Спортивний тренер покоління TABATA

  • ДОМА
  • ТЕМИ
    • Наші новини
    • Знати останні тенденції
    • Зрозумійте моє тіло
    • Втрачати вагу
    • Краще нагодуй мене
    • Дізнайтесь відгуки клієнтів
    • Станьте спортивним тренером
    • Розвивайте коучинг у бізнесі
  • ЗНАЙТИ ТРЕНЕРА
  • ПІДПИСАТИСЯ НА БЮЛЕТИН

Покоління TABATA

Після годинних кардіо-сесій 4-хвилинних тренувань може бути більш ніж достатньо і навіть більш корисно для вашої мети щодо схуднення. Дійсно, метод Табата - це надзвичайна та напружена версія інтервальних тренувань з дуже високою інтенсивністю, прийнятих, зокрема, у CrossFit. Тренування надзвичайно коротка і може зробити для вашого здоров'я набагато більше, ніж ціла година кардіотренування !

Цей відомий тренувальний протокол, розроблений та успішно перевірений професором Національного інституту фітнесу та спорту в Японії Ідзумі Табата, надзвичайно вимогливий. Після півтора місяців тренувань із 5 занять на тиждень спортсмени японської олімпійської збірної з швидкісного катання поліпшили свою здатність рухатися без кисню на 28%, а VO² max (потужність використання кисню) на 15%.

Метод Табата:20 секунд інтенсивних вправ,10 секунд відновлення,повторити 8 разів,на загальне тренування 4 хвилини.

Для досягнення максимального впливу необхідні два моменти: інтенсивність та терміни . Сеанси намагаються і будуть шукати ваші м’язові та серцево-судинні обмеження. Це умова того, що їх дійсно варто зробити.

"Якщо ви почуваєтесь добре після сеансу, це тому, що ви зробили це погано" Ізумі Табата

Цей метод та його похідні в даний час визнані більш ефективними, ефективнішими для покращення серцево-судинної ємності, ніж 1 година помірних фізичних навантажень або інших більш інтенсивних вправ HIIT з більш тривалими періодами відновлення.

  • Дуже короткі інтервали відновлення змушують організм:
    знайти ресурси, необхідні для дій, навіть якщо відновлення неповне,
    продовжуйте спалювати калорії годинами після тренування,
    оптимізувати чутливість до інсуліну і, отже, зменшити ризик діабету

  • Метод Табата можна використовувати, якщо:
    У нас немає не багато часу (за умови, що ви маєте мінімальний фізичний стан - пройдіть безкоштовну оцінку у спортивного тренера Domicil'Gym)
    ми бажаємо втратити вагу і стимулюють обмін речовин: ви спалюєте більше калорій за хвилину і навіть продовжуєте спалювати більше після закінчення сеансу.
    ми хочемо покращити свій фізичний стан та його здоров’я: покращення серцево-судинної спроможності та зменшення ризику діабету
    Ми любимо змінювати задоволення тренуючись скрізь: вдома, в готелі, на відпочинку ...

Навчання табата дуже інтенсивне і не рекомендується для початківців. Окрім консультації лікаря, слід почати з адаптаційного циклу. Професіонал зможе супроводжувати вас, щоб дозволити вам провести такий сеанс у повній безпеці.. Як тільки рівень фізичного стану буде досягнутий, протокол може бути адаптований до надзвичайно повного та різноманітного. Ви також можете змішувати вправи, які працюють на декілька груп м’язів, щоб пройти повне тренування.

То що ти чекаєш? особистий тренер, динамічні та ефективні заняття, це все одно чудово, ні ?

http://coach-toulouse2.domicilgym.fr/

tabata