Спортивна дієта, дозволена їжею - Блог
Дотримуйтесь не веганської спортивної дієти- чоловіком ви чи жінкою - потрібно суворе меню, починаючи з високобілкового меню. Оскільки чоловік не рівний жінці, йому доведеться їсти більше курячої грудки, яєчного білка і білий сир.
Ви швидко переконаєтесь, що його легко інтегрувати їжа та напої, дозволені в спортивній дієті і забути про несанкціоновані продукти (такі як молоко, молочний хліб, вінегрет, жиру та цукру. Це, орієнтуючись на яйця, м'ясо), крохмалі, овочі та фрукти !
Список продуктів, дозволених для прийому їжі у спортивному харчуванні
У меню спортивної дієти все починається з повноцінного сніданку. Звичайно, вам доведеться забути про молоко (занадто багато жиру і важко перетравлюється) та біль біль (неприродний цукор і жир). З іншого боку, киньтесь на фрукти, зокрема на банан, який завдяки своїм 3 природним цукру - приносить витривалість під час спортивних зусиль.
А випивши кави, з’їжте сир - подбавши про те, щоб вибрати його на основі 100% знежиреного молока - і ваш вибір шматочка шинки або яйця (для споживання білка).
За обідом, дозволеними продуктами харчування є:
На ваш вибір 1 нежирне м’ясо або шинка або 1 яйце, зварене круто. Варити яйце дуже важливо, оскільки зварене круто яйце - з білком і жовтком - гарантує більший вміст білка, ніж омлет. Крім того, вживання круто звареного яйця вимагає більше калорійної енергії для травлення.1 китайська миска крохмалю (макарони, рис), чиї повільні цукри та вуглеводи є найкращим другом спортсмена - жінкою чи чоловіком - завдяки їх енергозабезпеченню.200г селери на пару або моркву, приготовлену на пару, за повільний вміст цукру. Ні солі, ні вінегрету.1 шматок 30% жирного сиру (козяче або овече молоко)
За вечерею, які також не будуть веганськими, ось продукти, які потрібно їсти:
1 тарілка приблизно 150 г нежирного м’яса (куряча грудка, індичка, телятина) або риби (тріска, морський лящ, лосось) або шинка (нежирна свинина, курка, індичка)Зелений салат (салат, батавія, шпинат, крес-салат) за бажанням, без заправки, з бажанням 1 свіжий помідор або свіжа селера. 1 домашній фруктовий салат без цукру. Допускаються всі фрукти, включаючи банани.1 йогурт з низьким вмістом молока з 0% жиру (або веганський соєвий йогурт або мигдальне молоко.
Дозволеними напоями є: кава, чай, вичавлені фрукти, овочевий або фруктовий сік (шпинат, селера, кропива, апельсин, малина, ожина, смородина, малина ....
Швидке меню з дозволеними продуктами для спортивних чоловіків та жінок
Експрес-сніданок як для спортивної жінки, так і для спортивного чоловіка складатиметься: кава або чай, ароматний блан і ціле яйце, потім банан. В обідньому меню чергуйте нежирне та крохмалисте м’ясо (куряча грудка або індичка), шинку та овочі (селера, шпинат). На вечерю нежирне м’ясо або шинку з салатом без заправки (або замінити олію сиром). Щоб варіювати шинку або курячу грудку, подвоїти порцію яєчного білка або куряча грудка, але не така, як крохмаль. Також заборонено розтріскувати вдень, особливо вдень, для промислових напоїв або молочний хліб.
Нарешті, список продуктів, дозволених як частина спортивної дієти, досить довгий. І ви можете легко скласти швидке меню з надзвичайно простим рецептом. Просто виганяйте насичені жири та швидкий цукор, віддаючи перевагу натуральній їжі без жиру, цукру та без додавання вінегрету.