Спортивна їжа проти традиційної їжі
Різниця між спортом та звичайною їжею?
Навіть якщо ви дбаєте про правильне та здорове харчування, таке харчування в першу чергу спрямоване на підтримку балансу мікроелементів, вітамінів, антиоксидантів, амінокислот та ферментів, що беруть участь у життєдіяльності організму. Хоча метою спортивного є відповідний підбір різних комбінацій продуктів, необхідних для досягнення певного запропонованого результату.
Іншим аспектом традиційної дієти є те, що вона не збільшує дозу таких сполук, як L-карнітин, який відповідає за покращення витривалості організму, прискорення росту м’язів, скорочення періоду відновлення між тренуваннями та поліпшення обмінних процесів. Ще однією амінокислотою, відомою у спортивному харчуванні, є бета-аланін, який, як відомо, зменшує втому, стимулює накопичення м’язів і може підвищити ефективність тренувань. Звичайно, ці добавки не є обов’язковими для людини із середніми зусиллями, без конкретної мети (наприклад, для збільшення м’язової маси), але вони корисні у випадку постійних тренувань.
Поради щодо харчування залежно від мети тренувань
Якщо тренування часті і вимагають посилених фізичних зусиль, людському організму потрібно близько 2500-3000 калорій на день. Таким чином, якщо ви маєте намір збільшити м’язову масу, необхідно подвоїти кількість білка у вашому раціоні, який є основним матеріалом для нарощування м’язів. Пропорційно потрібно вживати більше вітаміну С, оскільки при засвоєнні граму білка організм втрачає міліграм даного вітаміну. У разі дефіциту збільшення кількості білка не має сенсу.
Для нарощування м’язової маси рекомендується їсти високобілкову їжу за півгодини до тренування. Це, мабуть, не завжди зручно робити, однак є рішення, такі як центр Акватерри. до Тренажерний зал Ciocana ви знайдете кафе зі специфікою правильного та здорового харчування. Тут ви можете вибрати з меню необхідні страви відповідно до дієти і, одночасно, випити склянку цитрусового соку, багатого вітаміном С. Таким чином, ви будете впевнені, що баланс засвоєних речовин зберігається під час тренувань.
Якби ми говорили про тренування, які спрямовані на схуднення, то без перегляду дієти ви не зможете отримати бажаний результат. Щоденна енергетична цінність не повинна перевищувати 1500-1 800 калорій, залежно від основного обміну та щоденної діяльності, щоб організм використовував власні ресурси під час фізичних навантажень та спалював накопичення жиру. Подібно до того, як важливо нормалізувати обмінні процеси в процесі схуднення, потрібно вживати підвищену кількість вітамінів і мінералів. Клітковина життєво необхідна в раціоні. Для запобігання в’ялості шкіри рекомендується їжа, що містить вітаміни А, Е та багата колагеном. До продуктів, що містять дані речовини, належать: яйце, зелені овочі (шпинат, брокколі, зелений салат), спаржа, авокадо, лосось, червоний перець та інші. Все це теж можна знайти в кафе спортзал Акватерра.
Якою б не була мета ваших тренувань, ви не повинні забувати про важливість харчування в цьому процесі. Незалежно від того, чи хочете ви готувати їжу вдома, чи вибирайте серед таких досвідчених фахівців, як у вас. тренажерні зали в Кишиневі Акватерра, ви повинні пам’ятати одне - спортивне харчування стосується не лише смузі та вареної курячої грудки, ні добавок замість їжі. Це передбачає різноманітне та збалансоване меню, що складається з продуктів, які доповнюють один одного, та тих добавок, які дійсно необхідні організму.