3-денна дієта - схудніть швидко і здорово
Ви дізналися про цю 3-денну дієту, яка допомагає швидко і здорово схуднути? Деякі люди стверджують, що за цим рецептом втратили 3, 4 або навіть 5 кілограмів не більше ніж за 3 дні.
Існує різноманітна триденна дієта, яка циркулює від людини до людини та в Інтернеті. Вони, як правило, обіцяють схуднення на 4,5 кг і більше всього за три дні, правда?
КЛЮЧОВІ ТЕРМІНИ
Харчова добавка - продукт, такий як вітамін, мінерал, трава, амінокислота або фермент, який призначений для споживання на додаток до дієти людини, з розрахунком на те, що це покращить стан здоров'я.
Мінерал - неорганічна речовина, що міститься на землі і необхідна в невеликих кількостях для підтримки організму здоров’я. Приклади: цинк, мідь, залізо.
Вітамін - поживна речовина, необхідна організму в невеликих кількостях, щоб зберегти здоров’я, але яку організм не може самостійно виробляти, і її потрібно придбати за допомогою дієти.
Опис
В обігу існує багато версій триденних дієт, причому всі вони обіцяють принести значну втрату ваги всього за три дні. Існує багато варіацій того, що він може, а що не може їсти за ці три дні. Дієта вимагає вживання лише води протягом першого дня. На другий день я можу їсти фрукти і пити тільки фруктовий сік, а на третій день я можу їсти тільки овочі і пити тільки овочевий сік.
Найпоширенішою триденною дієтою, і тією, що видається найпопулярнішою, є триденна дієта з планом харчування, яка вказує їм, що їсти на сніданок, обід та вечерю. Специфіка плану різниться, як і те, що їм дозволено пити, перебуваючи на плані. Деякі версії дозволяють що завгодно, інші вказують лише воду та дієтичну соду, окрім кави та чаю, необхідних у плані їжі. Деякі дозволяють замінити дієтичну соду водою. Звичайною версією триденного плану харчування є:
День 1
Сніданок: чорний чай або кава, 1/2 грейпфрута, 1 шматок грінки з 1 столовою ложкою арахісового масла. Деякі версії визначають 1/3 грейпфрута, інші використовують додавання штучного підсолоджувача до кави, інші дозволяють замінити грейпфрутовий сік.
Обід: 1/2 склянки тунця, 1 шматок тосту, чорна кава або чай. У деяких версіях використовується тунець у воді, в інших - штучний підсолоджувач з кавою або чаєм.
Вечеря: 3 унції нежирного м’яса, 1 склянка зеленої квасолі, 1 склянка моркви, 1 яблуко, 1 склянка ванільного морозива. Деякі версії визначають нежирне морозиво, інші - ні. Деякі версії вимагають 1 чашки буряка замість моркви.
2 день
Сніданок: 1 яйце, 1 скибочка сухого тосту, 1/2 банана, чорна кава або чай. Деякі версії вимагають штучного підсолоджування в каві або чаї. Як правило, не вказано, як готувати яйце. У деяких версіях потрібен цілий банан.
Обід: 1 склянка тертого сиру та шість печива. У деяких варіантах дієти люди вибирають між 1 склянкою сиру та 1 склянкою тунця. Деякі вимагають шість сухарів, інші дозволяють вісім. У більшості версій використовуються крекери марки Saltine.
Вечеря: два хот-доги, 1 склянка брокколі, 1/2 склянки моркви, 1/2 банана, 1/2 склянки ванільного морозива. Деякі версії визначають яловичі франки. Деякі використовують 1 склянку капусти замість 1 склянки брокколі. Деякі версії вимагають нежирного морозива.
День 3
Сніданок: яблуко, 1 унція сиру чеддер, п’ять солоних печивів, чорний чай або кава. Деякі версії дозволяють або вимагають штучних підсолоджувачів.
Обід: зварене круто яйце, шматочок тосту. Деякі версії дозволяють каву або чорний чай (зі штучним підсолоджувачем або без нього) з цим прийомом їжі, інші - ні.
