Спорт в огляді здоров’я на велосипеді
Їхати на велосипеді
Ось що говорить експерт: Dr. Клаус Й. Шнаке, Шенська клініка Нюрнберг Фюрт
Фітнес-фактор
Високо! Великі м’язи ніг тренуються і спалюють багато енергії. Серцево-судинна система ефективно тренується. Їзда на велосипеді ідеально підходить для покращення фізичної форми у всіх сферах.
Коефіцієнт потужності
Основні м’язи повинні стабілізувати тіло на велосипеді. Чим спортивніший стиль водіння і, отже, сидяча поза, тим більшу роботу утримують основні м’язи. Альпінізм або їзда на великих передачах насамперед тренує силу м’язів стегна.
Ризик травмування
Окрім падіння або нещасних випадків, ризик травмування низький. Їзда на велосипеді рідко призводить до симптомів перевантаження. Якщо так, то зазвичай страждають зап’ястя, сідниці або спина. Однак загалом ризик невеликий. Само собою зрозуміло, що носити шолом обов’язково!
Дружність до спини та спільності
Їзда на велосипеді рідко викликає навантаження на спину і суглоби. Причиною є здебільшого неправильна настройка колеса. Це може бути, наприклад, геометрія рами, висота сідла або положення керма. Тут допомагає так званий «велосипедний монтаж», проведений добрими дилерами велосипедів та іншими професійними постачальниками. Корисними доповненнями до їзди на велосипеді є основні вправи на стабілізацію та регулярне розтягування. Це ефективно запобігає симптомам перевантаження навіть під час тривалих велосипедних турів.
Кардіоваскула
Велоспорт - прекрасне навантаження на серцево-судинну систему. У порівнянні з бігом, навантаження трохи менше, але її можна краще дозувати, наприклад, перемиканням або коченням. Хороша схема або електрична підтримка роблять велосипед хорошим інструментом для тренувань для всіх, незалежно від рівня фізичної підготовки.
Висновок
Велоспорт: поради експертів
Як часто і як довго слід тренуватися?
Як часто і скільки завгодно! Як і у будь-якому виді спорту, навантаження слід збільшувати повільно, інакше швидко зашкодять зап’ястя або сідниці. Метою було б їздити на велосипеді по дві-три години на тиждень. Але навіть невеликі відстані до роботи чи покупок мають тренувальний ефект .
На що слід стежити?
Кожному, хто бере участь у дорожньому русі, потрібен придатний для експлуатації велосипед, а також шолом. Ті, хто любить спортивніший, перейдуть на гоночний велосипед. Тоді найпізніше варто проконсультуватися з професіоналом, щоб їздити на велосипеді, який оптимально пристосований до вашої власної геометрії тіла.
Чого слід уникати?
Безпека передує швидкості! Без швидких спусків і будьте обережні, коли дорога мокра або пісок. Якщо у вас є скарги, вам слід зупинитися раніше. Якщо біль виникає часто, слід звернутися до лікаря.
Хто повинен обійтися без їзди на велосипеді?
Той, хто страждає порушеннями рівноваги, не повинен кататися на велосипеді на вулиці. Тут краще підходять стаціонарні велоергометри.
Про особу: Dr. Клаус Й. Шнаке, клініка Шона
Лікар. Клаус Й. Шнаке - головний лікар Центру терапії хребта та сколіозу в клініці Schön Nürnberg Fürth. Окрім ортопедії та травматології, він також працює спеціалістом спортивної медицини. Він отримав печатку "Найкращі лікарі в хірургії хребта" та Сертифікат про досконалість від Німецького товариства хребта.
Пристрасний триатлоніст вважає, що спорт є найефективнішим способом збереження фізичного здоров’я. Він бере участь у двох-трьох триатлонах на рік, а також пробігає понад десять кілометрів з половиною марафону. Його порада: «Я тренуюсь з гоночним велосипедом і катаюся принаймні двічі на тиждень. Щоб уникнути автомобільного руху, я вранці перед роботою їду близько 25 - 35 кілометрів. Ранні ранкові поїздки у вихідні також приємні, оскільки все все ще тихо, і ви можете насолоджуватися природою навколо вас. Так само, як потім поснідати разом із родиною! "