Спортсменка бікіні IFBB Альміра Зулджі в інтерв’ю німецькій естетиці

2013 рік був вдалим для новачка Альміра Зулджі: Її не тільки назвали чемпіонкою Швейцарії IFBB у класі бікіні, але вона також змогла виграти осінній чемпіонат та Рейн-Неккар Покал 2013 !

бікіні

Альміра поговорила з німецькою естетикою про свої особисті силові тренування та про те, як вона потрапляє у найкращу форму для своїх змагань.

Що спонукало вас почати тренування з обтяженнями?

Я завжди намагався жити свідомо. Однак я ніколи не хотів бути худим, я хотів мати гарне, скульптурне тіло. Я усвідомлював, що це можливо лише за допомогою силових тренувань та правильного харчування.
У якийсь момент я зацікавився змаганнями IFBB, особливо класом бікіні. Я коротко познайомився зі своїм тренером Дагмаром Сіммен, і ми почали працювати разом. Я завжди був дисциплінованим, але підготовка до змагань підштовхнула мене до своїх меж!

Яким є ваш план тренувань?

Мій план тренувань різниться і адаптується до мого поточного стану та моєї мети. Однак в основному я розрізняю фази нарощування м’язів та дієти.
Під час нарощування я треную складний 4-смуговий спліт. Це означає, що я треную тіло в чотирьох тренуваннях раз на тиждень. Я треную важкий сет приблизно 8 повторень, залежно від групи м’язів.

    Тренувальне заняття 1: руки/спина/литки
    Тренувальне заняття 2: сідничні м’язи/живіт
    Тренувальне заняття 3: плечі/груди/литки
    Тренувальне заняття 4: ноги/прес

На фазі дієти мій обсяг тренувань значно збільшується. Я роблю багато супер речень і гігантських речень. Є також кардіотренажери.

Які три вправи є найважливішими в силових тренуваннях?

Я віддаю перевагу класичним вправам, таким як:

    Присідання
    Станова тяга
    Підколінні сухожилля та розгиначі

Це найкращі вправи для нижньої частини тіла.

Які дієтичні добавки ви приймаєте?

Я приймаю сироватковий білок, ВСАА, глутамін, ZMA, полівітаміни та магній для високих кардіотренажерів.

Як ви визначаєте свої м’язи?

Під визначенням м’язів я маю на увазі зниження відсотка жиру в організмі. Я роблю це переважно з дефіцитом ккал. Чим ближче я до змагань, тим більше збільшую кардіотренажерів. Більшість часу я займаюся кардіо на сходовій майстерні або виконую інтервальні тренування, коли у мене менше часу. На силових тренуваннях я роблю все більше суперсетів і збільшую кількість повторень.
Дієта відіграє найважливішу роль на етапі визначення: складні вуглеводи зменшуються, білки трохи збільшуються. Конкурентна дієта, особливо в останні кілька тижнів, є однобічною і виснажливою. Але саме таким є цей вид спорту. Найкращий спосіб прийти у форму - це не спочатку повністю вийти з форми.

Хто ваші зразки для фітнесу?

Дагмар Сіммен (мій тренер), Діанна Далгрен, Ліндсі Мессіна та Наталія Мело.

Ми хотіли б подякувати Альмірі за інтерв'ю та побажати їй усіх успіхів на шляху до тіла особистої мрії та подальших спортивних успіхів!

Хочете дізнатись більше про Альміру Зулджі? Відвідайте її сторінку у Facebook!

(4-й голосів, середнє: 5.00 з 5)