Спортивне харчування має важливе значення у спорті, вся інформація доступна в посібнику

Зміст спортивне харчування

Які поживні речовини повинно містити спортивне харчування ?

Зокрема, спортсмени, які змагаються, повинні подбати про те, щоб їх дієта забезпечувала їх організм усіма поживними речовинами, які вони споживають під час тренувань та змагань.

Тіло отримує енергію в основному з продуктів, що містять вуглеводи, такі як рис, картопля та хлібобулочні вироби, а також із здорових ненасичених жирів, таких як оливкова олія.

Не слід також нехтувати рибою та нежирним м’ясом у харчуванні, оскільки вони забезпечують білок, який потрібен конкурентоспроможним спортсменам та спортсменам загалом для нарощування м’язів. Вітаміни та мікроелементи з великої кількості фруктів, овочів та солі в помірних кількостях доповнюють дієту.

Дієта для спортсменів - важлива вода

Тіло втрачає багато води через потовиділення під час тривалих спортивних занять. Тому важливо, щоб активні спортсмени багато пили.

У видах витривалості, таких як біг марафону, ви також повинні пити під час спортивної діяльності, оскільки втрата води - якщо вона не компенсується - знижує працездатність та здатність концентруватися під час змагань.

Вода, чаї, фруктові соки та несолодкі шприцери з фруктових соків - ідеальні спортивні напої. Слід уникати кави, оскільки вона також виводить воду з організму. Теплі напої більше підходять, ніж крижані, тому що тілу тоді не потрібно витрачати енергію, щоб довести рідину до температури тіла.

З індивідуальною порадою до успіху

Як саме повинна виглядати дієта спортсмена, не можна сказати в загальних рисах. Все залежить від виду спорту. Штангісту, який займається переважно силовими тренуваннями, потрібна інша дієта, ніж бігун на довгі дистанції, який в першу чергу тренує свою витривалість.

Тому, якщо це можливо, кожен спортсмен повинен звертатися за індивідуальною та професійною порадою щодо харчування, щоб з’ясувати, які поживні речовини він споживає в яких кількостях під час тренувань та на змаганнях, а отже, повинен «поповнювати» організм. Ті, хто оптимально координує тренування та харчування, можуть значно покращити свої результати.

Може збільшити вашу продуктивність за допомогою поживних речовин завдяки спортивному харчуванню?

Регулярні фізичні вправи не тільки підвищують наше особисте самопочуття, але разом із збалансованим харчуванням також гарантують, що ми залишаємось здоровими та відповідаємо старості.

Тож не дивно, що значна частина населення із ентузіазмом ставиться до спортивних занять і більш-менш регулярно займається хобі. Особливо цікаво знати, наскільки це важливо для спортсменів, які прагнуть покращити свої показники поживна речовина за ідеальні результати тренувань. Є кілька речей, які слід враховувати при поглинанні речовин.

Паливо для людського організму

Коли ми рухаємось, будь то фізичні вправи чи важка робота, наше тіло використовує більше енергії. Результат: зниження продуктивності до виснаження.

Як і машина, нам потрібно пальне, щоб рухати нас. Поживні речовини для людини - це те, що бензин для автомобіля. Зазвичай ми отримуємо їх із їжі. Їжа з високим вмістом вуглеводів, білків і жирів особливо багата поживними речовинами.

Перш за все, спортсменам - особливо спортсменам, що змагаються - потрібно бути обережними, щоб не вживати занадто багато насичених жирних кислот і вуглеводів у вигляді цукру, наприклад. Ми отримуємо ідеальне споживання поживних речовин із здорової їжі, таких як фрукти та овочі, нежирне м’ясо, риба, картопля та нежирні молочні продукти. Спортсменам, зокрема, слід подбати про те, щоб вони мали кілька прийомів їжі на день, щоб ідеально покрити свої харчові потреби.

Мікро-поживні речовини також підвищують продуктивність спортсменів

Ще однією важливою складовою спортивного харчування, орієнтованого на результати - це так звані мікроелементи.

До них належать:

Більшість із них ми також приймаємо щодня з їжею. Крім того, окремі мікроелементи можна приймати за допомогою спеціальних препаратів та дієтичних добавок.

Магній Кальцій Залізо Цинк

бобові	Молочні продукти	плоть	горіхи
М'ясо птиці	Зерно	Гарбузове насіння	бобові
риба	фрукти	Лисички	Авокадо
овочі	овочі	кунжут	печінка

На відміну від допінгу, добавки поживних речовин для підвищення продуктивності в більшості випадків не заборонені.

Зокрема, конкурентоспроможні та професійні спортсмени більше не можуть покривати споживання поживних речовин за допомогою фізичної активності, просто вживаючи їжу, і тому залежать від спеціальних поживних концентратів та настоїв.

Індивідуальна потреба у поживних речовинах у спортивному харчуванні

Скільки поживних речовин потрібно вживати, щоб оптимально підвищити свою працездатність під час тренувань, залежить від різних факторів, таких як вид спорту, інтенсивність та тривалість тренувань, а також ваш вік та стать. Особисті тренери та дієтологи можуть допомогти вам визначити ідеальну харчову суміш.