Спортивна мотивація 7 порад проти слабшого
Ніщо не працює без мотивації!
Кожен з нас його знає і мав досвід з ним того чи іншого часу, мав із ним справді нервові та виснажливі поєдинки ... і в кінцевому рахунку програв.
Йдеться про т.зв. Внутрішнє слабше Я. Іноді він присутній більше, іноді менше. Іноді ми перемагаємо його, кидаючи йому виклик, іноді капітулюємо, поступаючись. В основному, слабше Я - це відсутність мотивації та слабка воля. Це відбувається особливо тоді, коли ми вважаємо ситуацію чи діяльність неприємними.
Але яке відношення це має до спорту? Дещо! Оскільки, особливо якщо мова йде про регулярне заняття спортом, у багатьох людей ця слабкість волі виникає інтенсивніше. Це завжди трапляється, коли ми сприймаємо фізичну активність як таку (наприклад, сильна пітливість, напружені, болі в м’язах) або зовнішні умови (наприклад, довга подорож, напружений робочий день, погода для занять спортом на свіжому повітрі не підходить) як неприємні.
Якщо відповідна мотивація до фізичних навантажень відсутня, то слабший «Я» буде переповнювати нас знову і знову. Логічно! Бо якщо ми сприймаємо щось як приємне і значуще і знаходимося там із повною впевненістю, слабший Я не має шансів навіть з’явитися.
Наступні 7 підказок має допомогти вам підвищити мотивацію до регулярних фізичних вправ.
Спортивна мотивація - порада 1:
Поставте собі чіткі, реалістичні цілі!
На початку кожного плану та пов'язаного з ним виконання завжди є мета. І тут, на жаль, знову і знову допускаються фатальні помилки, які призводять до того, що дуже швидко втрачається бажання займатися спортом або певним видом спорту. З цієї причини важливо, щоб ви ставили перед собою чіткі і, перш за все, реалістичні цілі.
Моя особиста порада: Завжди визначайте свої цілі відповідно до РОЗУМНА формула (= Конкретний, вимірюваний, прийнятий, реалістичний, запланований).
С конкретні Це означає, що ви дуже чітко і точно визначаєте свою мету або формулюєте її конкретно, наприклад: "Я хочу пробігти марафон менш ніж за 4 години" або "Я хочу схуднути на 10 кг".
Вимірюваний означає, що ваша ціль має бути перевіреною. Такі кількості, як інформація про втрату ваги в кг, інформація про час бігових подій, відсотки щодо складу тіла чи успіхів у змаганнях, таких як загальна перемога або певне розташування у віковій групі, або для початківців - успішне фінішування на заході - це добре і легко перевірити.
С прийнято це означає, що ви повинні стояти на 100% за ціллю, яку ви поставили. Досягнення цієї мети має відбуватися з вашого власного переконання, а не тому, що хтось сказав вам, що вам потрібно підготуватися до монтерів. Ви дійсно повинні цього захотіти самі.
Реалістичний означає, що ваша мета повинна бути для вас досяжною. Втратити 10 кг жиру за один місяць так само нереально, як і успішно перетнути фінішну пряму в марафоні всього за два місяці тренувань для абсолютного новачка.
Це також дуже важливо і не слід недооцінювати Припинення вашої мети. Встановіть собі РЕАЛІСТИЧНИЙ термін, коли ви хочете досягти своєї мети. Це може бути тиждень, місяць або рік (наприклад, "через 3 тижні", "через 6 місяців", "до кінця цього року"), а також фіксована дата (наприклад, "1 травня 2020 року", "силач". Запустити 25.06.20 ".
Моя особиста порада: Якщо ви прагнете досягти більшої цілі, на досягнення якої потрібно кілька тижнів або місяців, розділіть цю головну мету на кілька невеликих підцілей (наприклад, щотижня або щомісяця).
Поставте собі чітко визначені, реалістичні цілі!
Спортивна мотивація - порада 2:
Знайдіть вид спорту, який вам подобається і який вам підходить
Для довгострокової мотивації надзвичайно важливо, щоб ви знайшли вид спорту, який вам справді сподобається в довгостроковій перспективі і який вам підходить.
Наприклад, якщо у вас дуже надмірна вага і, можливо, ви навіть боретеся з проблемами в колінах, то, мабуть, вам не буде цікаво бігати. Якщо фітнес-студії для вас абсолютний жах, адже тренування на машинах або з вільними вагами для вас просто занадто нудні та одноманітні, то силові тренування вас не порадують. Ви абсолютний одинокий боєць? Тоді ви, мабуть, не будете задоволені командним видом спорту. У цьому випадку для вас більше підходить індивідуальний вид спорту, такий як біг, їзда на велосипеді, плавання або силова підготовка. Ви сидите цілий день і щодня створюєте багато розчарувань, що вас обтяжує? Тоді спробуйте спорт, в якому ви дійсно можете потренуватися, наприклад, бойові мистецтва, такі як кікбоксинг або тренування в боксі для кросфіту. Любитель природи, біг на трасі, катання на гірських велосипедах та піші прогулянки обов’язково будуть дуже цікавими.
Після того, як ви знайшли вид спорту, який вам справді подобається, ви можете залишатися на м'ячі та мотивувати себе тренуватися знову і знову. Так, спорт швидко стане невід’ємною частиною вашого повсякденного життя.
