SportFitness повне тіло або спліт-система
НАВЧАННЯ М'ЯЗІВ Тренінг з роздільною системою
Слід розрізняти вправи, які надають м’язам остаточний «завершальний штрих», і ті вправи, які насправді призводять до нарощування маси в осяжному майбутньому. Коли я дивлюся в студії якийсь худий "спаржевий тарзан", як він працює на своїй 32-сантиметровій плечі з усіма можливими варіаціями скручування біцепса, тоді я знаю, яка ця рука буде жилавою, але все одно худою за кілька місяців. Для нарощування маси просто немає сенсу визначати м’яз, якого ще немає.
Для того, щоб наростити масу, ви обмежуєтесь кількома основними вправами, і виконуєте їх правильно.
Першою реакцією тренованого м’яза є підвищення його ефективності, лише тоді м’яз вирішує рости, що спочатку складається з потовщення окремих м’язових волокон. Потовщення тренованого м’яза, яке спостерігається відразу після тренування, так званий „ефект насоса”, не означає постійний ріст, а лише тимчасову скупчення крові. тут досить низький.
Цей стимул росту є вирішальним для зростання, тобто тіло повинно чітко створювати відчуття, що його попередня сила м’язів на сьогоднішній день недостатня з точки зору майбутніх потреб. Для цього вам потрібно тренуватися, тобто зі збільшенням сили потрібно приймати все більшу вагу. Якщо ви зберігаєте це роками, ви можете навіть спостерігати збільшення м’язових волокон, так звану гіперплазію, яка надає м’язу характерний, «виточений» вигляд, і його можна дуже швидко повернути до своєї найкращої форми навіть після тривалих перерв у тренуванні.
Чи є певний момент часу, коли вам слід перейти від тренування всього тіла до спліт-системи?
Тренування всього тіла - це "класичний" метод, при якому спочатку тренуються всі частини м’язів два-три рази на тиждень. Решта дні тижня використовуються для релаксації, особливо спортсмени, які займаються фітнесом і менше фокусуються на масивних м’язах Більше зосередження уваги на загальній фізичній підготовленості може отримати користь від такого виду тренування для всього тіла. Для побудови такого тренування рекомендуються два варіанти, обидва добре зарекомендували себе. По-перше, ви переходите від великих груп м’язів до малих. Тож ви тренуєтесь у такому порядку: Ноги, спина, груди, плечі, трицепс, біцепс, литки, живіт. Другий варіант конкретно використовує шлях, яким проходить кров під час тренування. Наприклад, сприятлива ситуація з кровообігом, яка також створюється в біцепсах під час тренування спини, відкриває шлях для подальшого тренування цієї групи м’язів Порядок тут буде відповідним схожий на цей- '' сундук
Плечі, трицепс, спина, біцепс, ноги та литки. Кілька підходів для абс завершують це