Спортивне харчування - Центр М; дикальний; sth; Кліщ Монтень
В даний час визнано, що хороша дієта в поєднанні з належними тренуваннями та підготовкою може значно покращити спортивні показники.
Одним з головних партнерів спортсмена буде його стиль життя:
Що стосується дієти, кожна їжа має своє місце в підтримці фізичної форми, правильне оцінювання потреб і точне вживання їжі дають оптимальну м'язову і нервову реакцію на зусилля.
Нам доведеться задовольнити потреби різних фаз зусиль:
• Підтримуйте тіло у формі щодня, уникаючи недоліків та належним чином зволожуючи.
• Задовольняти енергетичні потреби організму, щоб уникнути втоми.
• Привести тіло в оптимальний стан напередодні та вранці змагань.
• Забезпечте максимум енергії та ефективне зволоження під час фізичних вправ.
• Побалуйте себе відновним відновленням.
Ми розрізняємо будівельну їжу: Білки
Продукти, багаті білком, - це біле та червоне м’ясо, яйця, риба, а потім молоко, сири, молочні продукти, бобові та зернові. Вони головним чином відіграють роль технічного обслуговування, розробки та ремонту.
Будьте обережні, оскільки їх надмірне споживання викликає надлишок сечовини та сечової кислоти, що може бути причиною закупорки суглобів, сухожиль або нирок. Вживання води допоможе з очищенням.
Енергетична їжа: вуглеводи та ліпіди.
Вуглеводи - це паливо м’яза, після засвоєння вони накопичуються у вигляді енергії в м’язах і печінці, перед тим як відновлюються у вигляді механічної енергії.
Вуглеводи, які надаватимуть перевагу щодня, будуть вуглеводи з низьким глицериновим індексом.
У той же час продукти з високим глікемічним індексом будуть зарезервовані для фізичних вправ та у випадку втоми.
Окрім своєї важливої смакової ролі, ліпіди є важливим джерелом енергії. Омега 3 та омега 6 як захисні засоби для серцево-судинної системи є важливими для нашого здоров'я та для спортсменів, сприяючи гнучкості артерій.
Важливо обмежити добову кількість і одночасно уникати продуктів, завантажених поганими жирами.
Захисна їжа: фрукти та овочі.
Вони містять воду, макроси та мікроелементи, такі як мінерали, вітаміни, антиоксиданти, клітковина та органічні кислоти.
Необхідно вживати овочі щодня, чергуючи сирі та варені овочі. Оскільки фрукти мають дуже різні харчові склади, важливо грати з різноманітністю.