Що погризти в офісі, щоб отримати додаткову енергію
Ви часто відчуваєте нестачу енергії в робочий час, особливо вдень? Ось кілька ідей щодо закусок, які можуть допомогти вам відновити свою енергію для підвищення продуктивності.
Банани або яблука
Плоди - це зручна закуска, корисна для здоров'я та з видимими ефектами, особливо завдяки вмісту цукру. Найпростішими є банани та яблука, але ви можете вибрати будь-який вподобаний фрукт. Окрім цукру, фрукти також забезпечуватимуть вітамінами, мінералами, клітковиною.
Але остерігайтеся зайвих калорій і не плутайте цілі фрукти з фруктовими соками, навіть якщо вони на 100% натуральні. В одній склянці соку або смузі міститься більше фруктів, ніж ви могли б спожити як такі, а це означає, що крім енергії, у вас також буде надлишок цукру.
Йогурт
Ще один простий варіант - йогурт, бажано органічний йогурт або з максимально натуральними інгредієнтами. Уникайте йогуртів із фруктами, ароматизаторами, підсолоджувачами або штучними консервантами. Йогурт дає білок, жир, пробіотики, і його можна поєднувати зі столовою ложкою вівсянки, кокосової стружки або кількома свіжими ягодами.
Крекери з насіння
Вуглеводи - цінне джерело енергії. Як я вже говорив вам у статті Що таке вуглеводи і як ми вибираємо хороші вуглеводи?, Важливо вибрати корисні: складні вуглеводи. Вони засвоюються набагато повільніше, ніж прості вуглеводи, і забезпечують організм постійною енергією протягом дня. Цільнозернові належать до цієї категорії, тому ви можете вибрати цільнозернові сухарики або сухарі.
Волоські горіхи, мигдаль або кеш'ю
Бобові також відносяться до категорії складних вуглеводів. Єдиним їх недоліком є те, що вони мають високу калорійність, але вони також забезпечують вас здоровими жирами. Для здорового надлишку енергії достатньо 2-3 столових ложок або третьої склянки волоських горіхів, мигдалю або кеш'ю.
Склянка молока
Стакан молока зволожить вас і забезпечить вітамінами та мінералами. Ви можете вибрати коров’яче або рослинне молоко.
Які ще хитрощі можуть допомогти вам відновити енергію
Харчові добавки
Якщо ви переживаєте стресові, напружені періоди, ви також можете покластися на сприятливий вплив дієтичних добавок. Омега 3 і вітамін D важливі в цьому плані, особливо в холодну пору року, коли ми проводимо багато часу всередині будівель, а під час перебування на вулиці ми позбавлені сонця. Важливий також вітамінний комплекс групи В, особливо вітаміни В6 і В12 - дефіцит обертається нервозністю та сонливістю. Разом з їжею капсули допоможуть вам мати більше енергії протягом дня.
Робіть 5-хвилинну перерву щогодини та довшу перерву - не менше 30 хвилин на обід. Перерви приносять користь здоров’ю очей, здоров’ю спини, а також вашій увазі та пам’яті. Переваги перерви проводити на вулиці, на свіжому повітрі, окуляри повинні бути зосереджені на горизонті або віддалених предметах. Після перерви, нехай короткої, ви почуватиметеся більш мотивованим та повним сил.
Трохи руху
Спорт вивільняє ендорфіни та заряджає вас енергією. Ви, звичайно, не уявляєте, що можете робити подібні тренування в офісі, але можете проскочити 5 хвилин вправ, коли втома набере силу. Ось кілька простих кроків на роботі, які можуть вам допомогти:
- обертання головою в обидві сторони протягом 1 хвилини
- розгинання спини з піднятими над головою руками
- спуск і підйом по сходах (щонайменше 2 поверхи)
- 10-15-хвилинні прогулянки під час обідньої перерви