Скільки калорій потрібно для набору ваги
Ви можете думати про підрахунок калорій як про те, що люди роблять лише для того, щоб схуднути, але це може бути настільки ж важливим, щоб допомогти у збільшенні ваги, особливо якщо ви не спостерігаєте серйозних змін у своєму організмі. Іноді ви просто не їсте стільки, скільки думаєте, що зможете.
Формула набору ваги дуже проста: кількість калорій, які ви вживаєте, повинна бути більшою, ніж кількість спалених калорій. Щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно набрати, використовуйте цей калькулятор для визначення щоденних витрат енергії (TDEE).
Під час використання калькулятора вам буде запропоновано вибрати рівень активності, який найкраще відповідає вашому стилю життя. Бути чесним! Сказати, що ти є і не дуже активний, не допоможе тобі набрати якісну вагу м’язів.
Коли ви отримаєте свій номер TDEE, додайте принаймні 500 калорій. Їжте принаймні 500 вище вашого TDEE протягом декількох тижнів, щоб побачити, що трапиться. Якщо ви не бачите ніяких змін у вазі, збільште її до 750 або навіть 1
Для тих, хто новачок у підрахунку калорій, зареєстрований дієтолог Дуг Калман пояснює, як це зробити, на курсі Bodybuilding.com “Основи фітнес-харчування”.
“Створіть щоденник харчування. Запишіть, що ви їсте і скільки. Потім візьміть цю інформацію та розмістіть її на одному з багатьох безкоштовних веб-сайтів баз даних поживних речовин, щоб отримати вихідну кількість калорій та макроелементів. З дешевою вагою продуктів це насправді набагато простіше, ніж це було кілька років тому. "
Якщо ви набираєте вагу занадто швидко - близько двох фунтів на тиждень протягом декількох тижнів поспіль - скиньте її до 200-300 додаткових на день. При правильному споживанні калорій і фізичних вправах ви можете очікувати, що вага тіла набиратиме від 0,5 до 1,5 фунтів щотижня. Якщо ви не в цьому діапазоні, відрегулюйте споживання калорій.