Спортсмени повинні дотримуватися дієти Дюкана
від Росомаха 25.01.23: 22
Сподіваюсь, у мене немає теми неналежним чином, якщо вона вже існує в іншому місці (я шукав, але не знайшов) - заздалегідь вибачте адміністраторів: я б не звинувачував їх, якщо тема заблокована або переставлена.
Велике питання: я переживаю 100 кг і маю ідею знизитися до 90 до кінця наступного жовтня (можливо, не настільки, якщо те, що говорить мені дзеркало, мене задовольняє: я не шукаю надзвичайної сухості, але просто втратити ручки і знайти мою шість пакетів).
У мене обов’язково великі витрати калорій, навіть якщо я займаюся сидячою професійною діяльністю, це напружує, і я практикую два заняття боксом на тиждень, два заняття повним тілом з практично лише складеними екзо і, швидше, короткою серією, і два заняття бігом ( короткий швидкий 30 ', другий повільніший 45'). Це 6 тренувань на тиждень
Враховуючи ці витрати та той факт, що я сильно потію, мені цікаво, чи дієта, рекомендована Дюканом, яка на папері є відносно простою в експлуатації (нагадування: 3 дні лише білок, потім 3 дні білок плюс варені овочі, повторюйте цикл до досягнення бажаної ваги, а потім стільки тижнів "стабілізації", скільки втрачених кілограмів, під час яких ми повторно вводимо, крім білків та варених овочів, два рази на тиждень макарони та рис, а також один шматок фрукта на день. Для випуску в цей період, ми маємо право на "урочисту їжу". У разі надлишку, ми збалансуємо наступний день на день 100% білка) підходить.
Я уточнюю, що доповнюю супрадин подвійної дії плюс 1000 мг вітаміну С вранці та 30 г сироватки на 95% до та після тренування з обтяженням.
Ваша думка про Дюкана ?
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Олбан 26.01.10 10:13
Дюкан, крім того, що сам чоловік інфікований, полягає у різкому зниженні вуглеводів.
Тож це залежить від вашого раціону поза дієтою. Якщо ви їсте багато вуглеводів, занурившись у дієту Дюкона, ви зробите великий ляпас (зниження продуктивності, фізична та психічна втома, жир, який погано йде, але м’язи сильно тануть на початку тощо). Краще знижувати вуглеводи повільно.
До речі, нагадую, що на сторінках сайту (за межами форуму) є приклад дієтичного раціону, він може послужити відправною точкою.
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Жульєн проти. 26.01.16: 15.
Помилка напевно
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Олбан 26.01.14: 06.
Оскільки я не можу напасти на його статуру, як він це зробив з Мариною Каррер д'Енкаус, я поводжуся інакше.
Ви можете бути поганою людиною і робити корисні речі, і навіть корисні для людства (і отримати за це Нобелівську премію, всі знають випадок Джеймса Уотсона, не вартий того, що я детально описую).
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Росомаха 26.01.23: 53
Дякую Албану за цей відгук.
Я, звичайно, подивився програму сушіння на сайті.
Принаймні одне, чого я не маю в собі, - це частота та кількість хімічних добавок, які ви в них вживаєте. Вже це полегшує мене приймати сироватку.
Я зробив три дні чистого білка, щоб зробити спробу і подивитися, як у мене справи. Я з цим терпів досить добре, але наприкінці третього дня у мене було лише одне бажання: їсти овочі .
У цей четвертий день дієти я трохи надихнувся сухою програмою, щоб трохи адаптуватися. На сніданок я з’їв 80 г вівсяних пластівців. Я тренувався в силових тренуваннях через 1 годину (все ще прогресував на навантаженнях, але почувався менш енергійним, ніж зазвичай). Пізніше я взяв 30 г сироватки. Опівдні тунець і овочі в рататуї. О 18:00 дві скибочки смаженої індички (60 г). На вечерю приблизно 120 г курячої грудки з двома головками та приготованою сумішшю (без мг) помідорів та зеленої квасолі плюс 150 г білого сиру, підсолодженого сиропом агави.
Я терплю багато подібного (поки): немає бажання їсти макарони (хоча я їх люблю) або рис, інші крохмалисті продукти, і я дивно добре справляюся з усім, що схоже на десерт.
