Спортивні поради для схуднення Виходьте на природу! Завдяки заняттям спортом на відкритому повітрі тепер ви дійсно можете отримати багато калорій
Влітку спорт набагато веселіший. Практично, що ви також можете схуднути за допомогою вправ. Ці літні види спорту особливо хороші для цього.
1. Вправа для схуднення: біг підтюпцем
Біг підтюпцем - найпопулярніший вид спорту влітку. Не тільки тому, що це так легко зробити, але і через велику кількість споживаних калорій. За півгодини можна втекти близько 350 калорій. Після 20 бігових одиниць ви спалите близько 7000 калорій, що відповідає одному кілограму жиру.
2. Спорт для схуднення: водні види спорту
Що є більш освіжаючим, ніж занурення у прохолодну воду? Зручно, багато калорій можна спалити через водонепроникність та втрати тепла під час цього літнього спорту. Ви можете позбутися до 400 калорій за півгодини за допомогою інтенсивної аква-фітнес-програми. Коли ви плаваєте, це близько 350 калорій. Водні види спорту особливо рекомендуються людям з надмірною вагою, оскільки суглоби щадяться, і ризик отримання травм не такий великий.
3. Спорт для схуднення: веслування на ногах
Якщо ви віддаєте перевагу перебуванню на воді, ніж у воді, цього літа варто спробувати тренд спортивного рівня par excellence: Stand Up Paddling. Цей вид спорту на відкритому повітрі є абсолютною тренуванням для всього тіла, оскільки тіло повинно залишатися напруженим з голови до ніг, щоб не впасти з дошки. Але це також винагороджується. Ви можете спалити до 700 калорій на годину. Варіант йоги на підставці для веслування забезпечує додаткову дозу розслаблення.
4. Спорт для схуднення: гірський велосипед
З велосипедом через пагорб і долину - це досить вимогливо і спалює близько 350 калорій за півгодини, залежно від темпу та нахилу. Ви також можете почати з звичайного їзди на велосипеді. Якщо ви їдете туди і назад на роботу протягом півгодини щодня, витрачається 400 калорій без значної втрати часу.
5. Спорт для схуднення: піші прогулянки
Якщо влітку вам у місті занадто спекотно, пора вирушати в гори. І піші прогулянки - це абсолютно не тільки для людей похилого віку, це дуже модно і може бути досить виснажливим. Навіть якщо ти спокійно сприймаєш За два-три години підйому спалено близько 700 калорій.
6. Спорт для схуднення: гольф
На полі для гольфу ви можете не лише проводити час стильно, але й ефективно. Гольф не є одним з найбільш інтенсивних видів спорту на відкритому повітрі. За 30 хвилин все ще спалюється близько 200 калорій, врешті-решт, між ними доводиться проходити більші відстані. За півтори години гри ви можете втратити 600 калорій за допомогою цього виду спорту.
Не забувайте про сонцезахисний крем та воду, займаючись спортом на відкритому повітрі
Влітку інтенсивний захист від сонця особливо важливий для будь-якого виду спорту на свіжому повітрі. Це також стосується, якщо ви берете участь у курсі аквабігу у відкритому басейні, оскільки сонячні промені навіть посилюються водою. Також захистіть очі сонцезахисними окулярами із захистом від ультрафіолету і закрийте голову, якщо ви перебуваєте на сонці тривалий час.
Так само важливо пити достатньо. Ви більше пітнієте, виконуючи влітку, і вам потрібно компенсувати втрачену рідину. Ми втрачаємо до одного літра поту за годину при низькому рівні інтенсивності та до трьох літрів при високому рівні тепла та інтенсивності. До речі, це стосується і води. Краще регулярно пити напій, який не дуже холодний, наприклад, розбавлений яблучний шприц.
Чи не хочете ви займатися спортом вдома? Тоді ми маємо тут ідеальні вправи для вас!