Спортивне харчування Харчові продукти для їзди на велосипеді, бігу або плаванні
Пояснення щодо спортивного харчування
Щоб оптимально займатися фізичними вправами, важливо мати базове розуміння харчових та харчових продуктів. Переконатися, що ваше тіло під напругою до і під час змагань, а також під час тренувань, має важливе значення для підтримки фізичної форми та працездатності.
Перед змаганням
Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для спорту та легким джерелом енергії для м’язів. Ефективна їжа перед змаганнями повинна складатися з легкозасвоюваних складних вуглеводів за 3-4 години до початку фізичних навантажень, таких як їзда на велосипеді, біг або плавання.
Також життєво важливо добре зволожуватись перед тренуванням; споживання ізотонічної суміші напоїв перед фізичними вправами забезпечить правильний баланс рівня солі в крові для оптимальної роботи.
Під час змагань
Ваше тіло може зберігати лише обмежену кількість вуглеводів; Тому важливо заповнювати свої запаси енергії, щоб підтримувати хорошу інтенсивність. Коли рівень глікогену низький, м’язи почнуть використовувати жир як основне джерело енергії: тоді ви відчуєте втрату енергії, пов’язану з відчуттям втоми.
Енергетичні напої, батончики та гелі - ідеальне рішення для підзарядки рівня енергії під час тренування. Вони розроблені для доставки швидко всмоктуючих вуглеводів до м’язів, щоб допомогти вам підтримувати та покращувати ваші результати під час змагань.
Після змагань
Після інтенсивних фізичних навантажень ваше тіло потребує регідратації, відновлення та оздоровлення. Це коли харчові напої для відновлення відіграють важливу роль: ці продукти часто містять суміш поживних речовин, таких як вуглеводи, щоб поповнити ваш глікоген, білки та глутаміни для відновлення м’язів та електроліти для підтримки гідратації.
У чому користь харчових продуктів ?
Їжа, напої та енергетичні гелі пропонують суттєві переваги перед природними джерелами їжі.
Зручно: енергетична їжа - це оптимізована форма харчування, яку потрібно їсти, коли вона вам потрібна. Підготовка або охолодження не потрібні. Пляшки, батончики та гелі компактні і їх легко носити в сідловій сумці або кишені трикотажу.
Легко засвоюється: енергетична їжа розроблена для швидкого засвоєння та перетравлення, майже для миттєвих результатів.
Продукти спортивного харчування
Енергетичні батончики та гелі
Енергетична їжа вивільняє в організмі складні вуглеводи, щоб підтримувати працездатність під час важких фізичних навантажень.
Гелі з високим вмістом вуглеводів призначені для миттєвого виділення цукру в кров для досягнення оптимальних рівнів енергії. Енергетичні батончики містять вуглеводи з повільним вивільненням, які допоможуть вам довше займатися спортом. Суміш енергетичних батончиків та гелів сприяє гарній роботі.
Напої, багаті вуглеводами
Напої, багаті вуглеводами, мають поживний склад, подібний енергетичним гелям. Вони містять суміш вуглеводів, що швидко вивільняються, для швидшого харчування м’язів. Вживання вуглеводів у напої також сприяє зволоженню. Багато напоїв, багатих на вуглеводи, також містять необхідні солі, щоб заповнити втрачені в потовиділення потоки та запобігти спазмам.
Гранули, багаті електролітами
Пастилки зручно поміщати у сумку або купальник: просто покладіть одну напоєну таблетку, багату на електроліти, у ємність для води. Для коротших поїздок, де ви не хочете споживати наповнювач з високим вмістом вуглеводів, ви обов’язково підтримуєте оптимальний рівень солі, коли ви потієте, щоб перемогти зневоднення та спазми.
Напої для відновлення
Найпрактичніший спосіб належного відновлення після фізичних зусиль після змагань або тренувань. Напої для відновлення містять ідеальну суміш білка та вуглеводів, необхідну для запуску процесу відновлення та сприяння регідратації. Вони освіжають і підтримують м’язи в оптимальному стані.
Оптимізуйте свою харчову стратегію
З енергетичними та відновлювальними продуктами, що продаються з великою ціною, у вас немає виправдання для того, щоб не мати хорошої харчової стратегії.
Запас батончиків, гелів, напоїв та засобів для відновлення дозволить вам правильно зарядитися енергією під час тренувань та змагань.
Ваша особиста підготовленість, інтенсивність вашого спорту та тривалість заходу вплинуть на те, коли і як використовувати ці харчові продукти. Як правило, ціллю є 90 г вуглеводів на кожну годину фізичних вправ. Після спортивної діяльності вам слід пам’ятати споживати 15-25 г білка та 50 г вуглеводів, щоб зарядити організм.
Хороша стратегія спирається на досвід, викладений у цьому посібнику. Однак споживання напоїв та/або гелів, батончиків та/або порошків - це питання особистих переваг. Незалежно від вашого вибору, повноцінне харчування дозволить вам досягти нових особистих рекордів і перевершити ваші показники у вашому спорті.