Спортивне харчування для жінок, спортивне харчування, спортивна медицина

Прагнення до постійного збільшення фізичної працездатності та досягнення ідеальної ваги для занять спортом часто призводить до низькокалорійної дієти, яка не залежить від потреб, з далекосяжними наслідками.

Через величезне значення фізичної активності для здоров’я, всі люди повинні бути фізично активними або регулярно брати участь у спорті. Певна кількість близько 3-4 годин на тиждень тренувань помірної витривалості вже позитивно впливає на різні фізіологічні та психологічні параметри. Однак фізична активність іноді може бути пов’язана з підвищеним ризиком для здоров’я.

Змагальний спорт представляє особливу сферу суспільства, і тиск на спортсменів великий. На додаток до продуктивності, важливу роль відіграє естетика, особливо для спортсменок. Наприклад, якщо недосягнення певної вагової категорії призводить до виключення з команди або до заборони участі в змаганнях, зміни в харчовій поведінці не рідкість.

Гіпокалорійна дієта може бути пов’язана з порушеннями репродуктивної системи та демінералізацією кісток. Ця тріада симптомів відома як "тріада спортсменки", що означає щось на зразок "тріада жінок, які займаються спортом". (1)

Що саме означає «тріада спортсменки»?

«Тріада жінок, які займаються спортом» - це тріада симптомів патологічної харчової ситуації, хронічно недостатнього енергозабезпечення продуктами харчування, розладів менструального циклу та остеопорозу, що спостерігається у жінок-спортсменок. Ці три умови негативно впливають одна на одну і часто розвиваються непоміченими протягом декількох років. (1) Вони можуть виникати одна за одною внаслідок поточної ситуації або розвиватися паралельно в різному ступені. Непросто відокремити фактори впливу триади симптомів один від одного, оскільки вони часто взаємозалежні.

Статеве дозрівання та змагальні види спорту як фактор

З точки зору спортивної медицини фаза статевого дозрівання є особливо важливою. Екстремальні фізичні навантаження призводять до індивідуальних змін в ендокринній системі та різних процесів адаптації у підлітків. Одне з найпоширеніших порушень впливає на менструальний цикл. (2) Сюди входять затримка менархе (перша менструація після 16 років), первинна та вторинна аменорея (відсутність менструацій більше 3-6 місяців) та олігоменорея (тривалість циклу 36 місяців) Днів і довше). Ці ендокринні розлади негативно посилюються хронічно недостатнім споживанням енергії.

Порушення менструального циклу також можуть бути спричинені постійним голодом у жінок, які вже перенесли менструальний цикл, але також через стресову ситуацію. І те, і інше призводить до відсутності вироблення естрадіолу, що в свою чергу призводить до проблем зі здоров’ям. (2)

Щільність кісток

Ця гормональна “регуляція зниження” викликає зменшення щільності кісткової тканини аж до явного остеопорозу. Розвиток метаболічного захворювання підступний, так що постраждала людина тривалий час живе без будь-яких ознак. Вважається, що вплив на щільність кісток можна виявити лише через рік чи пізніше.

Як описано, тривалий гіпоестрогенний стан спочатку призводить до зменшення кісткової маси з підвищеною крихкістю, що називається остеопенією. Дорослі спортсмени з вторинною аменореєю частіше страждають від опушених дівчат з первинною аменореєю.

Зокрема, в бігових видах спорту з цим пов’язані перелом втоми та стресу. Це проблематично з наступних причин: Безперечно, що досягнення максимально можливої щільності кісткової тканини у молодому віці надає перевагу пізніше, оскільки кісткова маса фізіологічно постійно зменшується з 30 років. Якщо початкова щільність кісткової тканини низька або вивільнення естрогену знижується через стрес, це може призвести до вираженої клінічної картини остеопорозу, особливо у літньому віці. (2)

Так званий спорт ризику

Спорт, при якому триада симптомів трапляється частіше, називається видом спорту. Цікаво, що це лише ті види спорту, в яких існує високий тиск для тонкої звички. Немає підвищеного ризику в інших видах спорту. Таким чином, види спорту з високим ризиком можна розділити на групи.