Вечеря: 1 склянка тунця, 1 склянка моркви, 1 склянка цвітної капусти, 1 склянка дині та 1/2 склянки ванільного морозива. Деякі версії вимагають 1/2 канталупи замість 1 склянки кавуна. Деякі версії вимагають нежирного морозива.
Є й інші версії вищезазначеної триденної дієти, де деякі вказують ще більше альтернатив, зокрема апельсин замість грейпфрута, обліпиховий сир замість тунця та різні овочеві заміни. Більшість версій вказують дієтологам використовувати лимон, сіль і перець, гірчицю, оцет, зелень, соєвий соус, кетчуп, вустерширський соус та інші спеції для додання смаку їжі під час дієти, але нічого, що містить жир, наприклад масло. Більшість версій дієти дуже конкретно кажуть, що ви повинні дотримуватися правил, щоб побачити обіцяну втрату ваги.
Триденна дієта, як правило, обіцяє, що вони зможуть скинути 10 кілограмів за три дні, якщо дієти точно дотримуватимуться. Часто дієта стверджує, що це призведе до цього, оскільки поєднання продуктів, необхідних дієті, спричиняє свого роду посилений метаболізм, який спалить кілограми жиру. Ніколи не ясно, якою вона повинна бути реакцією або як вона повинна працювати. Часто дієта говорить, що можна повторити дієту через кілька днів звичайної їжі. Деякі варіанти триденних дієт дозволяють нормально харчуватися лише два дні, інші вимагають до чотирьох-п’яти. Триденні дієти покликані забезпечити надзвичайну втрату ваги за дуже короткий час і не призначені для зміни способу життя чи загальних харчових звичок. Зазвичай дієти заходять так далеко, що після закінчення дієти кажуть їсти все, що вони їли до дієти. Дієта лише змушує вас переїдати. При 3-денній дієті рекомендації щодо фізичних вправ не даються. Очікується, що втрата ваги призведе до збільшення обміну речовин та низького споживання калорій.
Схуднення має багато переваг, якщо воно досягається в помірному темпі за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Однак 3-денні дієти не вважаються помірними і не включають фізичні вправи або добре збалансований раціон. Незважаючи на те, що дієти стверджують, що дієтолог може схуднути на 10 кілограмів за три дні, втрата ваги, швидше за все, відбуватиметься переважно через втрату ваги у воді. Швидке схуднення може мати певну психологічну користь, але це, швидше за все, буде змінено, якщо вага швидко відновиться після закінчення дієти.
Запобіжні заходи
Кожному, хто замислюється розпочати нову дієту, слід проконсультуватися з лікарем або іншим медичним працівником. Щоденні потреби в калоріях, жирах та поживних речовинах можуть суттєво відрізнятися від людини до людини, залежно від віку, ваги, статі та інших факторів. Розмова з лікарем може допомогти дієтологу визначити, яка дієта безпечна для його індивідуальних потреб, а лікар може допомогти дієтологу вибрати дієту, яка добре відповідає його довготерміновим цілям зниження ваги. Вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, слід бути особливо обережними, розглядаючи питання про початок нової дієти, адже коли дитина отримує поживні речовини від матері, те, що їсть мати, може мати значний вплив на ріст і розвиток дитини.
Будь-яка дієта пов’язана з деякими ризиками, але дієти, які суворо обмежують калорії або різноманітність продуктів, які ви можете їсти, є, як правило, більш ризикованими, ніж добре збалансовані, низькокалорійні дієти. Найпоширеніша триденна дієта вимагає близько 1000 калорій на день, причому деякі аналізовані версії складаються щонайменше з 700 калорій на день. Це замало для більшості людей, щоб підтримувати міцне здоров’я. Дієта, що містить менше 800 калорій на день, вважається дуже низькокалорійною дієтою. Дуже низькокалорійні дієти мають високий ризик побічних ефектів, таких як камені в жовчному міхурі та серцево-судинні проблеми. Дієти з дуже низькою калорійністю призначені лише для людей з надмірною ожирінням, які стикаються зі значними медичними проблемами через ожиріння. Ці дієти проводяться під пильним контролем лікарів. Вони не призначені або безпечні для тих, хто дотримується дієти самостійно.
Якщо вам сподобалася 3-денна дієта, не забудьте залишити коментар нижче зі своєю думкою