Спорт взимку: як не бути демотивованим?
Це факт: заняття спортом взимку - це не малий подвиг. Займатися спортом у січні важче, ніж у липні. Але це не неможливо. Ось мої поради, як не втратити мотивацію взимку.
Січень місяць сповнений парадоксів. Це початок нового року, ми хочемо розпочати нові проекти, дати все, щоб зберегти наші добрі рішення. І в той же час ... Холодно, ніч падає о 17:00, ми відчуваємо себе більш втомленими, і ми залишалися б «холодними» на своєму дивані! Важко підтримувати свою спортивну програму взимку !
Холодний
Непросто мотивувати себе займатися спортом взимку, коли на вулиці 2 градуси ... За винятком того, що повернення форми не є питанням сезону ! Спорт та збалансоване харчування - це цілий рік. Якщо ви не живете на Північному полюсі, погода не повинна бути виправданням. Побачиш, ти навіть почуватимешся ще більш гордим після того, як «відважив» негоду.
Тому що доведено, що спорт має неймовірну силу сприяти підвищенню самооцінки. Щоразу, коли ви тренуєтесь і виходите зі своєї зони комфорту, ви розвиваєте свою фізичну форму та впевненість. Тож пам’ятайте мою улюблену мантру: ви ніколи не шкодуєте про тренування ! Тож навіть якщо холодно, їдьте !
Фокус ? Носіть відповідний одяг за погодою. Щоб уникнути страждань під час тренування, захистіть кінцівки, одягнувши шапку та рукавички. Якщо йде дощ, надіньте водонепроникну, що дихає вітровку, щоб залишатися в теплі, виводячи піт. Що стосується взуття, вибирайте слідові кросівки на корчах, щоб уникнути ковзання в бруді або снігу. Поганої погоди немає, є лише погана техніка !
Вирушайте в гори
І повністю насолодитися зимовим сезоном, чому б не поїхати в гори на кілька днів ? Це ідеально підходить для того, щоб весело провести час на природі та перемотивувати себе! З моїми тренерами ми провели тиждень, катаючись на лижах в Альпах: між вегетаріанською ракеткою, гірськолижними лижами, йогою на снігу, гарним самопочуттям та спортом ... Чесно кажучи, це ідеальне поєднання, щоб зарядити сили та перевершити себе! Ще раз спасибі станції Судоми і до CGH Резиденції та курорти за те, що нас прийняли в Хутір Бофортен.
ПОДАРУНОК: Тим, кому пощастило незабаром покататися на лижах, пропонується оренда лижного спорядження або подарунковий ваучер у спа-центрі Ô des Cimes з орендою квартири CGH le Hameau du Beaufortain при захопленнях.
Щоб забронювати свій перебування на лижах у Ле-Сазі, знайти більше інформації на веб-сайті курорту.
Нестача світла
Дні, що скорочуються, ніч о 17:00 ... У вас складається враження, що це впливає на ваш моральний стан і мотивацію? Це цілком нормально! Дійсно, нестача світла взимку має добре відомі наслідки для нашого організму. Це порушує годинник нашого тіла, стимулюючи вироблення мелатоніну (гормону сну) та пригнічуючи секрецію серотоніну (гормону щастя). Наслідок: можна швидко почуватись сумно, демотивовано, втомленим і навіть відчувати сильну тягу до солодких закусок. Це називається знаменитим «зимовим блюзовим інсультом». Але це не неминуче! Завдяки спорту ми можемо боротися з цим падінням морального духу і швидко знайти посмішку.
Фокус ? Займіться спортом вранці або опівдні на відкритому повітрі. Окрім того, щоб насолоджуватися перевагами природного освітлення, спорт дасть вам хороший поштовх! Доведено, що заняття фізичною активністю дозволяють виділяти гормони щастя: дофамін, серотонін, ендорфін ... Не потрібно бігати марафон, достатньо простої щоденної прогулянки тривалістю 30 хвилин, щоб почуватися краще в голові та в тілі. Тож у випадку слабкості не може бути й мови про те, щоб бути пригніченим: одягніть кросівки і подумайте про всі швидкі переваги, які нам принесе спорт !
Сезон раклет і фондю
Ах, так, зима - це також гарантована харчова оргія: раклет, фондю, урочистості в кінці року, galette des rois, люстра ... Завжди є що святкувати та їсти ! Цей надлишок їжі може дуже швидко знеохотити та демотивувати у спорті. Знаменитий “foutu pour foutu” ! "Я з'їв занадто багато, то який сенс взагалі займатися спортом?" У жодному разі. Ніколи нічого не трахкає, ніколи не буває занадто пізно, нічого остаточного! Ви завжди можете взяти справу у свої руки.
Фокус ? Не обділяйте себе, смакуйте час від часу цими маленькими вишуканими задоволеннями: шматочком галет-де-руа з колегами з офісу, ракеткою з друзями в суботу ввечері ... Словом, 20% сміття за тиждень! Досить сміття для розваги, але достатньо помірного, щоб не надсилати свої добрі звички у вальсі.
А решту часу готуйте їжу заздалегідь! Це справді фокус для дотримуйтесь здорового ритму 80% часу. Не соромтесь готувати їжу на вихідних і готувати кілька страв, які подаватимуть вас до кінця тижня. Особисто я це люблю! Це економить мені багато часу на кухні та заважає перекушувати тиждень після роботи.
Якщо ви хочете дізнатись більше про підготовку їжі, завантажте мій метод ТІЛО НА ЛЮЦІ
Трохи розуміючого оточення
Отримати підтримку від оточуючих має важливе значення для просування вперед у своїх цілях та подолання періодів сумнівів. На жаль, коли ти залишаєшся наодинці, добре харчуєшся і займаєшся спортом, ти можеш швидко відчути себе осторонь, відчуваючи себе «нарізно». Досить важко боротися проти себе, проти того маленького внутрішнього голосу, який благає нас залишатися теплими, а не бігати ... Не потрібно відчувати, що вас оточують оточуючі !
Фокус ? Говори! Поясніть своїм близьким, що це важливо для вас, що вам потрібна ця здорова та стабільна гігієна, щоб почуватися добре. Але це не означає, що вони вам не подобаються або що ви більше ніколи не будете їсти раклет! А ще краще - залучіть їх і поділіться з ними своїм щоденним життям. Ви відкрили нову надзвичайно веселу діяльність? Запропонуйте вашій матері/сестрі/найкращій подрузі піти з вами, щоб показати їй, що спорт - це перш за все хороша доза задоволення. Ваш хлопець заважає, коли ви говорите з ним про овочі та флекситаризм? Запропонуйте їй домашній вегетаріанський бургер на ніч ! Хто знає, можливо, він попросить ще !
Спорт взимку: поставте собі гол
Нарешті, ще один фокус, який працює, - це встановити спортивну мету на кінець зими. Наприклад з моєю командою і мій тренер Маріон ми плануємо зробитиЕкотрея в Паризькому регіоні 15 березня. 18 км і різниця у висоті, можна сказати, що нам не залишається іншого вибору, як підтримувати регулярні тренування в січні та лютому 😉 Це справді чудова мотивація !
Ось, сподіваюся, ця стаття викликала у вас бажання продовжувати спорт взимку, незважаючи на всі ці маленькі перешкоди! Ви впізнаєте себе? Яка ваша найбільша демотивація взимку? Розкажи мені все в коментарях !
Щоб не відмовлятися від спорту навіть взимку, завантажтеКРОК 4 від мого Тіло за методом Люсіля присвячений перевершенню себе ! Увага, це посилає дуже дуже важке !