Спорт влітку моя порада уникати теплового удару Ле Канар Івр
Літо - НАГОДА скористатися гарною погодою для занять спортом на відкритому повітрі. 🙂 Однак, коли температури піднімаються занадто сильно, спека ускладнює це ...
Я знаю, що ця стаття - «каштан» літнього сезону, і що ви напевно прочитали десятки на цю тему. Однак я ще не мав можливості розповісти вам про свій досвід, і багато з вас задають мені запитання.
Цей допис - це можливість переглянути все, що я знаю, мої поради, підказки тощо. 😉
Коли спека потрапляє на ваші улюблені траси, поля чи спортивні курси, не намагайтесь перемогти найкращий час за будь-яку ціну ! Для вашого тіла висока температура і тривалі фізичні вправи подвійні проблеми. Дійсно, останній повинен постійно боротися, намагаючись підтримувати внутрішню температуру. Тому що, коли на вулиці спекотно і ви займаєтеся спортом, тіло може досягати 38, 39 або навіть 40 °. При температурі 40 ° тепловий удар гарантований! Іншими словами, організм вже не може сам регулювати себе.
Тепловий удар викликає симптоми, які не обманюють: у вас червоне обличчя, суха, пекуча шкіра, і у вас починає блукати, з’являється нудота, блювота, непритомність. Щоб цього уникнути, важливо вжити певних запобіжних заходів перед тим, як займатися спортом у жарку погоду.
1/ВИБЕРІТЬ ПІДХОДНИЙ АТТІР
Вкладайте кошти в літній наряд, який пропонує велику свободу пересування: шорти та безрукавка не надто щільні ! Вибирайте легкі та дихаючі матеріали ВООЗ нехай піт відходить, і це мають індекс УФ-захисту.
Не соромтеся перечитувати моя стаття про технологію Ceramicool від Odlo: охолоджуючий одяг, щоб "знайти НАЙВИЩИЙ рівень продуктивності", коли температури піднімаються !
Нарешті, не забудьте захистити голову та очі, з шапкою та сонцезахисними окулярами. Раджу вибрати козирок (набагато прохолодніший і який пропускає повітря.) І окуляри Decathlon (вони не рухаються!)
2/ПОЇЗД В ПРАВИЙ ЧАС
Уникайте занять спортом рано в другій половині дня (з обіду до 16 години вечора). У Парижі я бачу багато людей, які бігають/тренуються на набережній Сени, коли "сонце найвище" ... Знайте, що біг/тренування в спеку не призводить до швидшого схуднення, оскільки кількість енергії, витраченої під час зусиль, залишається незмінною. Ви втрачаєте не вагу/жир, а воду. Насправді, коли холодна погода, ви схильні худнути. Дійсно, коли температури піднімаються, тіло намагається підтримувати внутрішню температуру на рівні 37,2 градуса; Для цього він повинен максимально потіти !
Тому, наскільки це можливо, зосередьтеся на тренуванні рано вранці (до 9 ранку) або в кінці дня (з 18 години), в тінистих і добре провітрюваних місцях.
3/ДУМАЙТЕ ПРО ГІДРАТУВАННЯ ДОБРО
Коли з’являється симптом спраги, це означає, що ви зневоднювали принаймні 2 години.. Тіло складається на 65% з води; Якщо занадто багато води випаровується, вся функція організму знаходиться під загрозою. Не соромтеся регулярно пити під час прогулянок/тренувань і бризкати водою (особливо на обличчя та потилицю), щоб знизити температуру тіла.
Крім того, важливо ви гідратуєте належним чином перед тренуванням; Рекомендується випивати від 40 до 60 кл води приблизно за 30 хвилин до вправ у спеку.
Нарешті, моя маленька підказка, щоб знати, де ви знаходитесь: знайте це різниця ваги, виміряна до і після тренування (коли дуже жарко) повідомити вас точно на дефіцит води !
4/ЗАХИСТИТЬСЯ ВІД СОНЦЯ
Сонячні опіки зменшують здатність організму охолоджуватися, і збільшити ризик сонячного удару! Тому важливо захистити шкіру, наносячи на обличчя/тіло сонцезахисний крем. Я повернусь до цього моменту точніше в наступній статті про красу! 😉
5/СПОВІЛЬНІТЬ ТЕМП
Сильна спека не ідеальна для досягнення подвигів. Коли погода дуже спекотна, м’язи менш ефективні. Дійсно, щоб саморегулювати себе, тіло повинно потіти максимум. Тому кров, багата киснем, направляється в основному до шкіри, а не до м'язів! Крім того, ваше серце буде працювати набагато більше ...
Слід пам’ятати про власну здатність протистояти спеці. Не соромтеся сповільнити, зменшити інтенсивність вправ або скоротити тренування. 😉
6/РОЗтягування на відкритому повітрі в тіні
Розтяжка така ж важлива, як і розминка (порахуйте 5 хвилин влітку), щоб відновитись краще, швидше і не нашкодити собі на наступному занятті. Не забувайте їх !
Коли сеанс закінчиться, знайдіть затінений куточок, щоб правильно розтягнутися (5 хвилин, не більше і 15 секунд на м’яз), повторно зволожити і дати тілу час охолонути.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, і що мої маленькі поради допоможуть вам залишитися # АКТИВУЙТЕ цього літа! 🙂
Які ваші поради щодо нагрівання ?