Спорт вдома 15 порад для фізичних вправ (без
Ось основні поради щодо вправ удома без обладнання та без тиску. І оскільки фізична активність повинна залишатися задоволенням, Top Santé пропонує вам поради щодо помірної активності для всіх.
У періоди ув'язнення заняття спортом на свіжому повітрі обмежуються прогулянкою або невеликою пробіжкою, але з повагою 3 важливі правила: залишайтеся поруч з домом (менше 1 км), незалежно від того, чи прогулянка коротка (1 година) і без контактів з друзями чи родичами (лише з кимось із домогосподарств). Це єдиний спосіб обмежити поширення Covid-19 (коронавірус). Але рух необхідний для підтримки здоров’я. ВООЗ рекомендує 30 хвилин мінімум на день для дорослих і одна година для дітей.
Перше рішення - переїжджати додому. Це можливо навіть без обладнання. Програми та федерації пропонують прості вправи та навчальні посібники. Більше того, спортсмени вищого рівня також тренуються вдома! Деякі навіть публікують відео своїх тренувань в Інтернеті.
Другий - від вийти на короткий фізичний навантаження біля вашого будинку, з вашим сертифікатом та без контакту з іншими людьми. Ви повинні уникати зустрічей з людьми поза домом. Якщо у вас є сад, ви можете влаштовувати ігри з людьми у вашому домогосподарстві.
У ситуації ув'язнення, "необхідно компенсувати зменшення повсякденної діяльності, яка, зокрема, включає активні поїздки", рекомендує Агентство охорони здоров'я (Anses). Тому, "частоти та тривалість періодів часу, присвячених фізичним вправам, можна збільшити", за умови дотримання правил прогресивності та адаптації до можливостей кожного з них." Вправи на зміцнення м'язів набувають все більшого значення, тим більше, що ними в значній мірі нехтують у житті без обмежень. Вони тут стають необхідними для того, щоб якомога краще підтримувати м'язову масу та мінімізувати ризик аміотрофії декондиціонування ".
Пристосуйте свою практику до свого віку та фізичного стану. Так ти гарячковий, уникати будь-яких фізичних навантажень, те саме, якщо у вас є слабкість, пов’язана з патологією. Знову пам’ятай це заняття спортом не допомагає боротися з інфекціями, це отримана ідея. Навпаки: заняття спортом, коли ти хворий і гарячковий, може погіршити стан здоров’я. "Ризик полягає в тому, що коронавірус атакує серцевий м'яз, викликаючи запалення, зване міокардитом, з ризиком аритмії та раптової смерті, особливо при фізичному навантаженні", пояснює Фігаро Санте, професор Ерве Дуар, керівник відділу ішемічної хвороби, стрес-тестів та реабілітації, в Університетській лікарні Бордо.