Спортивна програма Бреда Пітта для фільму Гая Річі "Вирвати" GQ Франція
Забудьте про Бійцівський клуб, Бред Пітт був у найкращій формі в "Грабіжі", і його рутина могла допомогти вам досягти тих самих результатів.
Бред Пітт ніколи не грав супергероя, але він схожий на того, хто міг би перемогти Месників без особливих зусиль. Щоб стати Тайлером Дарденом у Бійцівському клубі, Бред Пітт повністю перетворив своє тіло, так що у нього не залишилося жодного грама жиру. І актор знову зробив це для «Вирви», фільму «Гай Річі», який відбувся у темному та корумпованому світі боксу та підпільних азартних ігор.
У цьому фільмі 2000 року Бред Пітт проліз у взуття боксера, покритого татуюваннями та особливо мускулистим. Для цього йому довелося набрати трохи більше м’язової маси, ніж в інших його фільмах, головним чином на руках і плечах. За словами його тренера Джо Гуссена (який роками тренує професійних боксерів), Пітт набрав близько 5 кг чистого м’яза завдяки натхненному боксу режиму.
Гуссен пояснив, що мова йде не лише про те, щоб зробити Бреда Пітта правдоподібним як бійця, а й про те, що він має силу битися, якщо хоче. Маючи це на увазі, він пройшов п’ятитижневу тренування, щоб прийти у форму і перетворитися на того боксера, відомого тим, що нокаутує суперників одним ударом. Рутина починалася з основних рухів та простих ударів, а потім слідували більш складні рухи та вправи, які допомагають опрацьовувати руки, тулуб, ноги та спину. Бреду Пітту було тридцять років, але ця програма тренувань допомогла йому виглядати як той, хто наполегливо тренувався все своє життя.
Як тренуватися, як Бред Пітт у «Вирві» ?
Щоб дотримуватися цієї рутинної натхненної рутини, вам потрібно робити стандартні підходи: тренуватися 3 хвилини і відпочивати 1 хвилину. Ми починаємо з 3 підходів для кожного руху і в підсумку збільшуємо, поки не досягнемо 5.
Скакалка
Ця вправа допомагає координації та зміцнює м’язи. Для цього візьміть обидва кінці мотузки за стегна, поверніть зап’ястя, щоб розмахувати мотузкою, не рухаючи занадто сильно руками. Стрибайте обома ногами одночасно, переконуючись, що ви тримаєтесь навшпиньках і плавно сідаєте. Під час вправи тримайте прес напруженим, а плечі розслабленими.
Швидкісна груша
Ця вправа необхідна для того, щоб навчитися тримати руки в повітрі під час боксу та для поліпшення координації рук-очей. Встаньте прямо перед сумкою, трохи ближче до вашої руки, очі повинні бути на рівні сумки. Почніть з удару однією рукою по сумці, поки не знайдете свій ритм. Руки повинні рухатися невеликими колами справа наліво.
Сумка подвійного призначення
Це покращує вашу здатність реагувати на потрясіння та бути швидшими. Вам слід починати з бойової позиції, б’ючи сумку постійними комбінаціями, щоб вона рухалася, не даючи їй сповільнитися. Перехід між комбінаціями ударів, потім перейдіть на захист, нехай сумка підстрибує разом із вашим охоронцем, а потім повторіть атаку. Основний ритм для початківців - ліво-ліво-право і право-право-ліво.
Ця вправа допомагає знайти найкращі комбінації ударів і навчитися реагувати. Для початку вам потрібен партнер по навчанню, і вам слід подумати про схеми, якими ви збираєтесь слідувати, перед тим, як розпочати. Почніть з основних комбо: б'єте по подушках прямим, постійно зростаючим швидкістю та потужністю, потім додайте лівий та правий поперечні штрихи разом із прямим та закінчуйте гачками.
Боксерська груша
Це основа у всіх боксерських залах, вона дозволяє вдосконалювати удари та набирати сили. Штампування сумки стосується не лише потужності, ви також повинні звертати увагу на швидкість. Не натискайте сумку ударами, зосередьтеся на контактній формі, намагаючись не рухати сумку занадто сильно. Після того, як ви почуватиметеся комфортно, потренуйтеся рухати ногами, повертаючись вліво і вправо, продовжуючи робити удар.
Подушка для тіла
Це дозволяє практикувати удари іншої людини, не завдаючи їй шкоди. Це схожа вправа на подушечки, і ідея полягає в тому, щоб давати різні комбінації ударів іншій людині, це дозволяє стежити за їх рухами і вчитися реагувати на їх дії. Ми починаємо з простих рухів, як прямий, і продовжуємо, додаючи поперечні штрихи та гачки.
Тіньовий бокс (або тіньовий бокс)
Тіньовий бокс може покращити вашу техніку боксу, силу, силу, швидкість, витривалість, темп, роботу ніг, напад та захист, а також загальні бойові навички. Для цього тримайте ноги легкими та кидайте різні комбінації авіаударів, укусів, хрестів та гачків, завжди тримаючи бюст стабільним і міцним.
Навіть більше GQ на відео: