Спортивні годинники; Фітнес-трекери, чому вони вам не допоможуть
Фітнес-трекери, спортивні годинники та інші фітнес-гаджети допомагають реєструвати та оптимізувати спортивні заходи. Фітнес у всіх на вустах, як і самооптимізація за допомогою технічних пристосувань. Дедалі важливішим стає демонстрування того, наскільки ви дотримуєтесь дієти, «чисте харчування» є обов’язковим, не публікуючи фотографії їжі та прогресу тренувань, як ніби ви взагалі не тренувалися.
Харчування та фітнес стають все більше і більше релігією, а менш стилем життя. Фітнес-трекери роблять свою справу.
За ці роки я прочитав багато (частково наукових) досліджень про всі види трекерів і про те, як вони можуть сприяти зниженню ваги та підвищенню фізичної форми. Я спробував деякі з них, тому що як тренер і спортсмен мені також цікава моя робота.
І я можу вам сказати: вони трюк!
Вони смішні, інформативні та пестять ваше его ... але в іншому вони роблять мало ... ось чому ви сьогодні дізнаєтесь:
- Чи справді ці гаджети допомагають вам жити здоровіше та активніше?!
- Для кого підходять фітнес-трекери, а для кого ні!?
- Чого з цим ви можете досягти і де обмеження!?
1.) Фітнес-трекери не допоможуть вам схуднути
Дослідження, опубліковане в журналі "Jama", показує, що використання крокомірів нічого не зменшує вагу. Майже 500 молодих людей із зайвою вагою протягом 2 років супроводжувались дієтою, спортивними рекомендаціями та груповою терапією. Через півроку половина з них отримала фітнес-трекер для подальшого підвищення стимулу до фізичних вправ. Контрольна група не отримала жодних трекерів і її попросили записати рівень їхньої активності та прогресивний рівень харчування на своєму веб-сайті. Група без браслета скинула на 3,5 кілограми більше, ніж група з браслетом.
Порада для схуднення: Якщо ви хочете схуднути, то в першу чергу покладайтесь на одну План харчування і вторинний до одиниці План тренувань. До речі: чому група з трекером втратила менше ваги, також пов’язана з тим, що зниження калорій зазвичай потрібно робити несвідомо.
Відповідні статті:
2.) Зі спортивними годинниками ви більше не займаєтесь спортом автоматично
Це підтверджує інше дослідження на початку 2016 року: користувачі фітнес-браслетів мають лише 970 кроків на день на своєму рахунку більше, ніж раніше без браслета. Це багато, що, на мою думку, є незначним, адже це моя 5-7-хвилинна прогулянка до метро ... в один бік. Крім того, це підвищення мотивації стосується не всіх груп користувачів.
Однак я часом сприймав це серйозно і справді намагався зробити свої 10000 кроків на день (незалежно від тренувань). Це справді важко, і навіть мені, як тренеру, важко. Це мене також не змусило зробити БІЛЬШЕ кроків, а скоріше до речей, описаних у наступних пунктах №3 та №4.
Порада для додаткових вправ: якщо для вас важливий активний спосіб життя, то вбудовуйте рух у повсякденну роботу a. Полегшіть своє життя (сходи, не купуйте машини, їдьте на поїзді до аеропорту), і ви побачите, як швидко ви підготуєтесь. Звичайні силові тренування, звичайно, найкращі та найшвидші!
Відповідні статті:
3.) Фітнес-гаджети не допомагають самооптимізації - вони пригнічують вас
Виконання статистичних даних складно тим, що ви постійно відстаєте. Якщо ви не керуєте своїм робочим навантаженням, годинник покаже вас невблаганно. Твій Wii вже давно каже тобі, що ти все одно товстий, нещодавно з’явився стільниковий телефон. Деякі люди думають, що "їм це потрібно", але статистика має різні цифри: 50% з усіх 33 мільйонів американців, які мають фітнес-трекер, більше не використовують браслет. 33% вже роблять це протягом перших шести місяців
Вам не подобається, коли друзі вказують на рулети з беконом ... бачити це весь час пригнічує і дратує. Тож не дивно, що контрольна група вищезгаданого дослідження мала більший успіх, ніж просто запис того, що вона досягла - це не показує дефіциту, а успіхи. І мотивувати успіх. Таким чином ви можете досягти більшої оптимізації у своєму житті, ніж за допомогою Tracker.
Порада: насолоджуйтесь життям і одночасно дивіться на своє здоров’я. Багато здоров’я означає багато радості, адже у вас є сили І можливість робити все, що завгодно. Вам не потрібні будь-які пристрої, щоб це вам повідомити!
Відповідні статті:
4.) Трекери активності керують вашим життям
Я можу говорити з власного досвіду тут. Трекери, як тільки ви сприймаєте це серйозно, визначають своє життя та розпорядок дня з цього моменту. Ви постійно шукаєте сходинки. Я ненавидів це іноземне правило. Я насправді займаюся спортом як хобі, щоб витрачати час і отримувати задоволення. Де задоволення від чистого виконання обов'язку? Можливо, ти можеш краще розрізнити себе, але це мені дуже нервувало.
Крім того, не враховується щоденна конституція. Через роботу, тренування, а також місяць або гормони нам іноді потрібно більше, іноді менше сну. Машини та програми функціонують відповідно до стандартів. Але що нормально? Усі різні. Хтось проживає 5 годин сну, тоді я більше схожий на зомбі.
