Спортивні рецепти, як ефективно доповнити ваші спортивні заняття
Санджа Радін/iStock
Вправи - це добре, але добре харчуватися - ще краще. Девіз: їжте збалансовано і рухайтеся за бажанням !
Пора відкласти міфи про жорсткі дієти. Без їжі кілька тижнів чи місяців марно. Навпаки, ефект бумеранга буде набагато гіршим. Якщо ви тренуєтеся регулярно і сумлінно, тоді не панікуйте, збалансоване харчування буде тим кориснішим. Менше жиру, менше цукру та більше вітамінів та крохмалю. Це секрет дотримання лінії. Громадські пропонують вам у цей сонячний день збалансовану їжу, яку ви можете зробити вдома після гарних тренувань.
Чаша Поке
Його можна зробити з кількох різних інгредієнтів відповідно до ваших бажань. Солодке і солоне, можна змішувати аромати. Тут його супроводжуватимуть лосось, рис, авокадо, редька, огірок, горох та кунжут. Ідеальний баланс між білками, крохмалем та жирними та сушеними овочами. На завершення вам знадобиться лише 10 хвилин.
Інгредієнти: 120 г вареного рису (або сочевиці), 1 ст. рисового оцту, 100 г свіжого лосося, кілька скибочок авокадо, редьки, кілька скибочок огірка, невелика порція свіжого або розмороженого горошку, 1 ст. свіжа зелень (залежно від вашого смаку, коріандр, цибуля, кервель) і щіпка кунжутного насіння, якщо хочете. Потім з’єднайте рис і рисовий оцет у великій мисці. Наріжте сирий лосось кубиками. На завершення підготуйте сирі овочі та гармонійно розташуйте на чаші поке. Пристосуйте кількість до голоду, залишаючись розумним. Посипте подрібненою свіжою зеленню та кунжутом.