Спортивний список ефективних видів спорту при спалюванні калорій
Лікар у вас вдома!
Спалювання калорій: але що таке калорія?
Калорія - це одиниця виміру енергії, яку забезпечують 100 грамів даної їжі. Більшість продуктів, які ми споживаємо, мають цю інформацію на етикетці.
Коли ми їмо, ми поглинаємо калорії. Деякі з них споживаються організмом природним шляхом через основний обмін речовин, необхідний для функціонування органів або травлення. Решта калорій, що залишилися, зберігаються у вигляді жиру і перетворюються на «котушки», якщо ми залишаємося неактивними. Вживання калорій і «спалювання» неминуче впливають на коливання ваги.
Основне правило, як відомо, таке: поєднувати здорову дієту з фізичною активністю. Скрізь рекомендується щонайменше півгодини фізичних вправ на день. Чим активніше м’язова маса під час спортивної діяльності, тим вище споживається енергетична маса. Іншими словами, чим інтенсивніше спорт, тим більше калорій він спалює.
Спалювання калорій: Розрахунок зроблений для людини вагою 73 кілограми і для "нормальних" зусиль в одну годину.
1. Біг 12,8 кілометрів за годину: 861 калорія. Порада: робіть хвилинну перерву кожні десять хвилин бігу.
2. Стрибки через мотузку: 861 калорія на годину. Сприяє зміцненню фігури завдяки повторення динамічних рухів. Потрібні всі м’язи, і не дивно, що за годину ви можете втратити майже 900 калорій.
3. Тхеквондо: 752 калорії на годину. Бойовий вид спорту, коли удари рухають все тіло.
4. Плавання: 715 калорій на годину. У ньому є всі переваги інших видів спорту. Крім того, немає ризику отримати травму. Опрацюйте руки, живіт, ноги, сідниці. Калорії усуваються завдяки водостійкості. Вода також має масажну дію, не кажучи вже про природний «скраб».
5. Біг по сходах: 657 калорій/годину. Дозволяє тонізувати ноги та зміцнювати м’язи живота.
6. Біг зі швидкістю 8 км/год: 606 калорій/годину. Біг на помірній швидкості або навіть швидка ходьба ефективніші вранці. Коли ми хочемо схуднути, метою є використання ліпідів, а не глікогену (цукру), що зберігається в м’язах. Бігаючи вранці, ми «обманюємо» організм, якому не вистачає запасів цукру, а потім споживає жир.
7. Теніс: 584 калорій/год
8. Регбі: 584 калорій/годину
9. Баскетбол: 584 калорій/год
10. Прокат - 548 калорій на годину Потрібне все тіло. Результат: усунення калорій, зменшення маси тіла, підтягування сідниць та ніг та відмінні кардіо-вправи.
Приєднуйтесь до нашої спільноти читачів із лайком у Facebook Doftoria
Читайте інші статті: