СПОРТИВНА ПРОГУЛКА, АБО МИСТЕЦТВО ДОБРО НОГИ!
Яка різниця між повсякденною ходьбою та спортивною ходьбою? Рух стопи! Перше виконується несвідомо, тоді як воно повністю освоєне у другому.
У фітнес-ходьбі правильне розташування ніг має важливе значення для нарощування м’язів, не завдаючи собі шкоди. Зашнуруйте фітнес-взуття для прогулянок і попрацюйте на своєму "першому кроці" !
1/ВІДУВАННЯ “ДОБРО ХОДИМО” В СПОРТИВНІЙ ХОДІ
Незважаючи на свій ніжний темп, швидка ходьба вимагає зусиль від вашого тіла. Під час руху ви переносите навантаження своєї ваги з однієї ноги на іншу. Тоді вся техніка спортивних ходунків полягає в цьому русі стопи, який дозволяє їм підтримувати свою вагу, не піддаючись цьому. Тінь, який дуже важливий !
Щоб захистити суглоби, ви повинні переконатись, що цей перенос збалансований між стопою, яка атакує землю, і тією, що рухає вас пальцями.
2/РОЗКАТИ НОГУ З П’ЯТКИ ДО ПАЛЬЦІВ
Мета полягає в тому, щоб досягти більшого обсягу рухів, прокотивши ногу по всій довжині: від п’яти до пальців.
На практиці ви повинні відчувати, як пальці лівої ноги відштовхуються об землю, тоді як п’ята правої ноги атакує землю.
3/ЛЕЖИ НА П’ЯТКУ
Легко покладіть п'яту. Тоді удар землею краще поглинається і розподіляється на більшій площі. Цей жест захищає суглоби вашої стопи. Дійсно, ризик травмування зростає, коли ти натискаєш свій крок, роздавлюючи землю всією вагою.
Плавний хід стопи, і зокрема встановлення п’яти, дозволяє ходити легко !
4/РОЗКАТИ СВОЮ НУГУ
Після того, як п’ята опиниться на підлозі, повністю витягніть ногу, щоб ви могли відчути плавний рух усіх суглобів.
Цей специфічний жест для спортивної ходьби обходить будь-який вплив на землю, який матиме наслідки для колін, стегон і спини. Слідкуйте за своїм тілом, щоб вдосконалити свій курс.
5/ПРОПОЛЮЙТЕ СЕБЕ ПАЛЬЦЯМИ !
Ваша стопа зараз плоска, пора енергійно «штовхати землю» пальцями ніг.
НАША ПОРАДА: щоб досягти успіху в цьому не завжди інтуїтивному русі, уявіть, що ви хочете показати підошви взуття людині, яка йде за вами !
Перш за все, не нехтуйте цим рухом, адже саме він дозволяє вам рухатися вперед і набирати потужність і швидкість пішки. Досконало оволодівши цим рухом, ви працюєте над м’язами стопи, ноги, стегон і сідниць.
Ви зрозумієте: добре ходити можна навчитися! І це навіть обов’язкова умова легкого та ритмічного кроку, ідеально узгодженого з рухом ваших рук.