Спортивне харчування Зелений смузі перед тренуванням напій; Підвищення кваліфікації на півмарафоні
"Птахи літають, риба плаває, люди бігають", - якось сказав великий ікона марафону Еміль Затопек і зробив для мене звичайною справою, чому я люблю біг. У мене за спиною 13 марафонів. Я навіть бігала, коли була вагітна. Біг - це така ж частина мене, як і мій щоденний хліб - точніше, як щоденний зелений смузі. Очевидно, що я поєдную ці дві звички. Як напій перед тренуванням перед довгими тренувальними заняттями та як напій для відновлення та відновлення після. І: я вперше тестую зелений смузі як змагальний сніданок на 36-му Берлінському півмарафоні - великому старті берлінських змагань з бігу.
Спортивне харчування перед тренуванням: зелені смузі як закваска
Якщо я роблю довгі пробіжки, які тривають принаймні годину, мені потрібно їсти заздалегідь. В іншому випадку рівень цукру в крові падає настільки, що я дуже зголодніла і затягуюся на тренуваннях. Моє рішення: я п’ю близько 300 мл зеленого смузі як закваску. Ця суміш забезпечує мені легко використовувані вуглеводи з фруктів і одночасно стабілізує рівень цукру в крові завдяки високій частці зеленої клітковини. Я приємно ситий, тому що зелений смузі також легко засвоюється. Важливо: смузі перед тренуванням не замінює питну воду до, під час та після бігу!
Зелені смузі - мій підсилювач тренувань до і після бігу.
Спортивне харчування після тренування: зелені смузі для регенерації
Я звик вдаватися до харчових добавок у вигляді спортивних напоїв після таких тривалих ходів. Сьогодні я спочатку п'ю багато води, потім, звичайно, вона стає зеленою: мій смузі після тренування складається, наприклад, із таких фруктів, як банани (містить багато калію та магнію) та свіжої кокосової води (є ІЗОТОНІЧНИМ напоєм природи), фініки, багаті вуглеводами та овочами Білок з листової зелені, наприклад, кропиви або капусти. Тож мої порожні запаси вуглеводів поки що можна заповнити, втрати мінеральних речовин компенсуються, і навіть трохи білка забезпечується регенерацією м’язів і тканин. Ще один плюс: зелений смузі - це лужна їжа, яка допомагає організму нейтралізувати молочну кислоту (лактат), що утворюється під час тренувань. Натуральне спортивне харчування без синтетичних речовин не може бути кращим.
У тесті: зелений смузі як змагальний сніданок
Наскільки все це насправді працює разом, я знаю лише тоді, коли справа доходить до цього. 36-й Берлінський напівмарафон становить близько 21,1 кілометра. Я дуже хочу закінчити лише за 2 години. І я хочу випробувати зелений смузі як змагальний сніданок. Тож у день X я поміняю знаменитий рулет з білого борошна, покритий густим медом, на рівно 300 мл зеленого смузі, який я з’їдаю за 90 хвилин до початку змагань. Цей рідкий сніданок мені надзвичайно підходить, тому що я рідко можу їсти тверду їжу до 10 ранку - особливо не в ті дні, коли я схвильований. І все-таки виникають сумніви. Чи вистачає зеленого смузі енергії на півмарафон? Хіба волокно не веде мене до туалету Діксі на біговій доріжці і не витрачає цінні хвилини? Оскільки зелені смузі не лише надзвичайно зневоднюють, вони також негайно стимулюють діяльність травлення. Усі турботи виявляються відсутніми. Я досягаю своєї мети за час за 1:58 годин у досить постійному темпі. Потім продовжую, як і раніше: випиваю ще 800 мл зеленого смузі для регенерації.
Поради щодо харчування для зеленого змагального сніданку:
300 мл зеленого смузі як змагальний сніданок - 800 мл для регенерації.
Висновок: Перед змаганнями я відтепер завжди п’ю зелене
Зелені смузі - це природне збагачення поживних речовин для фізично активних людей - але особливо для амбітних спортсменів на витривалість. Бігуни, велосипедисти, триатлети тощо повинні забезпечити збалансоване харчування, яке покриває їх підвищені харчові потреби. Оскільки я ціную натуральне спортивне харчування, зелені смузі - ідеальний вибір для мене. Я навіть знайшов новий змагальний сніданок у зеленому напої, який, як ранковий вівці для сніданку, не потрібно долати. Ступінь, в якому це стосується й інших, має бути ретельно перевірена під час навчання.
Що ви думаєте про зелені смузі та спортивне харчування?
Чи маєте ви досвід із зеленими смузі як напоєм до тренування та після нього? Якщо так, то скільки зеленого смузі ви п’єте перед вправою і скільки після? Чи є якісь інгредієнти, які ви особливо любите використовувати? Ми з нетерпінням чекаємо вашого відгуку тут.
Карла з GrüneSmoothies.de
Закоханий з першого ковтка. Це було в 2010 році. Друг змішав мені мій перший зелений смузі. З тих пір зелені смузі були моїм абсолютно улюбленим сніданком. Приготувавшись якомога швидше, я починаю день смачним і ситим. Так багато чудових ранків корисно для вас до самого вечора. Приємний побічний ефект: зелений смузі, не жертвуючи і не погоджуючись на харчування, регулює стосунки з моїми поціновувачами кави, шоколаду тощо.
Карла проводить майстер-класи для початківців і є. відповідальний за соціальні медіа та спілкування.