Спортивне харчування Altissimo Підйом в приміщенні
Ви піднімаєтесь під час обідньої перерви або в кінці дня? Ви коли-небудь замислювались, що їсти? Коли? Як швидко їсти? Маріон, наш фахівець зі спортивного харчування, повідомляє нам про ідеальну дієту після сеансу скелелазіння.
Я не голодний після сеансу
Ви повертаєтесь додому з тренувань, і ви не голодні ?
Зачекайте трохи, прийде голод. Але важливо не лягати спати голодним.
Це сприяє хорошому одужанню. Крім того, якщо ви пропустите прийом їжі, ваше тіло захоче передбачити і зберегти більше, якщо це повториться.
Приготовлені овочі (бажано сезонні) легко засвоюються і забезпечують життєво необхідними поживними речовинами для нормального функціонування вашого організму. Це може бути хорошим рішенням, якщо ви не голодні.
Увечері: я не встигаю, коли приходжу додому готувати
Ви повертаєтесь додому після сеансу, але вже пізно !
Як підготуватися до прийому їжі під час прийняття душу, підготувати речі до наступного дня, лягти спати не пізно, щоб добре виспатися, щоб розпочати наступного дня ?
Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
- У вихідний день або коли у вас є трохи часу, готуйте деякі заготовки у більших кількостях, які можуть послужити основою для інших страв. Ви також можете заморозити їх, щоб тримати довше.
- Замість того, щоб готувати макарони самостійно, не соромтеся додавати в воду для готування кілька сезонних овочів, таких як кабачки, морква, брокколі, часник ... і, звичайно, спеції та ароматичні трави, які дозволять вам мати вітаміни, мінерали, чудовий смак і більша різноманітність.
- Подумайте про використання пароварки або скороварки, де підготовка обмежується нарізанням овочів. Це дозволяє в цей час займатися іншими професіями та смачно готову їжу. !
Полудень: це перегони перед поверненням на роботу
Ви збираєтеся піднятися в обідню перерву, але це перегони між роботою та тренажерним залом !
Найкращий варіант - приготувати обід в коробці, який ви приготували напередодні, замість того, щоб купувати промислові продукти. Якщо від вашої страви напередодні залишились овочі, додайте каші, лободу, рис ..., які можуть доповнити вашу їжу і забезпечать вас вуглеводами, необхідними для одужання.
Незважаючи на те, що час може здатися, що він проходить занадто швидко, намагайтеся не поспішати швидко їсти. Важливо, щоб ваше тіло не переживало стрес і що настав час інтегрувати те, що ви їсте, щоб звільнити повідомлення про насичення. В іншому випадку, швидше за все, у вас буде розлад шлунку або голод перед вашим наступним прийомом їжі.
Не нехтуйте їжею після сеансу. Твоєму тілу потрібні поживні речовини, щоб відновитись, і це також допомагає уникнути надсилання йому неправильних повідомлень: якщо ви пропустите прийом їжі, воно захоче зберегти резерви, щоб передбачити, коли наступного разу він зіткнеться з тим самим періодом без їжі.
Вибирайте овочі, приготовані в салатах, смажені на сковороді, оксамитові ... відповідно до пори року і балуйте себе !
Ви можете знайти інші ідеї та поради щодо Eat Sport