Спортивне взуття для бігу - Поради та поради
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Спортивне взуття для бігу? Взуття для підтримки фізичної форми та нарощування м’язів? Взуття для схуднення або кардіотренування? Відкрийте для себе найкраще спортивне взуття - те, що справді відповідає вашим потребам. Займатися спортом - це бути модно. Це добре відомо. навіть людьми, які цього не роблять! Отже, багато людей люблять демонструвати спортивний одяг, спортивне взуття, спортивні окуляри.
Насправді декілька виробників у цій галузі намагаються задовольнити попит, який надходить від сидячих людей майже так само, як і від справді атлетичних людей.
Виберіть своє спортивне взуття
Коли спортсмен бажає придбати пару спортивного взуття для бігу або на змаганнях, він стикається з низкою моделей взуття, розташованих від найдорожчих до найдешевших, від найважчих до найменш жорстких і найбільш естетичних до менш естетичні.
До цих моделей додаються маркетингові висловлювання, характерні для спортивного взуття, такі як: підтримка арки, управління задньою ногою, амортизація, стабілізатор каблука. Саме в цих величезних джунглях баскетбольних моделей та технологічних процесів, насамперед маркетингу, спортсмен повинен зробити свій вибір. Критерії його вибору досить точні: ціна, комфорт, міцність, вага, продуктивність, естетика
Амортизація та стійкість для спортивного взуття ?
Головною якістю спортивного взуття є захист від зовнішніх агресій, що утворюють травми мікрошоками, ковзаннями або порізами. Безумовно, він не повинен замінювати стабілізуючі м’язи або амортизаційні суглоби. Занадто волога, взуття позбавляє щиколотку, коліно, стегно та хребет від будь-яких регулюючих дій при вертикальних рухах завдяки кроку; це вже не взуття, а оманливо захисна подушка. Занадто стабілізуючись, він стає наставником для стопи, який таким чином втручається у всі природні реакції рівноваги; це вже не взуття, а пішохідний корсет.
Амортизація
Першим фальшивим другом, якого повинні остерігатися спортсмени, є концепція амортизації, яка досі є шокуючим аргументом продажів багатьох брендів. Дійсно, демпфуючий матеріал фільтрує ударні хвилі, а не сили. Цей матеріал розподіляє сили та кількість вібрацій апріорі для підвищення комфорту, але вібрації мають важливе значення для мінералізації кістки та вдосконалення рецепторів пропріоцепції. Тому існує стандарт ударних хвиль, який слід дотримуватися. Якщо занадто багато демпфіруючих і, отже, менше ударних хвиль, тоді існує ризик демінералізації кістки та втрати здатності тіла до ребалансування. Якщо, навпаки, занадто багато ударних хвиль, отже, менше амортизації, ризик травми (тендиніт, перелом втоми) збільшується, тим більше, якщо техніка бігу сприяє нападу п’яткою.
З іншого боку, амортизація обов'язково тягне за собою посилення нестабільності, якщо задня частина стопи не відцентрована, статичні порушення.
Стабільність
Динамічна стійкість має велике значення, особливо під час спуску по скелях, але це змінна стійкість зчеплення залежно від характеристик грунту. Взуття повинно гарантувати хорошу стабільність по відношенню до тренувального середовища, але дозволяючи нозі виконувати свою природну роль амортизатора, балансира та пропеленту.
На ринку взуття для бігу деякі бренди змагаються у винахідливості, щоб налаштувати стійкість та амортизацію, наприклад, з індивідуальною псевдокорекцією кроку, пропонуючи комплект з 3 підошв для склепіння стопи, 3 інших підошв для стійкості та жорсткості, 3 подушечки для регулювання амортизації п’ят і, нарешті, для деяких моделей амортизація підошви ніг! Ця надмірна персоналізація є частиною маркетингової концепції, що робить ногу бігуна залежною від зовнішніх технологій, які повинні мати важливе значення для ефективності.
Складні технології та. марно
Взуття - це скоріше рукавичка, ніж оболонка; очевидно, деякі бренди ще не зрозуміли !
Вибір Entrainement-sportif.fr
Що стосується легкості та комфорту, на Спортивні тренування ми вперше обрали ексклюзивний варіант амортизації Zero з мінімалістичним взуттям, легкими туфлями на тонкій та гнучкій підошві.
Потім ми чергували це мінімалістичне взуття та товстіші черевики типу "падіння" при падінні 11, взуття на носках було технічним підсилювачем, оскільки в цьому взутті неможливо атакувати п'ятою. Навпаки, черевики дозволяють технічні зміни та полегшують литки.
В даний час арсенал складається з 3 пар. Третя пара, додана до панорамного зображення (:-)), є ідеальним компромісом: це мінімалістичні траси з падінням 4 мм, надлегкі, тверді та відносно вразливі (будьте обережні при спуску на камені). З останніми тривалі виходи доступні без м’язової втоми. і без контрактур !
