Коротші тренування, кращі результати; Румунія світового класу

HIIT, CrossFit, Tabata - те, що ви вирішили розширити свої межі?

Залежно від цілей, які ви ставите перед собою на тренуванні - тонізування, схуднення, підтримка ваги, покращення здоров’я, підвищення витривалості - ви можете працювати за короткий час, використовуючи кілька методів. Ми представляємо вам три найбільш напружені. Ви вибираєте ту, яка вам найбільше підходить.

HIIT - ідеально підходить для спринтів

У цьому виді тренувань ви поєднуєте дві вправи: одну з високою інтенсивністю та одну з низькою. Зазвичай його застосовують для спринтерських тренувань, але можна робити на будь-якому кардіотренажері, з інтенсивними прискореннями 30-40 секунд та відскоком 15-20 секунд у легкому темпі. Дається тривалість навчання та інтенсивність, над якою ви хочете працювати. Наприклад, біг на біговій доріжці зі швидкістю 15 км/год протягом 30 секунд у поєднанні з ходьбою зі швидкістю 5 км/год протягом 15 секунд вже означає інтервал у 45 секунд. Якщо ви маєте намір робити 20 інтервалів, то у вас буде 15-хвилинне тренування.

Cross Fit - коли ви хочете перевірити свої сили

Цей час тренувань є новітньою тенденцією сьогодні, що поєднує в собі гімнастичні вправи, олімпійський підйом, вправи на вагу тіла та аеробні вправи. Він заснований на WOD (денному тренуванні), який являє собою комбінацію вправ, які слід виконувати за певними заданими параметрами. Наприклад: WOD Filthy 50 - це схема з 10 попередньо встановлених вправ, і ви повинні виконати 50 повторень для кожного з них.

Табата - дайте все за 20 секунд

Табата - це тренування, отримана з HIIT, але вона більш інтенсивна. Це передбачає максимальне або навіть надмаксимальне зусилля в 20 секунд у поєднанні з 10 секундами загальної паузи. Все відбувається протягом чотирьох хвилин (загалом вісім циклів по 20 секунд + 10 секунд). Вправи підбираються відповідно до фізичного стану кожного з них. Це тренування, що зосереджується головним чином на збільшенні VO2max (максимального об’єму кисню, який організм може споживати за хвилину). Серед вправ, які часто вибирають під час цього виду тренувань, є випрямлення зі штангою, навантаженою вагою, яка не дозволяє більше 20 секунд зусиль.

Алекс Марку - координатор PT у Румунії світового класу.