Спортивні заходи, які борються зі стресом, депресією та тривогою (РЕКЛАМА) Свобода
Петре Добреску, п’ятниця, 16 жовтня 2020 р., 11:52
Стрес, тривога і, крім того, депресія - це умови, з якими кожен із нас повинен стикатися з різних причин. Негативні наслідки, які вони виробляють для здоров’я, важливі, і необхідно знайти способи розрядити це негативне скупчення, звільнити своє тіло і розум від усіх причин, що викликають психічну напругу. Експерти одноголосно стверджують, що найкращий спосіб відірватися - це спорт, але не будь-який вид спортивної діяльності, а лише ті, які працюють як справжні антистресові таблетки.
Для вулиці
Спорт на свіжому повітрі надзвичайно розслабляє, поки ви можете насолоджуватися природою, будь то парк чи зелена зона на околиці міста.
Легкий біг і примусова ходьба знімають негативні напруження і врівноважують психіку. Цей вид діяльності можна практикувати кілька разів на тиждень або, якщо дозволяє погода, навіть щодня.
Довготривалі заходи в кінці тижня також корисні. Піші прогулянки та їзда на велосипеді рухають кров, киснють мозок та покращують настрій.
Будь-які спортивні змагання вітаються. Конкуренція активізує, мобілізує, приносить задоволення та приносить користь для настрою. Тут слід згадати риболовлю або гру зі спортивною риболовлею професійні вудки. Зокрема, риболовля підтримує вашу фізичну форму, підвищує вашу здатність зосереджуватись та приділяти увагу і є одним із видів лікування хронічного стресу та посттравматичного стресу.
У закритих приміщеннях, але не вдома
Плавання - це, безумовно, одне з найспокійніших занять, і, якщо ви можете, кілька годин на тиждень, проведені в басейні, є справжніми антистресовими препаратами.
Груповий фітнес - ще один корисний варіант для відпочинку. Якщо до цього додати ритмічну музику, ви закінчите тренування розслаблено та оптимістично.
Для тих, хто зазнає сильного стресу і потребує більшої впевненості в собі, тренування з боксу в боксерській груші та в швидкісному груші є справжньою терапією. Цей вид тренувань вимагає концентрації уваги, сили та контролю. Це фізично важка діяльність, і висока інтенсивність допомагає відірватися від повсякденних проблем.
Дім
Займатися спортом вдома зручно, але часто ефективність тренувань знижується, саме тому, що немає мотивації. Однак існують заходи з сильним антистресовим ефектом, які можна робити вдома. Незаперечна перевага вправ із домашніми завданнями полягає в тому, що вас ніхто не бачить, і ви можете виконувати їх, коли у вас є вільний час і необхідний настрій.
Йога для тих, хто має мінімальний досвід, може стати корисною альтернативою. У поєднанні з сеансом медитації деякі пози йоги заспокоюються і приносять необхідний баланс після напруженого та напруженого дня.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Віртуальний тренер може бути корисним, але якщо у вас є досвід, ви можете створити власну програму тренувань.
Стаціонарний велосипед - це рішення для тих, хто потребує інтенсивного руху, але воліє робити це в приватному домі. Крім того, це вид діяльності, який можна поєднувати з іншими видами діяльності (ви можете слухати музику або дивитись телевізійне шоу, матч або фільм).
Включіть рух у свій щоденний графік
Ті, хто постійно займається фізичними вправами, можуть краще управляти стресом, мають менше проблем через тривогу і рідше страждають від депресії. Нейрохімічні механізми виробляють ендорфіни (гормон щастя) під час тренувань, це також процес боротьби зі стресом та його наслідками. Для досягнення цих результатів необхідно постійно виконувати фізичні навантаження. В ідеалі це десь 150-180 хвилин фізичної активності на тиждень, що означає принаймні 30 хвилин вправ протягом п’яти днів на тиждень.
Рекомендація полягає в поєднанні цих інтервалів, а також часу фізичних вправ, які ви виконуєте, щоб забезпечити гарне тренування усім групам м’язів. У той же час корисно брати участь у аматорських змаганнях для всіх, якщо у вас є така можливість, адже вони можуть боротися з тривогою та депресією, незалежно від того, піднімаєтесь ви на подіум чи ні.
Жодна інша діяльність не може ефективніше боротися з негативними наслідками стресу, як це робить фізична активність. Змінюючи будь-яку форму спорту постійно, щоденна програма суттєво підвищує якість життя і перетворює вас на чемпіона.