3 черевики, щоб добре працювати без травм
Поради та поради
Яке взуття вибрати? Загалом, щоб знайти потрібну взуття, потрібно врахувати:
- занять: біг, фітнес, командні види спорту
- рівень і частота практики
- особлива форма стопи
Отже, якщо ви чергуєте заняття декількох типів, не роблячи жодної з них спеціальністю, взуття для крос-тренувань може ідеально підійти для ваших потреб. З іншого боку, якщо ви регулярно займаєтесь спортом, наприклад, більше 3 разів на тиждень, наша думка полягає в тому, що вам слід використовувати взуття, розроблене спеціально для цієї діяльності. Це необхідна умова для забезпечення Вашого комфорту та запобігання випадковим травмам та зносу.
Любителі ракетки повинні вибрати взуття, яка сприяє стійкості щиколотки при русі вбік, а значить, вона повинна бути низькою і досить жорсткою.
Єдине справжнє взуття для схуднення
У конкретному випадку бігу від товстої підошви, що піднімає каблук, можна відмовитись на користь дуже низького взуття, яке називається мінімалістичним взуттям, за умови, що ви знаєте, як атакувати землю серединою підошви і робити короткі кроки. Таким чином, ми отримуємо переваги від бігу босоніж без недоліків (ризик травмування, чистота тощо). Крім того, це взуття викликає короткий час скорочення м’язів завдяки тонкості підошви і, отже, дає змогу вдосконалити стегна та литки. Тому мінімалістичне взуття також може розглядатися як єдине справжнє взуття для схуднення.
Правильний розмір для спортивного взуття
Приміряйте нове взуття, коли ваші ноги, мабуть, будуть на повну ширину, або в кінці дня, або після участі у фізичній активності, в якій ви підтримуєте свою вагу; надіти спортивні шкарпетки і приміряти обидва туфлі; переконайтеся, що є достатньо місця для вільного пересування пальців ніг
Від людини до людини ноги відрізняються не тільки довжиною, шириною та висотою склепіння, а й кривизною, гнучкістю та міцністю. Найкраще спробувати кілька моделей від різних виробників, оскільки немає жодних гарантій, що взуття, яку ви рекомендуєте, та, яку ви вважаєте гарною, або ту, яку носить ваш референт-бігун, саме вам підходить.
Взуття, яка добре підходить до вашої ноги, рівномірно розподіляє тиск, не створює пухирців тертя і добре утримує каблук. Слід зазначити, що деякі виробники мають репутацію пропонувати взуття досить вузьке, а інше досить широке (продавці спортивних товарів повинні мати можливість порадити вам щодо цього плану). Деякі пропонують вибір ширини
Хоча взуття, як правило, відчуває себе дуже комфортно в той момент, коли ви її купуєте, це не означає, що ви можете використовувати її сильно без підготовки. Ми рекомендуємо їхати поступово, щоб дати час новому взуттю сформуватися на нозі і. суглоби звикати до нового взуття!
Якісне взуття нерідко дорожче, але воно також довговічніше, простіше в обслуговуванні, і воно може допомогти поліпшити ваші показники, одночасно зменшуючи ризик випадкових травм або зносу. Наприклад, кросівки високого класу можуть бути легшими без шкоди для підошовної опори, гнучкості підошви, поглинання або стабілізації стопи. Кажуть, що приблизно через 500–600 км більшість взуття, особливо якщо її носити під дощем, занадто зношена, щоб добре запобігти пошкодженню. Таким чином, рекомендується людям, які регулярно виконують заходи, в яких вони повинні підтримувати свою вагу, взяти 2 або 3 пари спортивного взуття та обертатись.
Бігове та ділове взуття
Питання: Я починаю бігати і мені потрібно придбати хорошу пару кросівок. Я хотів дізнатися, чи історія про крок - це бізнес, чи дійсно важливо знати свій крок, чи досить заснувати універсальну пару?
Пов’язані внутрішні посилання
Поради для бігу: Поради щодо бігу без травм, бігу з кардіо, розтяжки для бігу, бігу на голодний шлунок, програми тренувань, журналу, маршруту
Компресійні шкарпетки для відновлення: Компресійні шкарпетки дозволяють спортсменам швидше відновити хороший кровообіг
Чорний ніготь: Чорний ніготь кровоточить під нігтем. Мікро-удари стопи у взутті занадто довгими або погано порізаними нігтями є першою причиною появи цієї травми. Ознайомтеся з 5 порадами, щоб уникнути цієї травми.
Пухирі на ногах: Як лікувати пухирі на ногах? Як їх уникнути ?
Плоскостопість, порожнисті стопи: У підлітків можна зустріти 3 типи станів стопи: плоскостопість, порожнисті стопи, стопа спортсмена
12 вразливих точок стопи: 12 найбільш частих травм стопи, спричинених спортивною практикою
Шнуровка взуття: Хороший спосіб максимально пристосувати спортивне взуття або виправити проблему - це змінити шнурівку взуття.