Спортивні напої - справді корисні

Що стосується поєднання тепла та фізичних вправ, то вам потрібно достатню кількість рідини. Зрештою, від втрати води в 2% на основі маси тіла погіршуються витривалість та когнітивні здібності.

Перед вправою слід випивати близько півлітра меншими порціями за останні одну-дві години. Під час фізичних вправ рекомендується випивати близько 0,8 літра щогодини через одну годину - в ідеалі через рівні проміжки часу кожні 15-20 хвилин порціями по 0,15-0,2 літра кожна. Після фізичних вправ "резервуар для води" слід поповнити залежно від втрати ваги: ​​на кожні 0,5 кілограма спітнілої маси тіла має бути 0,45-0,7 літра рідини.
Якщо спортсмен-аматор перед тренуванням важить 55 кілограмів, а після 54 кілограми, 0,9-1,4 літра - на програму пост-спортивного пиття. В сильну спеку і якщо ви зазвичай сильно потієте, кількість випитої води може бути вищою.

Необхідні спеціальні засоби для спраги спраги?

Крім води, під час фізичних навантажень втрачаються і електроліти. До них належать натрій, калій, кальцій, магній та хлорид, серед інших. Це правда, що потреба в електроліті дещо вища при нагріванні та фізичному навантаженні. За винятком натрію, який у великих кількостях виділяється з потом, решта електролітів засвоюється в достатній кількості збалансованим харчуванням, і їх не потрібно приймати спортивними напоями або мінеральними таблетками для спортсменів-аматорів.

Якщо ви активні максимум одну годину, достатньо водопровідної води або мінеральної води. Особливо, коли ви займаєтеся спортом протягом декількох годин або довше, слід переконатися, що вміст натрію достатній - 0,4-1,2 грама кухонної солі на літр води. Коктейль з розведеного фруктового соку (три частини води, одна частина соку) з одним грамом кухонної солі на літр можна рекомендувати при навантаженнях, що тривають кілька годин. Так звана гіпонатріємія (занадто низький рівень натрію в крові) в результаті надмірного споживання гіпотонічних напоїв з низьким вмістом натрію є небезпечною. Наслідки гіпонатріємії варіюються від головного болю, нудоти, м’язової слабкості та сплутаності свідомості до коми.

Калій, кальцій і магній часто додають до спортивних напоїв і не завдають шкоди, якщо дозування не перевищує певних значень (калій: 225 мг/л; кальцій: 225 мг/л; магній: 100 мг/л); однак додавання не є необхідним.

Безалкогольні напої, такі як кока-кола та інші лимонади, енергетичні напої та чисті фруктові соки не підходять як замінник рідини у спорті. Вони навіть сприяють втраті води.

Чи корисні мінеральні таблетки при м’язових спазмах?

Як зневоднення (відсутність води), так і втрата натрію є найпоширенішими причинами м’язових спазмів під час фізичних вправ.

Кожен, у кого спостерігаються м’язові судоми, що реагують на магній, повинен, як правило, запобігати їм багату магнієм мінеральну воду та їжу. Горіхи, цільнозернові продукти та вівсяні пластівці багаті магнієм. М'ясо та молочні продукти містять менше магнію, але також є важливими джерелами магнію завдяки кращій біодоступності (наприклад, кращому засвоєнню через тонкий кишечник) та більшій кількості споживання.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Оновлено: 01.06.2015 | 00:00

Хамм М, Кеніг Д: Дієтичні рекомендації у змагальних видах спорту. Огляд харчування 2012 р .; 1: 22-29

Гора А: Харчові рекомендації для тих, хто займається спортом. Nutrition Review 2008; 11: 662-669

Гесекер Н: магній. Фізіологія, функції, поява, контрольні значення та пропозиція в Німеччині. Nutrition Review 2011; 7: 276-381

Ленер П: спортивні напої. Оцінка харчової чутливості спеціальних спортивних напоїв у популярному спорті та рейтинг випробовуваних продуктів, включаючи обробку, маркування та ціни. Віденська трудова палата; 32/2006

Шек А: Дієта спортсмена. Рекомендації щодо практики, орієнтованої на результати. Nutrition Review 2008; 6: 362-370

Hipp A, Nieß A: Спорт та харчування у: Biesalski HC, Bischoff SC, Puchstein C: Nutritional medicine, 4th edition (2010); 74-386

Більше статей за темою

Остерігайтеся спеки!

Спорт? Харчування? Висип нагрівання? Як зберегти холодну голову! П'ять експертів netdoktor дають поради щодо спекотних днів.

Скільки рідини потрібно людині?

Скільки рідини нам потрібно щодня, які напої найкраще підходять як «втамовувачі спраги» і скільки насправді «дозволено» кави.

Спорт влітку

Правильний одяг, правильний час доби, правильний напій: netdoktor.at пояснює, про що слід пам’ятати, займаючись спортом влітку.

спортивні

Nutrition Review

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Групи підтримки
  • Будинки престарілих
  • Швидка допомога
  • Довідкові центри
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.