5 вправ для нарощування м’язів в офісі

Ви багато працюєте і мало часу займаєтесь спортом? Чому б не робити вправи прямо на своєму робочому місці? Відкрийте для себе 5 вправ для нарощування м’язів в офісі.

Між напруженим сімейним життям та напруженою професійною діяльністю наше дозвілля та особливо спортивні заходи часто обмежені. Якщо на вихідних нам легше одягати спортивний одяг, щоб бігати, крутити педалі або просто гуляти, протягом тижня, наші різні обов’язки рідко дозволяють нам регулярно займатися спортом.

Рішення:

1. Приведіть спортивного тренера безпосередньо у свою компанію. У ProTrainer ми пропонуємо індивідуальні пакети залежно від вашої доступності, кількості співробітників, бажаної діяльності тощо. Дізнайтеся про наші пропозиції спортивного тренінгу для компаній
2. Щодня звільняйте від 5 до 10 хвилин, щоб займатися деякими вправами на нарощування м’язів безпосередньо на своєму робочому місці.

Якщо ви вибрали цей другий варіант, тоді наступне відео повинно вас зацікавити. Важливою перевагою, вправи, які я пропоную в наступному відео, легко виконуються на роботі і не вимагають використання будь-якого обладнання, крім крісла та офісного столу.

Короткий зміст вправ, запропонованих у цьому відео:

Вправа 1: м’язи живота

Ця вправа на саморозширення складається з того, що ви сидите на краю офісного стільця, потім видихаєте і ростете, стискаючи живіт, втягуючи живіт (тут ви дієте на поперечний м’яз).

Вправа 2: м’язи преса і стегон

Сидячи на краю сидіння, пряма спина, передпліччя спираються на стіл, одночасно зніміть дві ноги і затримайте положення на кілька секунд, стискаючи живіт.

Вправа 3: м’язи ніг і сідниць

У вихідному положенні, сидячи на краю стільця, підніміться, спираючись на п’яти. Добре скоротіть сідниці, потім знову зігніть ноги і починайте спочатку. Ця вправа - це не що інше, як рух на корточках, який зустрічається при тренуванні з обтяженнями.

Вправа 4: зміцніть руки

Спеціальна вправа для тонізування задньої частини рук (м’язи трицепса); цей рух просто складається з упору долонями рук на край вашого офісного крісла, а потім виконання згинань/розгинань ліктя. Ця вправа є різновидом вправи, яка називається "провали" (занурення стільця).

Вправа 5: Зміцніть все своє тіло

Добре відома, особливо в контексті м’язового зміцнення черевного преса, ця вправна оболонка складається з підтримки опор передпліччями на офісному стільці, з одного боку, і пальцями ніг, з іншого боку, а потім для позиціонування тіла і вирівнювання зберігати положення, не рухаючись.

Бонусна вправа на розтяжку

В кінці сеансу, нічого, як кілька розтяжок, щоб розслабитися. Сидячи на стільці, витягніть руки до стелі, потім округніть спину і протягніть вперед, довго видихаючи.

Потрібна персоналізована порада ?

Ви хочете скористатися спеціальною програмою та подальшими заходами? Чому б не звернутися до домашнього спортивного тренера? Цей спортивний фахівець зможе запропонувати вам вправи, адаптовані до ваших здібностей та цілей, а також мотивуватиме вас до швидкого прогресу. Знайдіть свого тренера

Читати також:

6 вправ на розтяжку для розслаблення після роботи

Нічого кращого, ніж кілька розтяжок, коли ви повертаєтеся з роботи, щоб відпочити та максимально використати свій вечір. Відкрийте для себе 6 простих та ефективних вправ

Стіл на біговій доріжці: рішення для вправ під час роботи !

Відкрийте для себе стіл для бігової доріжки, кабінет із інтегрованою біговою доріжкою, який дозволяє ходити під час роботи.

Будьте спортивними, ви будете продуктивнішими на роботі !

Спорт на робочому місці розвивається дедалі більше, і це не тривіально. Відкрийте для себе переваги, які регулярна спортивна практика може принести вашій ефективності роботи.

---