Спорт вартий усіх! Що важливо
Спорт збільшує споживання енергії, нарощує м’язову масу та зменшує жирові відкладення, позитивно впливає на серцево-судинну систему, і зрештою ви також збираєте плюсові бали для свого психічного самопочуття! Як часто ви повинні бути фізично активними та які види спорту також підходять для початківців та людей із зайвою вагою.
Рух має багато позитивних впливів на функції нашого організму:
Прискорене дихання під час фізичних вправ забезпечує клітинам більше кисню.
Серцево-судинна система починає працювати.
Вся опорно-рухова система, що складається з кісток, м’язів, сухожиль та суглобів, зміцнюється та стабілізується. Це стосується і м’язів спини.
Ті, хто займається помірним видом спорту, зміцнюють свою імунну систему.
Спорт розслабляє і забезпечує психічну рівновагу.
Фізична активність позитивно впливає на депресію.
Діабетики можуть значно знизити рівень цукру в крові за допомогою фізичних навантажень - особливо спорту на витривалість.
Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи також підтримують розум у формі.
Як часто слід робити вправи?
Експерти сходяться на думці: відсутність фізичної активності є фактором ризику для багатьох захворювань способу життя, таких як серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет або навіть хронічні болі в спині. Тому спортивні лікарі рекомендують себе принаймні три рази на тиждень по 30-60 хвилин активно займатися спортом. Ви можете легко задихатися і пітніти.
Яка форма вправ для вас ідеальна, залежить від кількох факторів. Перш за все, спорт, звичайно, повинен бути веселим. Всім, хто довгий час штовхав тиху кулю, страждає на хронічне захворювання або має надмірну вагу, краще порадити своєму лікарю про розумний і розмірений початок.
Людям похилого віку не доводиться обходитися без занять спортом, оскільки, згідно з дослідженнями, страх отримати травми зайвий: спортивні випадки трапляються не частіше у людей похилого віку, ніж в інших вікових групах.
Здорово худніть за допомогою вправ
Регулярні фізичні вправи не тільки запобігають ряду захворювань, але і допомагають схуднути. Якщо ви рухаєтесь, ви його прокручуєте Вимога до калорій тіла і, отже, також Спалювання жиру в. Для цього ідеально підходять види витривалості, такі як біг підтюпцем, плавання, ходьба або катання на роликових ковзанах.
Але також Силові тренування важливо для того, щоб розтопити калорії і, отже, запаси жиру. Нарощування м’язів забезпечує більші витрати енергії - навіть коли ви відпочиваєте. A Зміна дієти завершує цю формулу сили для фігури постійної мрії.
Випадкові спортсмени недооцінюють брак рідини
Люди, які менше вправляються, часто втрачають велику кількість поту кожну годину. Ті, хто тут покладається на свою спрагу, йдуть невірним шляхом, бо спрага - це пізній вісник нестачі води. Якщо брак рідини не компенсувати вчасно, існує ризик запаморочення, головного болю, поганого кровообігу та м’язових судом.
Ідеальні засоби для спраги - це чаї, багаті мінералами, які можна змішувати з фруктовими соками. Ізотонічні напої, які ви також можете зробити самостійно, відомі тим, що їх дуже швидко п’ють. Багаті вітамінами енергетики, такі як свіжі фрукти, овочі та цільнозернові продукти, підходять як закуска між прийомами їжі.
Спорт для початківців
Такі види спорту, як їзда на велосипеді, (скандинавська) ходьба або плавання, дуже підходять для того, щоб знову зайнятись після багатьох років програми ледачого дивана. Вони дозволяють повільний старт і можуть бути збільшені індивідуально, не перевантажуючи. Ті, хто проводить себе на біговій доріжці, ризикують перевантажити свої нетреновані суглоби та сухожилля.
Щоб досягти бажаного фітнес-ефекту, слід бігати, їздити на велосипеді або робити кола на колах принаймні три рази на тиждень принаймні 20 хвилин.
Наступні Мотиваційні поради зарекомендували себе:
Графік фіксованого часу, подолати "слабше Я".
Тренуйся з іншими: Тим, хто не може самостійно добре мотивувати себе, слід зустрітися з друзями або членами сім'ї, щоб зайнятися спортом. Клуби для бігу або клуби - теж хороший варіант.
Не ставте цілі занадто високими: Особливо новачки часто відчувають низький рівень мотивації, оскільки їм не вдається досягти цілей. Добре навчений абс за чотири тижні - ніхто цього не може зробити. Досягнення реалістичних цілей спонукає вас йти далі.
Ці види спорту підходять людям з великою вагою
Існує ряд видів діяльності, які ви можете робити дуже добре, навіть якщо у вас надмірна вага.
плавати це найніжніший спосіб навчання. Через невагомість у воді ви майже не відчуваєте власної ваги тіла. Крім того, регулярне плавання підтягує тканини і спалює багато калорій.
Аква-фітнес це гімнастика у воді. Тренування особливо щадне для суглобів і споживає багато енергії.
Ходьба і скандинавська ходьба набагато ніжніші, ніж біг підтюпцем, оскільки одна нога завжди залишається в контакті з землею.
Їхати на велосипеді полегшує опорно-руховий апарат. Маршрут і темп можна легко регулювати залежно від рівня фізичної підготовки.
Бігові лижі це вид спорту на витривалість, яким ви можете займатись без особливого досвіду. Надзвичайно велика кількість калорій спалюється, особливо на високих швидкостях.
аеробіка особливо підходить для регресу шкіри та тканин, оскільки сприяє стійкості та еластичності. З регулярними фізичними вправами ви станете набагато спритнішими.
Який вид спорту корисний для вашої спини?
"Спорт - це здорово" - цей девіз лише частково стосується спини. Існує ряд рухів, які не корисні для пошкодженої спини. Навпаки, це стосується видів спорту, в яких хребет переважно тримається прямо:
Футбол Постійно чергуючи навантаження на стоячи, ходьбу та біг і розвантажує спину. Це сприяє надходженню поживних речовин до міжхребцевих дисків, які лежать між окремими тілами хребців. Але будьте обережні з травмами на двобої! Крім того, обов’язковою є розминка.
плавати, особливо на спині, особливо рекомендується: крім витривалості, він також тренує м’язи спини.
Біля Бігові лижі хребет не стискається, шкідливі обертальні рухи та надмірне розтягування трапляються рідко.
бігати має всі переваги лижних лиж, оскільки спина тримається рівно. Однак асфальт занадто твердий і може стискати хребет. Тому бігунам слід ретельно вибирати як трасу, так і взуття.
З цільовим Силові тренування дефіцит основних м’язів можна усунути. У разі пошкодження спини відвідування лікаря є обов’язковим перед початком занять.
Спорт у повсякденному житті: спалюйте калорії на боці
Крім того, ви повинні включити якомога більше фізичних вправ у повсякденне життя. Найголовніша порада:
Підніміться сходами, пропускаючи ліфти та ескалатори.
Ходити на невеликі відстані.
Якщо можете, візьміть велосипед для покупок і поїздок на роботу.