Спосіб d; розтягування

Зараз популярність набирає популярності розтягування Якщо пояснити суть цих занять легше, то вони практикують розтяжку всіх м’язів, тому ці заняття так популярні серед танцюристів та багатьох спортсменів. Однак навіть якщо ваша робоча діяльність не пов’язана з нею, ви все одно виграєте від розтяжки. Це не тільки чудовий спосіб розслабити всі м’язи тіла, розвинути гнучкість, пластичність і витонченість у рухах, але й хороша допомога при схудненні.

Розтяжка для схуднення

На перший погляд здається, що втратити надфлюкілограми цим методом досить складно. Однак розтяжка (розтяжка) дає дуже привабливі результати. Якщо ви робите це регулярно, ви прискорюєте метаболізм в організмі, завдяки чому жири починають споживатися активніше, а втрата ваги набирає чудових темпів.

Йога, заснована на статичному розтягуванні (коли ви тримаєте позу, розтягуючи м’язи та утримуючи її), протягом багатьох років показувала чудові результати для фігур тих, хто до неї звертається. Варто зауважити, що це не означає, що є все, що можна: йоги, наприклад, виключають м’ясо з раціону і переходять на натуральну їжу, через що вони зазвичай такі худі.

Існує ще один тип розтяжки - динамічний. Цей варіант ідеально підходить для різних тренувань і гикавки. У цьому випадку ви не в позі, а тягнете в певному напрямку, докладаючи зусиль, щоб розтягнути м’яз. На найбільш ефективних заняттях з розтяжки поєднуйте ці два методи.

Розтяжка для початківців

Процедура розтяжки в загальних рисах для кожного з нас знайома навіть із шкільними заняттями з фізичної культури. Розглянемо прості вправи для тих, хто тільки починає розтягуватися:

Встаньте, зігнувши ноги в колінах, стоячи на ширині плечей. Обережно підніміть одну руку і витягніть її. Змініть руки і повторіть вправу. Зробіть вправу 6 разів.
Сидячи по-турецьки, нахиліть голову правою рукою вправо. Давайте встановимо 15 підрахунків у цій позиції. Розслабтеся, зніміть руку, а потім повторіть для іншої руки. Виконайте 8 разів з кожного боку.
Встаньте, притуліться спиною до стіни. Повільно присідайте, проведіть долонями до стіни. На найнижчому можливому рівні заблокуйте 20 облікових записів. Зробіть вправу 6 разів.
Робіть атаку вперед, тримаючи спину рівною, верхню ногу прямою. Права рука - в бік, ліва - в голову. Нахиліться простягнутою рукою, тримайте позу на 30 купюр. Змініть ноги, повторіть вправу. Виконайте загалом 8 разів.
Сядьте на підлогу, розставивши ноги, зав'язавши долоні на потилиці. Акуратно нахиліться вперед, прагнучи торкнутися правого коліна. Після цього розслабтеся і пограйте за іншу ногу. Бігайте 6 разів у кожному напрямку.
Сидячи на підлозі, розставивши ноги, зігнувши праву ногу в коліні, зв’язавши долоні

шиї. Ляжте до правої ноги, потім розслабтеся, зігніть другу ногу, випряміть першу і повторіть вправу. Виконувати по 6 разів з кожного боку. В ідеалі, вам слід схопити одну ногу рукою і зафіксувати положення на 20 рахунків.

Популярною вправою є «метелик». Сидячи на підлозі, зв’яжіть ноги разом і потягніть коліна до підлоги, допомагаючи ліктями. Долоні можна покласти на ноги.

Розтягування на ненагрітих м’язах не потрібно - це принесе більше шкоди, ніж користі. Перед вправами бігайте або стрибайте мотузкою протягом 5-10 хвилин.