Спортивна мотивація - порада 3:
Зробіть свій проект якомога складнішим
На цьому етапі я хотів би дати вам особисту підказку: Візьміть «уже упаковану спортивну сумку на роботу, щоб ви могли їхати на роботу безпосередньо після роботи, не проходячи по дому. Якщо ви бігаєте або їдете на велосипеді поза домом, підготуйте відповідний одяг та спорядження напередодні ввечері.
Підготуйтеся до тренування, якщо ваше спортивне спорядження вже упаковане.
Спортивна мотивація - порада 4:
Нагороджуйте себе!
Нагороди важливі, щоб тримати вас мотивованими. Під цим я маю на увазі не просто те, що ти винагороджуєш себе лише тоді, коли досягаєш своєї головної мети, а скоріше те, що ти продовжуєш шанувати невеликі успіхи на довгому шляху. Це може бути досягнення проміжної мети або навіть якщо ви провели особливо напружену тренувальну роботу, змогли підтягнутися до вправ, незважаючи на несприятливі умови, або якщо помітили, що ваш пояс став трохи вільнішим.
Цінуйте невеликі успіхи, гордо погладжуючи себе по плечу і пригощаючи себе чимось приємним. Будь то ароматна релаксаційна ванна після тренування, смачна закуска після тренування або нова спортивна сорочка - винагородіть себе!
Спортивна мотивація - порада 5:
Знайдіть однодумців!
Більшості людей подобається робити спільні вправи набагато більше, ніж займатися самостійно. У командних видах спорту все одно є почуття спільності. Але навіть при індивідуальних видах спорту, таких як силові тренування, біг або їзда на велосипеді, партнер по тренуванню може значно підвищити мотивацію. З одного боку, один може потягнути за собою іншого, коли їм доведеться знову боротися зі своїм слабшим я. З іншого боку, ви можете підтримувати одне одного під час тренування або навіть “штовхатись”, тобто штовхатись вперед. Невеликі виклики також є хорошим мотиваційним ударом серед однодумців. Крім того, ви можете обмінюватися інформацією про успіхи у тренуванні, а також про невдачі та інший досвід, пов’язаний із видом спорту, яким ви займаєтеся разом.
Спортивна мотивація - порада 6:
Поділіться своїм проектом та вашим прогресом!
Ділитися власним проектом - це щось із зобов’язань. Наприклад, якщо ви скажете своїм колегам, що ви зараз зареєструвались у фітнес-студії і будете тренуватися там після роботи, то той чи інший неодмінно запитає наступного дня, яким був вечірній тренінг.
Якщо ви поділитесь своїм навчальним прогресом, ви, принаймні, отримаєте визнання від того чи іншого. Якщо ви знайомі з соціальними мережами, використовуйте їх, щоб задокументувати свій шлях та свої результати. Instagram - це платформа, яка ідеально підходить для документування власного навчального шляху та обміну ним з однодумцями. Крім того, у цифровому світі також є можливість спілкуватися з іншими любителями спорту або тими, хто хоче схуднути, та заохочувати одне одного.
Різні спортивні програми також сприяють встановленню мереж серед однодумців, а численні спортивні клуби та студії тепер також пропонують своїм учасникам додаткову опцію цифрових мереж.
Спортивна мотивація - Порада 7: Використовуйте мотиваційні засоби!
Окрім визнання з боку сторонніх людей та власних нагород, існують і інші мотиваційні засоби, якими ви неодмінно повинні скористатися, якщо постійно контактуєте зі своїм слабшим я і вам важко перемогти його.
В окремих видах спорту, таких як біг, ходьба чи силові тренування, жвава музика є мотивацією для багатьох спортсменів. Ритм вашої улюбленої музики відволікає від зусиль, тренувати її просто простіше.
Але також нова спортивна сорочка, нові кросівки для бігу або необхідне спорядження, таке як новий килимок для йоги, нові тренувальні рукавички або новий спортивний годинник, можуть мати неймовірно мотиваційний ефект, адже ви, природно, хочете випробувати ці предмети та навчальні посібники на практиці. Реєстрація на спеціальний спортивний захід як обов’язковий прийом також може стимулювати, як і фотографії вас із давніх часів, коли ви були помітно підтягнутими та “чіткішими”.
Новий спортивний одяг або нове тренувальне обладнання можуть бути дуже спонукальними.
Висновок:
Без належної мотивації регулярні фізичні вправи навряд чи здійсненні в довгостроковій перспективі. На додаток до чітко визначених і реалістичних цілей та вибору відповідного для вас виду спорту, різні мотиваційні засоби, такі як винагороди та тренувальні партнери, також можуть сприяти успіху вашого проекту регулярної та постійної спортивної практики.
Найкраще, що потрібно зробити, це зареєструватися на щомісячний безкоштовний путівник новин і отримувати найсвіжішу інформацію про стан здоров’я безпосередньо на свою поштову скриньку. І НАЙКРАЩЕ: електронну книгу на 25 сторінок “Стань найкращим” Я безкоштовно надсилаю одразу після реєстрації. Тут ви знайдете численні поради щодо харчування, а також додаткову інформацію та прості процедури для здорового та здорового повсякденного життя: >> Безкоштовний путівник новин + електронна книга!