Спортивні науки Вплив вправ для живота на місцеву втрату жиру

Інформація про спортивні тренувальні науки

Вплив вправ для живота на місцеву втрату жиру

П. Дебро | 3 червня 2015 року

Світова організація охорони здоров’я вважає захворювання надмірною вагою та ожирінням, що визначаються ненормальним або надмірним накопиченням жиру в організмі, що становить ризик для здоров’я. Ці дві концепції базуються на розрахунку I.M.C.: I.M.C. = м/(год × год). Де m - маса тіла (у кг), h - висота тіла (у м). I.M.C. тому виражається в кг м -2 .

Фігура 1. Щоб знайти лінію, необхідна збалансована та якісна дієта.

Загалом ожиріння зменшує тривалість життя, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету, порушень опорно-рухового апарату та раку. Головними винуватцями цієї глобальної "пандемії" є надлишок їжі та низька якість, а також осідання. Однак зміна гігієни дієти (шляхом поліпшення якості та зменшення кількості) та регулярні фізичні навантаження визнані дуже ефективними нефармацевтичними засобами для поліпшення обміну речовин та боротьби із серцево-судинними розладами.

Одне із спортивних переконань вважає, що можна локально зменшити жирову масу, працюючи над певною групою м’язів. На сьогоднішній день жодне дослідження не продемонструвало такої можливості. Ви також можете прочитати таку статтю: Чи можна локально втратити жирову масу за допомогою певної роботи з м’язами?. Що сталося б, якби люди пов’язували локалізовану роботу на черевній порожнині з низькокалорійною дієтою ?

Проведене дослідження

Для порівняння результатів двох груп дослідники вимірювали до та після 12 тижнів протоколу обхват талії, обхват стегон, відсоток жирової маси за допомогою імпедансометрії, товщину підшкірно-жирової маси. пупкова шкірна складка (2 см праворуч від пупка).

Результати та аналіз

Основні результати цього дослідження показують, що вправи, орієнтовані лише на м’язи живота, не принесли жодної користі для втрати жиру. Насправді для обох груп усі вимірювані параметри були покращені через 12 тижнів низькокалорійної дієти (рис. 2). Але суттєвої різниці між цими двома групами не спостерігалося. Проведена в цьому дослідженні черевна робота не дала додаткових переваг.

Малюнок 2. Порівняння результатів, отриманих через 12 тижнів протоколу між двома групами. Немає суттєвої різниці між двома групами до та після 12 тижнів.

Практичні програми

Як показали інші дослідження раніше, локалізована втрата жиру не здається можливою. Як ми вже пояснювали в попередній статті (чи можливо локально втратити жирову масу за допомогою специфічної роботи з м’язами?), Навіть наддовгі серії не впливали на піджирову масу. Шкіра в області використовуваних м’язів . Очевидно, що багато досліджень показали, що силові тренування можуть значно втратити жир, як з низькокалорійною дієтою, так і без неї. Але в цьому випадку тренінг був узагальненим, з поліартикулярними вправами, які дозволяли вимагати більших м’язових мас.

Хоча вибрані вправи та обсяг тренувань не є оптимальними для цілей втрати жиру, вони відображають загальну практику навіть сьогодні. Саме по собі нарощування м’язів має важливе значення, але у випадку людей із надмірною вагою або ожирінням (та інших теж!), Управління повинно бути загальним. Крім того, дослідження на цю тему свідчать про те, що ми втрачаємо трохи легше на рівні верхньої частини тіла, ніж на рівні нижньої частини тіла. Тому, здається, розумніше зосередитись на повному тренуванні, що дозволяє вимагати всіх груп м’язів та дієти якісної та відповідної кількості, щоб отримати значне і тривале зменшення жирової маси..

Не соромтеся задавати будь-які питання та обговорювати цю статтю на нашому форумі.

Список літератури

Kordi R, Dehghani S, Noormohammadpour P, Rostami M та Mansournia MA. Вплив вправи на опір живота на підшкірний жир черевної порожнини у жінок із ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження з використанням оцінок ультразвукового зображення.J Manipulative Physiol Ther 38 (3): 203-209, 2015.

Ми нагадуємо вам, що ви можете цитувати статті, за умови обмеження цитування максимум до 200 слів і включаючи посилання на них. Будь-яке інше використання, зокрема повне копіювання на дискусійному форумі, на веб-сайті або будь-якому іншому вмісті, суворо заборонено.

Розвивайте свої навички у спорті та вправах

Підписуйтесь на нашу розсилку новин і щотижня, будьте в курсі наших нових статей, наших майбутніх проектів та отримуйте вигоду від ексклюзивних пропозицій, зарезервованих лише для наших передплатників.

У подарунок тепер отримуйте електронні книги, що містять усі статті, опубліковані у 2019 та 2018 роках. Потім, коли вони будуть виготовлені, ми надішлемо вам майбутні електронні книги, у яких будуть зібрані всі статті, файли та інтерв’ю сайту у форматі PDF.