Спортивний у новий рік до бажаної ваги
Схуднути - схуднути - набрати - схуднути - набрати: Ось так виглядає частий цикл прагнення до бажаної ваги. Тому що: одного лише посту недостатньо!
Ефект йо-йо - це назва спіралі, яка змушує кілограми знову підскочити після дієти з успішним зниженням ваги. Причина цього полягає у зменшенні споживання енергії: під час дієти організм адаптується до меншого споживання калорій. Для того, щоб все-таки міг виконувати свої завдання, він працює більш економно. Крім того, при так званій дієті для схуднення втрачається не тільки жирова тканина, а й м’язова маса, яка, в свою чергу, є важливою їжею калорій. Якщо після дієти відновити початкові харчові звички, організм менш здатний спалити зайві калорії, ніж раніше - вага знову збільшується.
Доходи та витрати на бажану вагу
Якщо ви хочете контролювати свою вагу, ви повинні збалансувати енергетичний баланс. Це буквально як у балансі компанії: З одного боку, є дохід, тобто енергія, яка поглинається їжею. З іншого боку, є витрати, тобто енергія, необхідна організму для виконання своїх завдань. Якщо дохід перевищує витрати, тобто споживається більше калорій, ніж споживається, результатом є прибуток - тут: приріст у вазі. Якщо, з іншого боку, витрати перевищують дохід, результатом є зменшення ваги, яке називають негативним енергетичним балансом.
Втрата ваги = негативна
При схудненні трапляється дивний випадок, коли ви хочете досягти негативного балансу. В основному є 2 "гвинтики", які ви можете перетворити:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Економія на доході
Сюди входить все, що пов’язано з прийомом їжі. Важливо економити калорії. Йдеться не про спеціальні (короткочасні) дієти, а про основні харчові звички. Наприклад, 1 грам жиру з 9 ккал має удвічі більше енергії, ніж грам вуглеводів (4 ккал). Це не означає, що під час схуднення не слід вживати жир, а лише те, що позбутися від нього вдвічі складніше порівняно з іншими постачальниками енергії. Тож варто подумати про свій план харчування. Також не завадить знати вміст енергії у вашій їжі.
Наприклад:
100 г картоплі (вареної) приблизно 70 ккал
100 г картоплі фрі приблизно 150 ккал
100 г цільнозернового хліба приблизно 190 ккал
100 г білого хліба приблизно 250 ккал
тощо.
2. Будьте щедрими на витрати
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Друга сторона - це енергетичні витрати організму. На це можуть вплинути, зокрема, регулярні фізичні навантаження (спорт) та збільшення м’язової маси. В принципі, не має значення, комплектуються тривалі навчальні підрозділи з низькою інтенсивністю чи коротші з вищою. Зрештою, все зводиться до споживання енергії. Однак другий метод має ту перевагу, що займає менше часу і - особливо в силових тренуваннях - сприяє нарощуванню м’язів.
Порада: 8-тижнева програма Easy Slim від NewMoove, провідної онлайн-фітнес-студії, включає три різноманітні тренувальні блоки на тиждень з короткими та тривалими тренуваннями, 8-тижневий план харчування та щотижневе відео про приготування їжі. Дізнайтеся більше у відео.
Спробуйте програму Easy Slim для схуднення протягом одного тижня безкоштовно на www.newmoove.com.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для того, щоб мати можливість оцінити вплив фізичної активності на споживання енергії, тут також є приблизні орієнтири. Вони, серед іншого, залежать від статі та маси тіла. Значення в таблиці відповідають погодинному споживанню енергії жінки вагою 65 кг та чоловіка вагою 75 кг.
Стійка
Жінка: 70 ккал/год.
Чоловік: 90 ккал/год.
Йди повільно (4 км/год)
Жінка 176 ккал/год.
Чоловік: 225 ккал/год.
Бігти середній (8 км/год)
Жінка: 486 ккал/год.
Чоловік: 623 ккал/год.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їхати на велосипеді затишний
Жінка: 351 ккал/год.
Чоловік: 450 ккал/год.
Втрата ваги або контроль маси тіла - це завжди питання доходів і витрат. Дієта та фізичні вправи тут нерозривно пов’язані. Наприклад, щоб обробити додатковий сніданок (близько 180 ккал), жінці доведеться їздити на велосипеді близько півгодини.
Отримайте свій безкоштовний тест зараз!
Вам цікаво? Тоді спробуйте курс Boot Camp Beginners - ідеальне тренування для всього тіла, яке точно змусить вас потіти!
Запишіться на безкоштовне тестування з нашим партнером NewMoove, провідною інтернет-фітнес-студією NewMoove і легко тренуйтеся вдома перед телевізором, ПК чи планшетом. Виберіть з понад 300 курсів. Спробуйте зараз протягом 1 тижня безкоштовно за адресою www.newmoove.com .
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie