Спортивне харчування на 10 км півмарафонської траси
Сергійний тренер 3-го ступеня Жиля Дорваля від Французької федерації легкої атлетики пояснює, як найкраще керувати своїм харчуванням та гідратацією під час бігу, щоб розмістити своє тіло в найкращих умовах для тренувань, а також у день вашого 10-кілометрового півмарафону, марафон або стежка
1 - зволоження під час бігу
Вода - єдиний напій, корисний для організму. Тіло людини, яке складається з 60% води (40 літрів рідини в організмі для людини вагою 70 кг), є життєво важливим для його нормального функціонування.
Вода бере участь на різних рівнях у функціонуванні організму. Він керує всім клітинним обміном і необхідний для правильного проведення хімічних реакцій у клітинах.
А - В терморегуляції тіла. Хімічні реакції, що дозволяють виробляти енергію, необхідну для скорочення м’язів, супроводжуються підвищенням внутрішньої температури клітин. Для підтримання ефективного рівня роботи важливо відводити це тепло. Для цього в організмі є своя система кондиціонування: потовиділення. Завдяки цьому фізіологічному явищу тепло, що виробляється всередині клітини, евакуюється назовні тіла на рівні шкіри. Кожен бігун вже зробив наступне зауваження. При еквівалентній зовнішній температурі бігун потіє набагато рідше в повільному темпі, ніж у швидкому темпі. Причина проста.
2 - Щоденне харчування для бігуна
Щоденна збалансована дієта - безперечний плюс для бігуна. Застосування деяких простих основних принципів достатньо, щоб прагнути до гарного балансу харчування. Мета доступна кожному.
Не обов’язково бути фахівцем з дієтології. дієта та тривалі зусилля в бігу Всупереч поширеній думці, цей квест не є синонімом позбавлення, обмежень, заборон .... Він не вимагає нудних розрахунків щодо кількості калорій або рекомендованого щоденного споживання тієї чи іншої молекули. Дієта бігуна мало чим відрізняється від тієї, яка рекомендована для загальної популяції; він просто повинен харчуватися насиченим, змінюючи свій раціон, уникаючи надлишків та ігноруючи дієтичні схеми. Чудо-їжі не існує.
Дієта бігуна в першу чергу повинна відповідати двом вимогам.