Спорт змушує вас худнути
Чи достатньо займатися спортом, щоб сподіватися скинути зайві кілограми? Я хотів би покласти край міфу, але я вже не знаю, що це за міф, змушує вас спорт худнути чи навпаки.
Коротка та інтенсивна спортивна діяльність змушує споживати цукор, запас якого швидко відновиться. Тривалий час він споживає жир і схильний ліпити силует.
Спорту недостатньо, щоб схуднути, якщо він не супроводжується відповідною дієтою, але на відповідь на запитання неможливо простому підрахунку споживаних калорій, існує міф, спорт є частиною здорової поведінки.
Простий розрахунок споживаних калорій і кількості використаного жиру покаже, що для того, щоб побачити, як кілограми зникають разом із потовиділенням, потрібні дуже довгі фізичні навантаження. Марафон усуває мало жиру, не більше 150 грам.
І ми додаємо, щоб повернути суть додому, що спорт робить вас голодним і, отже, ми швидко компенсуємо спалені калорії.
Але розрахунок, можливо, трохи надто простий, а твердження - занадто узгоджене і, мабуть, демагогічне.
Тому що ті, хто затрудняється займатися спортом, також будуть більш схильні до того, щоб стежити за своїм харчуванням.
Фізична активність споживає цукор, який швидко відновлюється, і жири, які не обов’язково.
З одного боку, тренування покращують здатність організму споживати жири і роблять їх більшою часткою для виробництва енергії, з іншого боку, спорт усуває стійкі жири, що відкладаються в животі, зокрема.
Тому спорт має перевагу у видаленні жирових відкладень, що не обов’язково відповідає гармонійному силуету.
Трохи науки
Перетворення жиру в глюкозу, ліполіз, регулюється катехоламінами. Ці гормони підкоряються вимогам організму, які стимулюють його під час спортивної діяльності. Навпаки, у стані спокою ліполіз гальмується, щоб сприяти відновленню запасів, які зовсім непотрібні.
Споживайте жир
Чим довше триває спортивна діяльність, тим більше жиру ми споживаємо. Це те, що ми зазвичай не робимо, якщо тільки не голодуємо: енергію легше отримувати з цукру, який печінка дифундує в кров або який зберігається в м’язах.
Тіло в стані спокою споживає 50% цукру і 50% жиру, тоді як фізична активність може збільшуватися тим чи іншим залежно від інтенсивності зусиль. При насильницьких зусиллях в основному витрачається глюкоза, що зберігається в м’язах і крові. Перетворення глюкози в енергію може бути анаеробним (протягом обмеженого часу).
Джейн Фонда та аеробіка
Джейн Фонда часто називають прикладом вічної молодості. У 50 років їй виглядало 35 років. Її заняття аеробікою, які вона популяризувала, продані мільйонами примірників, частково враховуючи її фігуру. І вона зберігала свою худорлявість до сьогодні.
Аеробіка та подібні фізичні навантаження, що практикуються у тренажерних залах, мають перевагу активізувати всі м’язи, зміцнювати їх і, отже, підтримувати тіло та запобігати склерозуванню.
Низькокалорійна дієта
Що стосується їжі, а також спорту, корисні звички, які змушують вас схуднути, у будь-якому випадку необхідні і для здоров'я.
Їжте фрукти та овочі, зменшуйте кількість м’яса, жирів, цукру, ми постійно повторюємо це, важливо уникати хвороб, які є головними винуватцями смертності.
І це струнчить силует.
Висновок
Ходьба та біг споживають більше жиру, ніж аеробіка чи інші інтенсивні види спорту.
60 хвилин ходьби принаймні на день є необхідними для отримання ефекту схуднення. Але спортивна діяльність повинна доповнюватися збалансованою дієтою, щоб уникнути поповнення запасів жиру, які вони мають тенденцію зменшувати.
Харчування та здоров’я.
Цей файл демонструє вплив дієти на рак, інфаркт, остеопороз.