Спорт зупиняє старіння - якщо ви звернете на нього увагу!
Нам потрібно так багато спорту, щоб зупинити процес старіння
Вправи - це ідеальний спосіб залишатися молодим. Це підтверджує дослідження Канади з генетично модифікованими мишами. Генетичні зміни призвели до того, що миші старіли раніше. Вони отримали сіре та світле хутро, стали стерильними, млявими та сором’язливими при контакті. Однак не всі. Деякі з мишей тричі на тиждень проходили 45-хвилинну підготовку на біговому велосипеді. Результат: Вони виглядали молодшими, були активнішими і жили довше - і це, незважаючи на "програмування" для раннього старіння.
Пояснення: Мітохондрії, які винні у старінні, можуть краще відновлюватися завдяки регулярним фізичним вправам.
Але є ще кілька питань: Скільки вправ ідеально підходить для збереження молодості? Чи хороший марафон для нашого тіла? А що насправді відбувається, коли ми спимо замало, ходимо в солярій або регулярно п’ємо зелений чай? У 14 Dos and Dont's ви дізнаєтесь, як довше залишатися молодими, займаючись спортом та правильним способом життя.
👍 Регулярні фізичні вправи = мінус 20 років
Спорт знижує біологічний вік: Дослідження Університету Хомбурга показали, наприклад, що так звані теломери, кінцеві шматочки хромосом, довше у спортсменів-конкурентів, ніж у їхніх однолітків, які не займаються спортом або лише рідко займаються спортом - і вважаються маркерами Вікові дослідження.
Fitness Фітнес на відкритому повітрі = мінус 5 років
Фізичні вправи на вулиці! Денне світло не лише втручається у важливі гормональні процеси та сприяє синтезу вітаміну D, який, крім усього іншого, важливий для структури кісток. Вище надходження кисню також підтримує внутрішні клітинні процеси і довше підтримує колір обличчя молодим.
👍 Вправа раз на два дні = мінус 5 років
Позитивні наслідки спорту, наприклад, зниження гормону стресу або зміцнення серцево-судинної системи, тривають близько 48 годин. Тому ідеально планувати якісь фізичні вправи кожні два дні - і між тим залишати тілу достатньо часу для регенерації.
👍 Щонайменше 30 хвилин бігу = мінус 8 років
Дослідження Кельнського університету спорту показало, що пробіжок протягом 12 хвилин достатньо для зміцнення серцево-судинної системи - в той же час шкіра забезпечується кращою кров’ю протягом тривалого часу. Однак це стосується лише спортсменів, які бігають щодня. Якщо ви приїжджаєте лише два-три рази на тиждень, слід очікувати принаймні 30-40 хвилин.
Біг марафону = плюс 5 років
Якщо ви перенапружуєтесь, молекули кисню (вільні радикали) виділяються в передозуванні. Наприклад, якщо ви за тиждень спалюєте більше 3000 калорій (це 50 пробіжних кілометрів при 70 кілограмах ваги тіла і швидкість бігу шість кілометрів на годину), ваше тіло вже не може самостійно боротися з вільними радикалами.
👎 Постійне сидіння = плюс 3 роки
Сидіти в офісі цілий день сприяє втраті м’язів і поганій поставі. Високі столи, які можна підняти натисканням кнопки, ідеально підходять. Дослідження Німецького спортивного університету в Кельні показало, що це не тільки спалює додаткові калорії та запобігає болю в спині - дихання також стає більш економічним: організм поглинає більше кисню, стоячи, і це позитивно впливає на всі клітинні процеси. Ідеально, якщо ви витрачаєте третину робочого часу стоячи.
Sports Спорт на природі без ультрафіолетового захисту = плюс 4 роки
Не займайтесь будь-яким видом спорту на сонці без водонепроникного сонцезахисного крему з SPF 30! Особливо навесні, коли шкіра дуже тонка і не звикла до УФ-випромінювання, вона реагує чутливо. Також важливо: носити бейсболку, пити достатньо води до і після і уникати полуденної спеки. Спорт на свіжому повітрі ідеальний вранці, коли рівень озону не такий високий.
👎 Погана постава = плюс 8 років
Опущені плечі роблять вас втомленими і старшими. Уроки танців або вправи пілатесу, при яких зміцнюються глибокі м’язи, забезпечують вертикальну ходу.
Оздоровлення - що корисно, а що шкідливо?
👍 запах молодих = мінус 5 років
Цікаво: за оцінками жінок, які обприскували себе ароматами грейпфрута, чоловіки в середньому на шість років молодші за жінок, які були напр. Б. покладайтеся на лаванду або м’яту. Це був результат експериментів Інституту "Запах і смак", Чикаго.
👍 Святкуйте ритуал зеленого чаю = мінус 3 роки
Частіше частуйте себе чашкою зеленого чаю - він багатий поглиначами вільних радикалів, які захищають клітини шкіри. Порада: додайте тире лимона, тоді чай ще краще розкриє свій ефект. Щоб знайти внутрішній спокій, святкуйте приготування чаю в дусі дзен (мистецтво моменту): нагрійте воду, покладіть у миску матчу (зелений порошкоподібний чай), додайте гарячої води і збийте все це бамбуковим віночком до «нефритової піни». Потім пийте чай маленькими ковтками - і забудьте про стрес, який застаріває.
👍 масаж обличчя = мінус 6 років
Процедури для обличчя стимулюють кровообіг, надають кольору обличчя рожевий блиск і стимулюють утворення нових судин. Одночасно напружені риси обличчя згладжуються. Наносячи лосьйон, завжди обережно масажуйте обличчя кінчиками пальців - по колу та з вивороту.
👎 Недостатній сон = плюс 8 років
Під час сну організм переходить на регенерацію, а оновлення клітин відбувається на повній швидкості. Підтримати програму ремонту можна нічним кремом. Гормон стресу кортизол блокується. Щоб прокинутися свіжим і яскравим, спати шість-вісім годин. Заспокійлива лавандова ванна прискорює засинання.
👎 Похід в солярій = плюс 10 років
Виходити на штучне сонце через кращий настрій? Не варто! Довгохвильове UVA-випромінювання, зокрема, глибоко проникає в шкіру, і, як природне світло, промені можуть пошкодити генетичний матеріал і збільшити ризик раку шкіри. Зігріваюче інфрачервоне випромінювання також атакує клітини і прискорює старіння шкіри. До того ж: Денне світло так само приносить гарний настрій.
Витрата занадто мало часу на себе = плюс 5 років
Якщо ви ходите на йогу, робите розслаблюючий масаж або приймаєте розслаблюючу ванну - надайте достатньо часу. Найкраще згодом побалувати себе вечором на дивані. Інакше вся розслабленість закінчиться знову.