Спорт; Втратити вагу; З рухом до фігури бікіні
Схуднути за допомогою фізичних вправ (Фото: ESB Professional | Shutterstock)
Як спорт може допомогти вам схуднути, як можна легко розпочати, якщо ви не любите спорт, і як живіт стає по-справжньому напруженим.
МКБ-10: E65 - E68 Ожиріння та інше переїдання
Медичні контактні пункти: Лікар загальної практики, лікар загальної практики
Час читання: 5 хвилин
Це завжди однаково. Настає весна, з’являється сонце - і майже кожна жінка з докори сумління думає про доміно, смаженого гусака, шампанське та щоденні солодощі, що валяються в офісі, в машині чи в кухонній шухляді. Коротше: у вас погана совість, бо ваша фігура і бікіні якось не гармонують.
За винуватою совістю слідує якийсь гнів, і тоді справа доходить до дикого рішення: БАГАТО ТУТЬ ТУТ у найближчі два тижні.
Тільки що?
Майже всі, хто хоче схуднути, знають, що дієти багато обіцяють, а мало дотримуються. Звичайно, першим кроком повинно бути поглянути на свій раціон і внести деякі зміни: Безумовно, не завадить їсти більше фруктів і овочів, зменшувати солодощі (не повністю заборонено!), Їсти регулярно і, перш за все, не їсти найбільших за сніданком Робити помилки, а саме невдало. Краще звертати увагу на калорії, які ви споживаєте щодня, і, перш за все, на те, скільки ви споживаєте.
Фігура мрії: їсти розумно недостатньо
Тому що для чудової фігури недостатньо їсти розумно, і якщо мати на увазі, що навіть худорляві жінки - часто на подив оточуючих - скаржаться: «Я надто товста», тоді копійка падає: це спорт Чарівне слово. Це якась загальна в’ялість, особливо м’язів живота, сідниць і ніг, яка не зовсім помітна в бікіні. Жодна дієта не може проти цього, допоможе лише тренування. Нарощування м’язів. Рух ... о боже, як нудно! Швидкі успіхи - це те, що ви хочете бачити, крім того, сучасні люди насправді, цілком таємно, більше не хочуть займатися спортом. Всі ці заходи є спітнілими, напруженими, ниючими і часто розчаровують. Не кажучи вже про незручні види, які недосвідчений спортсмен пропонує усміхненій аудиторії.
Нічого з цього не повинно бути
Той, хто розумно підготується до занять спортом і вибагливий у виборі виду спорту, скоро буде думати зовсім інакше. Розумна підготовка означає не надто багато робити, а скоріше встановити час і ступінь складності, яких також слід дотримуватися. "Від нуля (тобто чиста робота на столі) до сотні" (тобто проходження через Ironman) - це не гарна ідея. Невеликі успіхи, яких ви досягаєте, мотивують. Варто лише захоплюватися великими успіхами на телебаченні, все інше збільшує фактор розчарування.
Який вид спорту є правильним?
Тут кожному дійсно слід вирішувати лише відповідно до своїх побажань. Немає сенсу стрибати в басейн тричі на тиждень заради своєї дівчини, якщо ви самі відчуваєте сильний страх води. Регулярне плавання незабаром більше не підтримується, і замість цього виду спорту рідко шукають, оскільки хтось здобув досвід, що „спорт дурний”. Існує незліченна кількість способів тренувати своє тіло в бікіні, вам просто потрібно знайти правильний. Наприклад, біг підтюпцем - це добре, якщо вам подобається відпочивати на свіжому повітрі. Ви можете присвятити себе спорту швидко і легко: швидка зміна одягу - порівняно з гравцем у хокей на льоду, це просто - правильне взуття на ногах і з місця. Нетренованим людям тут не слід перебільшувати, а навпаки, починати спокійніше
Ходьба є ефективною альтернативою для підвищення стійкості та зменшення жиру. Звичайно, споживання калорій, яке можна легко простежити за допомогою таблиць, наприклад в Інтернеті, різне. Чверть години помірно швидкої пробіжки спалює 187 калорій, чверть години ходьби 100. Майже на 90 калорій менше рахується для нетренованих, але більше через те, що не вдається розчаруватися, успіх незабаром видно. З часом ви можете повільно збільшувати навантаження на ходьбу.
Якщо вам подобається, ви можете пізніше перейти на біг підтюпцем. І скептики, які зараз заперечують, що біг підтюпцем і ходьба не мають нічого спільного зі шлунком, помиляються: споживання калорій і тренувальний ефект поширюються на все тіло. Цільові вправи, що підтягують живіт і сідниці, можна знайти на класичних фітнес-тренуваннях, які найкраще робити під наглядом у фітнес-центрі. Чверть години вже спалює 170 калорій, що, до речі, не повинно дати вам карт-бланшу для наступного шоколадного батончика.
Тай-чи, пілатес та йога - це підтяжки живота
Тай-чи, пілатес або йога - це також фантастичні витягування живота, а також допомагають позитивно впливати на почуття організму. Споживання калорій таке ж, як у інтенсивної гімнастики, і становить близько 100 на чверть години.
Не існує простого шляху
Це не зручний спосіб відпрацювати фігуру бікіні за допомогою вправ, але кожен день, щогодини веде вас трохи далі. І оскільки спорт робить вас сексуальним і піднімає настрій, почуття совісті, гніву та перебільшених рішень скоро залишаться в минулому.