Спортивне харчування у повсякденному житті - У ФОРМІ
Що потрібно їсти, щоб залишатися у формі? Чи мають сенс спортивні товари? Що важливо у повсякденному харчуванні.
Щодо питання харчування Для загальної цільової групи
Харчуйтеся різноманітно
Їжте продукти всіх груп продуктів - в оптимальних пропорціях. Фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти повинні бути в меню частіше, ніж продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба, молоко та яйця.
Девіз - різноманітність. За умови збалансованого харчування навіть розкішні продукти, такі як шоколад або жирні закуски, дозволяються в помірних кількостях. Харчові піраміди дають хороший орієнтир щодо вибору та розмірів порцій. Ви можете вибрати між тривимірною пірамідою DGE та пірамідою харчування BZfE.
Віддавайте перевагу фруктам та овочам у сезон
Свіжозібрана полуниця не тільки смакує краще у червні, ніж її блідий колега по плодах взимку; зазвичай він також багатий вторинними фітохімікатами. Вони корисні для вашого здоров’я. Зверніть увагу на регіональну продукцію; це переважно сезонні товари. І: Фрукти та овочі з органічного землеробства, впізнавані за органічним ущільненням, в середньому значно менше забруднюються пестицидами та іншими забруднювачами.
Часто цільнозерновий замість білого хліба
Отримуйте багато клітковини! Вони в основному містяться у цільнозернових продуктах, фруктах та овочах (таких як бобові).
Харчові волокна заповнюють вас протягом більш тривалого періоду часу і майже не містять калорій. Вони забезпечують повільніше всмоктування поживних речовин у кров; це означає, що рівень цукру в крові менш схильний до коливань. Стриманість потрібна лише безпосередньо перед фізичними вправами, щоб запобігти проблемам з травленням.
Краще якісні рослинні олії, ніж тваринні жири
Жир - це не просто жир. Високоякісні рослинні олії (наприклад, оливкова, ріпакова або соняшникова олія) та риба багаті жирними кислотами, які необхідні організму для функціонування клітин, або які є основою для деяких речовин, що передають імунну систему (наприклад, протизапальних засобів).
З іншого боку, гідрогенізовані рослинні жири підозрюють у шкоді здоров’ю. Наприклад, їх можна знайти в деяких видах маргарину, печива та морозива. Щодо тваринних жирів, наприклад у жирному м’ясі та ковбасних виробах, також потрібна обережність. Вони збільшують ризик серцево-судинних захворювань.
Пийте досить
Щонайменше від 2 до 2,5 літрів рідини є оптимальними для забезпечення організму достатньою кількістю води. Оптимальними засобами для спраги є спрайцери для соків у пропорції 1: 3, мінеральна вода та несолодкий трав’яний та фруктовий чай.