3 захворювання, що лікуються дієтою

Слід їсти мало і часто (п’ять прийомів на день) і не торкатися жирів та інших продуктів, крім дозволених.

Важливі кроки до успіху

Споживайте стільки ж овочі - Ви можете з’їсти будь-яку кількість. Вам також дозволено фрукти, але не випивайте більше склянки свіжого соку, оскільки він містить більше калорій!
30-60 хвилин вправ на день дуже допомагають досягти найкращих результатів. Не потрібно відвідувати заняття аеробікою чи фітнесом, досить пройтися парком у швидкому темпі.
Червоне м’ясо і навіть курку замінюйте рибою - порція не більше пальми, три рази на тиждень.
Не чіпайте продукти, які містять багато калорій на сто грамів! Уявіть, що ви насичені 500 г овочів, не накопичуючи більше 200 калорій, тоді як круасан або паштет не голодні і містять вдвічі більше калорій.

Дієта DASH знижує артеріальний тиск

Він не має побічних ефектів від препаратів, але він настільки ж ефективний, як і вони, для більшості пацієнтів, які його пробували. Отже, якщо ви хочете позбутися перевантаження серця, не витримуючи станів втома, депресія або зайві кілограми, викликані деякими гіпотензивними препаратами, докладіть зусиль і неухильно дотримуйтесь дієти DASH (дієтичні рекомендації щодо зупинки гіпертонії). Багато шанувальників дієти говорили, що, хоча спочатку їм було важко відмовитись від улюбленої їжі, вони навіть закінчували тягу до фруктів і овочів цілими днями, перетворивши цю дієту на спосіб життя:

сирі або варені овочі, фрукти, у тому числі сушені - багаті на калій почесні місця (салат, банани, абрикоси, горох);
горіхи, мигдаль, фундук;
напівжирне молоко - три порції на день (одна порція означає 250 мл молока, 250 г йогурту або 50 г сиру фета);
висівковий або житній хліб, овес;
нежирна курка, риба або яловичина, з овочевим гарніром;
у категорії солодощів дозволяється ложка варення або склянка лимонаду п’ять разів на тиждень (ті, що готуються з маслом, маргарином, олією).

Таке меню зменшує гіпертонію, допомагає серцю відновити нормальні функції та запобігає ускладненням.

Важливі кроки до успіху

Почніть день з фрукти і закінчити його овочами. Фрукти та овочі - це також найкращі закуски, повні вітамінів і низькокалорійні.
Їжте три основних прийоми їжі та дві закуски на день, якомога більше у встановлений час, не приймаючи їжу після 18:00.
Зменште споживання солі (смакуйте салати з сиру фета і не додайте сіль) і уникайте навіть мінеральної води з високим вмістом натрію! Сигарети також заборонені, і вживання алкоголю слід максимально обмежити.
Сидячий спосіб життя - один із найлютіших ворогів серця. Отже, щодня займайтеся не менше 30 хвилин! Чим більше ви боретеся, тим швидше ви худнете.

Дієта портфоліо, рецепт проти холестерину

Високий рівень холестерину несе значний ризик, коли мова йде про інфаркт або інсульт. І цього разу, крім генетичного фактора, дієта часто відповідає за високий рівень шкідливого холестерину в крові (ЛПНЩ). І вся їжа вас рятує. Девід Дженкінс, батько концепції глікемічного індексу, придумав дієту, яка знижує рівень холестерину в крові.

Як це працює

Не багатьом вдається дотримуватися цієї обмежувальної вегетаріанської дієти кілька місяців поспіль, але двох тижнів достатньо, щоб зрозуміти, чи вона вам підходить. Дієта «Портфоліо» базується на декількох категоріях продуктів, які не дають серцевим захворюванням запобігати всмоктуванню жирів у крові:

соєві продукти - молоко, йогурт, квасоля, сир тофу - замінюють м’ясо та молочні продукти тваринним білком;
Під час дієти рекомендуються продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі та фрукти, вівсяні висівки, ячмінь, квасоля, баклажани та харчові добавки - їх можна знайти в аптеці;
особливим елементом дієти є рекомендація споживати фітостерини, які ви отримуєте з горіхів, мигдалю, кукурудзяної олії або сої, а також харчові добавки;
дозволяється лише солодка - чайна ложка варення.

Важливі кроки до успіху

Коли вам хочеться перекусити, з’їжте жменю, повну не смажених горіхів, мигдалю або арахісу, без солі (рекомендується 30 г на день).
Поступово зменшуйте, поки не вдасться повністю вилучити з меню м’ясо, сир, яйця, тістечка, тістечка, картоплю фрі, молоко з тваринних білків. Чим менше ви їсте з цих продуктів, тим кращим буде ваш холестерин.
Познайомтесь із соєвими продуктами! Молоко, йогурти і навіть сир тофу можуть чудово замінити ті, що виготовляються з коров’ячого або козячого молока.
30 хвилин фізичних вправ щодня посилюють ефекти дієти.

Дивно на перший погляд, але доведено експериментально: деякі з найнебезпечніших захворювань можна подолати за допомогою здорового харчування, більше, ніж за допомогою таблеток! Помірний рух і погане меню жиру, сіль і цукор творять чудеса. Вже через кілька тижнів дієт ви помітите результати: зниження рівня холестерину, артеріального тиску та рівня цукру в крові значно нижче тривожних значень, до яких ви звикли.

Дієта Притікіна тримає діабет під контролем

Діабет ІІ типу вражає мільйони людей, і більшість із них - жінки. Незалежно від того, як і коли ви придбали цей стан, щоденне меню відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові. Дієта, яка носить його ім’я, винайдена Натаном Притікіним, відома, перш за все, тим, яку користь вона приносить серцю - насправді, Притікін розробив цю програму для лікування власних серцево-судинних страждань. Не менш важливим ефектом режиму є те, що рівень знижується глюкоза пацієнти з діабетом II типу до такої міри, що багато з них отримують дозвіл від лікаря відмовитись від ліків.

Через 4-5 днів дієти Притікіна, яка відповідає книзі, голка накипу покаже менше кілограмів, а рівень цукру в крові буде нижчим. Не здавайся

Як це працює

Дієта Притікіна сувора і досить сувора: всі дозволені продукти натуральні і, головне, нежирні. Не залишиться іншого вибору, крім як відмовитися від булочок, пирогів, стейків та алкоголю (часто діабет ІІ типу викликається надмірною калорійністю та обробленою їжею) і замінити їх майже вегетаріанською дієтою з мінімальним вмістом жиру. Дайте своїм смаковим рецепторам час пристосуватися до нового меню, і за кілька днів у вас є всі шанси звикнути. Варто того! Також дозволяється їсти тваринний білок, але в невеликих кількостях.

Ось що можна їсти:

фрукти (яблука, груші, банани, полуниця) та овочі (включаючи картоплю, квасоля, горох);
крупи цільнозернові (з мінімальним вмістом цукру або солі), коричневий рис, овес;
макарони з непросіяного борошна, які їдять з овочами;
знежирені молочні продукти;
морська риба;
кава без кофеїну.