Спортивне харчування вагітність Портманн
Дієта під час вагітності - харчування на двох?
Співвідношення основних харчових компонентів під час вагітності не змінюється. Для здорового харчування майбутня мама в ідеалі повинна споживати 10% білка, 30-35% жирів (бажано поліненасичених жирних кислот, таких як морська риба) та 55-60% вуглеводів у вигляді цільнозернових продуктів. Їжте багато свіжих фруктів та овочів, щоб щодня вживати вітаміни. Також важливо, щоб ви пили достатньо води під час вагітності. Потреба в рідині протягом дев'яти місяців становить приблизно 2 літри на день, відповідно більше, якщо ви сильно потієте. Нормальний приріст ваги коливається від 7 до 18 кг. Чим вище початкова вага, тим меншим повинен бути набір ваги. Приріст ваги повинен бути невеликим у перші 3 місяці, між 4-м та 8-м місяцями - це нормально 0,5 - 1 кг на тиждень. Під час вагітності каву та чорний чай слід вживати лише в помірних кількостях; до 2 чашок на день вважаються нешкідливими. З іншого боку, слід повністю уникати алкоголю, енергетичних напоїв та нікотину, щоб не загрожувати здоровому розвитку вашої дитини.
Здорове харчування - без чого обійтися?
Попередження: Під час вагітності слід уникати таких продуктів, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров’ю вашої дитини: сире м’ясо; не повністю зварене або не повністю смажене м’ясо; Тартар; Метта; Чайна ковбаса; Меттверст; сира шинка; Салямі; сирі яйця (також у таких десертах, як шоколадний мус); копчена або сира риба (суші); Морепродукти; Молюски; Сире молоко та сирі молочні продукти (наприклад, сир з молочного сиру, сирна шкірка, м’який сир з червоним мазком, кисломолочний сир); печінка.
Якщо ви виходите їсти і не впевнені, чи містить страва якусь із зазначених страв, краще заздалегідь поцікавитися в ресторані.
Чи корисні дієтичні добавки?
Фолієва кислота та йодид, як правило, недостатньо забезпечені раціоном. Рекомендується приймати приблизно 400-800 мікрограмів фолієвої кислоти та близько 200 мікрограмів йодиду на день. Додаткову потребу в кальції можна покрити 50 г молочних продуктів на день.
Спорт під час вагітності
Заняття спортом під час вагітності не є проблемою, за певними винятками. Звичайно, не слід піддавати себе зайвим ризикам, адже все-таки ви несете відповідальність за себе та свою майбутню дитину.
Для того, щоб дати вам огляд того, які види спорту та заняття можливі, сумнівні або навіть яких слід уникати на якому тижні вагітності, ми створили для вас наступну таблицю.
Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви не впевнені в цьому, або у вас є скарги під час занять спортом або інших фізичних навантажень - для вашої безпеки та безпеки вашої дитини!
Що таке спорт під час вагітності
нешкідливий (•••), сумнівний (•••) або якого слід уникати (•••)?
| 1 триместр 1-й по 13-й тиждень | 2 триместр 14-26 тижня | 3 триместр 27-40 тижня | |
| бігати | ••• | ••• | ••• |
| аеробіка | ••• | ••• | ••• |
| Скелелазіння | ••• | ••• | ••• |
| Гірські лижі | ••• | ••• | ••• |
| марафон | ••• | ••• | ••• |
| серфінг | ••• | ••• | ••• |
| Силові тренування | ••• | ••• | ••• |
| Командні ігри | ••• | ••• | ••• |
| Дайвінг | ••• | ••• | ••• |
| Бойові мистецтва | ••• | ••• | ••• |
| Ходьба | ••• | ••• | ••• |
| плавати | ••• | ••• | ••• |
| Їхати на велосипеді | ••• | ••• | ••• |
| похід | ••• | ••• | ••• |
| Бігові лижі | ••• | ••• | ••• |
| вітрильний спорт | ••• | ••• | ••• |
| Гольф | ••• | ••• | ••• |
| верхова їзда | ••• | ••• | ••• |
| Катання на ковзанах | ••• | ••• | ••• |
| йога | ••• | ••• | ••• |
Зверніть увагу, що при кожній вагітності існують індивідуальні відмінності в ризику від жінки до жінки. Поговоріть з нами про безпеку.
Спектр послуг
- Скринінг на рак
- Індивідуальне забезпечення
- Скринінг раку молочної залози
- Догляд за раком
- вагітність
- Виплати по вагітності та пологах
- Пенсія по вагітності та пологах
- Дієта та фізичні вправи під час вагітності
- Бажання дітей
- профілактика
- Консультування підлітків
- Щеплення
- Менопауза/менопауза
- Індивідуальна лабораторна діагностика
- Лазер для волосся
Робочий час
Практика Hagener Straße:
| Пн. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| Вівторок. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| Ср. | 8:00 - 14:00 |
| робити. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| О. | 8:00 - 14:00 |
Гостра консультація вранці о 8 ранку з часом очікування!
зустрічі
онлайн бронювання