Я не впевнений, що концепція актуальна в довгостроковій перспективі.
До речі, мені здається трохи цікавим, що Дукан, як програма сушіння на сайті, повністю виключає фрукти. Мені здається досить суперечливим з тим, що я читав про теорію системи мисливців-збирачів людських істот (до того ж знову взяту Дуканом для обґрунтування принципу його дієти), яка з цього випливає, що дієта повинна також бути близьким до витоків людини. І нульових фруктів, коли вони є природними джерелами швидких вуглеводів та вітамінів ?
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Росомаха 28.01.09 09:23
Після трьох днів чистого білка, а потім двох днів вареного рослинного білка + 1/2 літра молока і 80 г вівсянки + між 60 і 80 г індички або курячої шинки між прийомами їжі.
5 днів дієти = 100,4-96,4
Ні втоми, ні особливого настрою
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Олбан 28.01.14 14.50
Ви завжди можете адаптуватися, щоб не використовувати жодного. І якби ви дивилися цю програму до відкриття магазину SP, ви б побачили, що добавок було значно менше.
Це ризик. а через 8-12 днів ви продавали б татові та мамі вуглеводи і навіть не піцу, а лише миску білого рису. Це мінус.
Росомаха писала: Я терплю багато подібного (на даний момент): немає бажання їсти макарони (хоча я їх люблю) або рисовий інший крохмаль, і я чудово справляюся з усім, що схоже на десерт.
Я не впевнений, що концепція актуальна в довгостроковій перспективі.
Якщо ви вже встигаєте з цим, це хороший момент.
І тоді необхідно регулярно робити підсумки, щоб побачити втрату жиру/м’язів.
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від німда 29.01.07 07:07
Це правда, що коли ми швидко дивимося, добавок більше, ніж їжі
Раптом, навіть якщо це неправда, це створює враження «занадто комерційного, щоб бути чесним», і перш за все ризикує налякати початківців. Нарешті я кажу за себе. Мені сподобалось у попередній програмі те, що вона була простою та не надто завантаженою добавками, у двох словах: доступна.
Там він трохи занадто зайнятий/еволюціонував для неофітів, чому б не робити різні програми, як для навчання?
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Олбан 31.01.14: 39.
Я схильний погодитися.
Коли ви починаєте, краще зосередитися на найнеобхіднішому, а не наїдатись на добавки.
Я люблю говорити, що якщо ми знаємо, як прогресувати без добавок, ми будемо прогресувати швидше з цим, але якщо ми не будемо прогресувати без добавок, то додавати більше буде марно.
Щодо фруктози, я чув про це на сайті Жульєна (я не зазначав моменту, але це приблизно 40 хвилин або трохи пізніше).
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Росомаха 02.04 19:03
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від alex1994-03 02.04 23:08
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Росомаха 02.05 17:08
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Ману 05/05 17:50
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Росомаха 05/05 22:19
Спортсмени: чи слід дотримуватися дієти Дюкана ?
від Росомаха 23.02.28: 48
Ну, 94,5 кг сьогодні вранці на вазі.
Це трохи марнотратство, оскільки це день після тренувань з боксу, під час яких я втрачаю багато води. Починаючи зі 102 на початку січня, це все одно обнадіює !
Нарешті, я ближче до дієтичної програми сайту, з декількома корективами: відсутність або незначна хімія, все одно трохи фруктів і трохи меду перед тренуванням і трохи фруктового соку з білками відразу після.
У будь-якому випадку це відбулося, незважаючи на 2 дні катання на лижах, протягом яких я все ще їв еквівалент 3-х пакетів M&M та свого грипу з минулих вихідних, протягом яких я з'їв цілу пачку курток за два дні під час нудьги.
Очевидно, єдиний факт збалансування моєї їжі (дотримання пропорції дієти сайту з 200 г овочів, 60 до 80 г рису/макаронних виробів та 100/150 г протеїну за вечерею і, швидше, овочів у ресторані для обід) і повного виключення солодких десертів (десерту немає в обідню пору, лише білий сир або 0% фасель ввечері) достатньо для ефективності. Подивимось, чи це буде до 90 кг