Спортивне харчування - дізнайтеся секрети спортивного харчування

Харчування в спорті

Ми часто дивуємось, наскільки важливим є харчування у спорті?
Звичайно, так, завжди калорійні потреби спортсмена і особливо тих, хто виступає, будуть перевершувати чоловіка без регулярних спортивних дій.
Якщо ви не дбаєте про збільшення об’єму м’язів, вам не потрібно більше 100 г білка на день, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь. Споживаючи більше білка (і особливо тваринного білка), ви не просунетесь далі чи швидше. Навпаки, ви ризикуєте втратити кальцій, цинк, калій і магній через надмірне споживання фосфору (вміст м’яса). Крім того, організм перетворює надлишок білка в жир. Потрібне саме «паливо», тобто вуглеводи. Існує два типи вуглеводів: прості вуглеводи (швидке використання: цукор, мед, цукерки) та складні вуглеводи (повільне вживання: хліб, рис, картопля, макарони, крупи, овочі).

дізнайтеся

В ідеалі ваш раціон повинен орієнтуватися на категорію складних вуглеводів. Складні вуглеводи сприяють спалюванню жиру в організмі і є їжею продуктивності. Навпаки, прості вуглеводи створюють для спортсмена мінуси: вони підвищують рівень тригліцеридів (жирів) у крові та збільшують ризик калорійності. Ось приклад рекомендованої дієти для спортсменів високого рівня:

  • вуглеводи повільного використання (крохмалі): 60-80%
  • швидке використання вуглеводів (цукру): 5-10%
  • білки (тваринного та рослинного походження): 10-15%
  • ліпіди (тваринного та рослинного походження): 5-20%

Я хочу набрати вагу, але не можу ... Чому.

Навіть якщо здається важко повірити, є люди, які хочуть набрати вагу і навіть більше, ніж ти можеш повірити. Більшість не вдається досягти цього результату через те, що умови "набрати вагу"І що з"товстіти"...
Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, не поспішайте із солодощами, випічкою або морозивом. Проблема полягає не в тому, щоб зробити ваше тіло жирним, а в їжі продуктів, які не тільки живитимуть ваші м’язи (білки), але й забезпечать вас енергією (складні вуглеводи). Уникайте м’ясних нарізок, телятини або баранини, хвилин, соусів, вершкового масла, джему, незбираного молока, консервованих фруктів, перепеченого сиру, картоплі фрі, піци з сиром, печива, фісташок, арахісу та інших арахісу, безалкогольних напоїв, алкоголю, цукор, кухонна сіль, кофеїн з кави та чаю.