Порада: Слухайте своє тіло. Він розповідає, що саме йому потрібно і коли. Набагато краще, якщо “багато вправ” - це ваш спосіб життя.
Відповідні статті:
5.) Спортивні годинники та інші пристосування не для початківців
Щодня я бачу десятки бігунів та інших спортсменів з фітнес-браслетами та жахливими технологіями одночасно. Мотивація надзвичайна, але це не допомагає використовувати найкращі технології та забувати про основні речі - і під цим я маю на увазі правильну техніку бігу, прогресування тренувань, відповідне харчування та допоміжні вправи.
Правильна техніка є запорукою збереження вашого здоров’я, особливо при заняттях спортом на довгу витривалість. Повторювані стреси, що виникають протягом тривалого періоду часу, сильно впливають на опорно-руховий апарат. Якщо навантаження неправильно перенаправлено, швидко розвивається знос, напруження та інші симптоми запалення. При запуску бар'єр для входу дуже низький, але тут ви також можете зробити багато неправильного.
Поради для початківців: Як новачок, приєднуйся до бігових груп або пройди короткий курс з правильної техніки бігу. Гроші з лишком окупляться, ваше тіло віддячить вам!
Відповідна стаття:
6.) Фітнес-браслети іноді коштують великих грошей
Браслети з нагрудними ремінцями або без них іноді дійсно дорогі. Гаджети можна придбати всього за 30 євро, але ті, хто купує дешево, купують дорого. Найкращі трекери активності доступні від 100 € до іноді навіть 300-400 €, і це великі гроші. Для цього я вже отримую передплату на річний фітнес-центр. Або найкращі, новітні кросівки. Або навіть місяць інтенсивної терапії у фітнес-тренера.
Для спортсменів, які тренуються на марафонах, Iron-Man чи інших змаганнях, має сенс бігати в певному діапазоні імпульсів, щоб оптимізувати енергетичний баланс. Але ви повинні мати певний досвід у навчанні та інтерпретації даних.
Звичайно, це весела іграшка - я також люблю нові цікаві речі. Водночас витрати та вигоди повинні бути збалансовані. Трекери виробляють лише дані, вони не допомагають у реалізації.
Відповідні статті:
7.) Захист даних та конфіденційність
Точка, про яку багатьом людям все одно. Чому насправді? Дані - це щось надзвичайно чутливе. Крім того, вони належать лише вам. Але справа в тому, що ніхто не знає, які дані записуються цими трекерами, кому вони надсилаються і що з ними робиться.
Метадані, зокрема, де ви активували те, що в додатках чи на пристроях і коли, часто говорять більше, ніж деталі. Деталі також передаються, а це означає, що можна створювати першокласні профілі людей та груп населення.
Спочатку це використовується лише для реклами, але ви вже бачите, в якому напрямку воно рухається: позиції рухаються до крайнощів, а толерантність стає все менше і менше. Особливо "толерантні", такі як захисники прав тварин, вегани та представники ЛГБТ, часто є найбільш радикальними проповідниками.
Тому захист даних - це також свобода вираження поглядів та свобода від патерналізму.
По-перше, здоровий спосіб життя винагороджується медичним страхуванням (воно вже існує). Однак передумовою цього є активне відстеження, щоб підтвердити це. У якийсь момент це буде повернуто, і кожен, хто НЕ платить штраф. Це безпосередньо на руку активному спостереженню і протегування продовжується.
Висновок: фітнес-трекери корисні для амбітних спортсменів, інакше вони просто розважають (і трохи зайві)
Бігові тренування тоді і зараз
Трекери допомагають професіоналам та всім, хто бере участь у змаганнях. Біг або їзда на велосипеді в певному діапазоні частоти серцевих скорочень дозволяє збільшити тактику та оптимізувати енергетичний баланс і, отже, приймати рішення про важливі місця розташування. Якщо ви зможете правильно інтерпретувати дані та застосувати їх до тренувань, ви напевно досягнете своєї мети швидше, ніж без трекера.
Однак водночас я вважаю фітнес-браслети зайвими в аматорському спорті. Особливо початківці навряд чи виграють від таких вимірювачів активності для досягнення своїх цілей. Вам краще порадити вкладати свої гроші в навчання чи навчання, ніж у такі гаджети.
Обмеження фітнес-трекера коротко узагальнено:
- Вони не допоможуть вам схуднути або схуднути
- Вони не допомагають вам більше рухатися
- Вони регулярно показують вам те, чого ви НЕ робили
- Вони панують над вашим життям, а ви виконуєте те, що вони вам говорять
- Вони не допомагають вам як початківцю вміти і хочете займатися спортом довше
- Вони досить дорогі, і без додаткового тлумачення великий обсяг даних вам не допоможе
- Вони розкривають про вас більше, ніж ви можете собі уявити - захист даних ключових слів
Справедливості заради, я хотів би скористатися цією можливістю, щоб пояснити, коли фітнес-трекери корисні:
- Вони допомагають вам як просунутому спортсмену на витривалість оптимізувати ваші результати
- Рухи в певних діапазонах частоти серцевих скорочень дозволяють більше тактики під час змагань (спринт все ще можливий в кінці, оскільки запаси гліколю все ще заповнені)
- Вони розважальні, щось нове і їх можна порівняти з друзями
- Через деякий час із тим же видом спорту вони є гарною мотивацією продовжувати
Примітка: Ця публікація є частиною параду в блозі на тему: Фітнес-трекери та спортивні годинники - корисні гаджети або безглузді частини
Статті за темою: