Спортивне харчування - Що я їжу до і після тренування Sintre
Спорт та харчування йдуть рука об руку. Ми можемо досягти найвищих показників лише тоді, коли наш організм забезпечений правильними поживними речовинами. Але знайти правильну дієту може бути складно. Ось чому сьогодні я збираюся показати вам найкращий спосіб їсти до і після тренувань для досягнення ваших цілей.
Спортивне харчування: так воно працює
Правильне харчування допоможе досягти ваших спортивних цілей. Тому що лише якщо ви правильно харчуєтесь, ви можете спеціально нарощувати м’язи або працювати над своїм станом. Порада: Важливо, щоб досягти успіху в тренуванні: пийте багато! Потіючи, ваше тіло швидко втрачає багато рідини і загрожує висиханням. Крім того, вода допомагає поживним речовинам потрапляти туди, куди вони належать, і стимулює обмін речовин. За допомогою цих фокусів ви знову вип’єте більше.
Правильне харчування для спортсменів: вуглеводи
Повні запаси глікогену важливі для фізичних вправ. Глікоген забезпечує енергію, необхідну для фізичних вправ - тому він важливий для спортсменів на витривалість. Навіть якщо ваша мета - наростити м’язи, вам слід звернути увагу на свої запаси глікогену. Якщо вони порожні, ваше тіло отримує енергію з м’язів і використовує її, щоб розщепити - і ви цього не хочете. Глікоген - це багатогалузева молекула цукру, і тому він є одним із вуглеводів. Тож не слід обійтися без них під час тренувань, навіть якщо низький вміст вуглеводів є трендом їжі на передовій. Однак слід не тримати руки від звичайних макаронних виробів, виробів з білого борошна та легкозасвоюваних вуглеводів. До них належать, наприклад, лобода, пшоно або рис і фрукти.
Спортивне харчування: білки
Крім вуглеводів, білки також є важливою частиною спортивного харчування. Під час фізичних вправ м’язи споживають більше білка. Тому важливо споживати достатню кількість білка у вигляді кварку, сиру, яловичини або курки до і після тренування. Не тільки для нарощування м’язів - особливо спортсменам на витривалість слід їсти багату білком їжу після тренувань. Це пов’язано з тим, що мікротріщини в м’язах знову відновлюються. Порада: Протеїнові коктейлі - чудовий спосіб забезпечити організм білком. Але не слід тягнутися до нього наосліп після вправ. Тіло не може вживати занадто багато білка - тому пити коктейлі більше двох-трьох разів на тиждень - це даремно витрачені гроші.
Дієта для спортсменів: жири
Жири, як правило, відіграють підпорядковану роль у спортивному харчуванні. Вони також забезпечують енергією, але лише набагато пізніше, ніж вуглеводи. Вони також важко засвоюються і можуть важити на животі. Тому перед вправами слід уникати жирної їжі. Після тренування ви можете взяти з собою деякі корисні жири, такі як авокадо або риба - в ідеалі в поєднанні з білком.
Спортивне харчування: коли слід їсти?
За допомогою цієї інформації про різні поживні речовини ви зможете зрозуміти, що і коли їсти. Перед тренуванням найкраще покладатися на вуглеводи та білки, після тренування ви також можете додати кілька корисних жирів. Також важливий точний час. Вуглеводи засвоюються приблизно за дві-три години - це означає, що ви повинні їсти приблизно за дві-три години до того, як захочете займатися спортом. Тоді ваше тіло має необхідну енергію, запаси глікогену поповнюються, і якщо ви з’їли потрібну річ, ви почуватиметесь ідеально підготовленими. Потім ви можете перекусити приблизно через півгодини після тренування. Тут особливо корисні фрукти, а також сир або кварк. Найчастіше через дві години після фізичних вправ прийшов час правильно харчуватися вуглеводами, білками та жирами.
Правильне харчування для спортсменів: ідеї рецептів
Правильні страви для успішного тренування не повинні бути м’якими. Дозволено набагато більше речей, ніж ви можете подумати. Ось чому я зібрав для вас кілька рецептів, які додадуть вам енергії перед фізичними вправами та допоможуть вашому організму відновитись після фізичних вправ.
Один горщик з кіноа з куркою та шпинатом
Цей рецепт лободи ідеально підходить перед тренуванням. Кіноа також називають рисом інків і походить з Південної Америки. Це один із складних вуглеводів, який організм спочатку повинен розщеплювати. Це означає, що він довше тримає вас ситими і завдяки високому вмісту білка забезпечує багато енергії. До того ж, вам не доведеться витрачати свою енергію назад на миття посуду, адже все готується лише в одній каструлі.
Крокети з кускусом
Ці маленькі пиріжки зроблені з кускусу, смачного Ементалера та Цвайбельна. Кускус виготовляється з манної крупи, тому він забезпечує вуглеводи та клітковину, але ніяких калорій. Подібно до кіноа, кускус - це складний вуглевод. Ті, хто хоче відмовитись від м’яса, на правильному боці з цими смачними котлетками з нежирним кварком та салатом.
Запіканка кваркова
Якщо ви хочете чогось солодшого, запіканка з кварком із низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить для спортивного харчування. Відомо, що нежирний кварк надзвичайно багатий білком. Сирна запіканка з низьким вмістом вуглеводів, тому в ній мало вуглеводів, і тому її варто спробувати, якщо ви хочете зменшити жир. Ви можете замінити малину будь-яким іншим фруктом.
Пшоняна каша
Пшоно-пшеничне зерно - справжній секрет краси. Він містить багато кремнію і має високий вміст заліза. Він також вважається особливо легкозасвоюваним і легко засвоюваним. Пшоняна каша з чорничним рагу - ідеальний сніданок для всіх ранньоранкових спортсменів. Це ідеальний спосіб розпочати день.
Чаша Будди
Ця чаша Будди ідеальна після тренувань. Кіноа та свіжі овочі поповнюють ваші запаси вуглеводів, курка на грилі дає вам необхідний білок, а авокадо сповнений корисних жирів, які знову додадуть вам енергії. Це також можна зробити швидко. Як бачите, неважко знайти правильну їжу для фізичних вправ. За допомогою цих рецептів ви будете почувати себе в формі і готові до тренування. Що ви любите їсти до і після тренувань? Повідомте мене в коментарях.