Групу видів спорту з високим естетичним характером можна навіть диференціювати ще раз:

- Спорт із частково суб’єктивною оцінкою продуктивності та естетики, таких як фігурне катання, танці, художня гімнастика або синхронне плавання

- види спорту, в яких вигідний дитячий габітус, наприклад, художня гімнастика або художня гімнастика

- Спорт з одягом, що обіймає тіло

Спорти на витривалість, в яких слід переносити власну вагу тіла, становлять окрему категорію. До них належать, наприклад, триатлон та біг на довгі дистанції. Крім того, існують такі види вагових видів спорту, як боротьба, дзюдо, веслування, бокс і скачки. Також можна додати так звані "антигравітаційні види спорту", в яких вага впливає на продуктивність: наприклад, стрибки на лижах, скелелазіння або стрибки у висоту.

Далеко від таких теоретичних класифікацій, дорослі навколо молодих змагальних спортсменів, будь то батьки, тренери, супервізори чи фізіотерапевти, повинні бути обізнані з цією темою, незалежно від виду спорту. Через повзучий, дуже індивідуальний курс, межі між нормальною поведінкою та поведінкою, яка потребує лікування, часто стираються. Спортсмени-конкуренти також повинні бути краще поінформовані про можливі проблеми та проблеми зі здоров'ям. (3)

Фактори, що схильні до розладу харчування

Конкретна причина розвитку розладів харчування у змагальних видах спорту невідома. Швидше, передбачається взаємодія між кількома факторами ризику. Це включає практику спортивного ризику, описану вище, а також бажаний високий рівень продуктивності. Інші фактори:

- Вплив важливих референтних осіб на змагальне спортивне середовище

- Зовнішній тиск для зменшення ваги

- Відсутність підтримки та контролю у схудненні

- Недостатня кваліфікація та низький рівень підготовки тренерів

- Недбалі негативні висловлювання людей у змагальному спортивному середовищі щодо фігури

- для жінок: починайте тренування до менархе

- Дефіцит калорій та/або втрата ваги через збільшення обсягів тренувань

- Вага тіла як фактор, що обмежує продуктивність у спорті

Стратегії контролю маси тіла

- Встановіть реалістичні цілі щодо ваги та складу тіла. Уявіть, наприклад Б. питання: Яка максимальна вага буде прийнятною? Якою була остання вага без дієти? Як було досягнуто цільової ваги? Яка вага мала найвищі показники?

- Більше акцентуйте увагу на здоровій поведінці. Сюди також входить належне управління стресом та здорові харчові звички. Достатня регенерація та сон для уникнення перевантажень можуть бути корисними та полегшуючими.

- Вести протокол. Наприклад, щодо підвищення працездатності, енергетичного балансу, запобігання травм, нормалізації менструального циклу та загального самопочуття.

- Спортсменам потрібна підтримка в процесі зміни способу життя для себе, а не для свого виду спорту, тренерів, спортивного середовища або для того, щоб щось довести. (1)

Технічна мова полегшена

остеопороз - Втрата кісток: втрата структурної речовини кісток, які стають дедалі більш пористими. Остеопороз - поширене захворювання у літньому віці, дефіцит гормонів (естроген у жінок та тестостерон у чоловіків) відіграє важливу роль.

Ендокринна система - Щодо гормональної системи. Гормони - це ендогенні речовини, які діють як речовини, що передають інформацію для передачі інформації між клітинами (або між компонентами клітини) та регулюють метаболічні функції в клітинах-мішенях.

Естрадіол - найсильніший ендогенний естроген. Естрадіол в основному виробляється у фолікулах яєчника, що дозрівають

Список літератури

1. Платен, 2008. Розлади харчування та змагальні види спорту. В: Herpertz, de Zwaan & Zipfel (ред.). Посібник з розладів харчування та ожиріння. Гейдельберг: Springer Medicine Verlag.

2. Gynokologische Endokrinologie, 2010, том 8 (4), с. 230-235 3. Журнал підготовки фахівців Nsca, 2009, том 8 (6), с. 8-9.