Спосіб життя для хворих на цукровий діабет та високий рівень холестерину
Якщо у вас діагностували діабет, ви знаєте, наскільки важливо тримати під контролем рівень цукру в крові (глюкозу). Чим нижчий рівень цукру в крові, тим менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям, вважають експерти.
Діагностика діабету підвищує ризик розвитку гіперхолестеринемії, яка є високим рівнем холестерину в крові. Тому важливо контролювати не тільки рівень цукру в крові, а й значення, які має ваш холестерин.
Звички, які потрібно включати у свій спосіб життя
Тримати хворобу під контролем може бути досить складною проблемою, і якщо вам доведеться контролювати як діабет, так і гіперхолестеринемію, то справа ускладнюється. Ваша головна мета - зменшити ризик ішемічна хвороба серця та інсульт. Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви дасте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб продовжувати бути здоровою та активною людиною.
1. Слідкуйте за рівнем холестерину та цукру в крові
Ви вже знаєте, що важливо перевірити себе і звернути увагу на показники рівня цукру в крові. Зараз саме час звернути увагу на рівень холестерину. Ідеально підходить рівень холестерину ЛПНЩ 100 або менше. Дотримуйтесь інструкцій лікаря про те, як тримати рівень цукру в крові під контролем.
Обов’язково перевіряйте інші параметри під час щорічного візиту до лікаря. Це означає перевірку рівня тригліцеридів та рівня артеріального тиску.
2. Дотримуйтесь стандартних порад щодо здоров’я
Є кілька дуже відомих способів життя, які зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Ви, напевно, їх уже знаєте, тому найкраще слідувати за ними:
- Не паліть і не кидайте палити, якщо палите.
- Прийміть усі ліки за рекомендацією лікаря.
- Підтримуйте свою вагу на рівні, який вважається нормальним, або втрачайте вагу, якщо це необхідно.
3. Після їжі прогуляйтеся
Як діабетик, ви вже знаєте, що фізична активність є запорукою успіху в контролі рівня глюкози в крові. Вправи також є запорукою успіху, якщо у вас високий рівень холестерину. Вони допомагають підвищити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший"), який захищає вас від серцевих захворювань. Мабуть, найефективнішою вправою, яку ви можете зробити для контролю рівня глюкози в крові, є прогулянка після кожного прийому їжі.
Ходьба також корисна для тих, хто страждає гіперхолестеринемія. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі "Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія", вчені виявили, що ходьба знижує рівень холестерину до 7%, тоді як біг знижує рівень холестерину до 4%., 3%.
4. Сплануйте здорове харчування
Швидше за все, ви внесли необхідні зміни у свій раціон, що допомагає підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні. Ви навчилися контролювати кількість вуглеводів, які ви їсте під час кожного прийому їжі, ви вибираєте продукти з низький глікемічний індекс і частіше їжте дрібно.
Якщо у вас також високий рівень холестерину, ця дієта або режим діабету все одно працюватимуть для вас, лише для цього потрібно кілька невеликих змін. Продовжуйте обмежувати нездорові жири, такі як ті, що містяться в червоному м’ясі та цільних продуктах, і вибирайте кращі та більш «дружні» жири своїм серцем, такі як жири, що містяться в нежирному м’ясі, горіхах, рибі, оливкова олія, авокадо та насіння льону.
Добре включати в свій раціон більше клітковини. Розчинна клітковина є найважливішою, оскільки вона сприяє зниженню холестерину ЛПНЩ ("поганого"). Приклади продуктів, що містять розчинні клітковини: овес, висівки, фрукти, квасоля, сочевиця та овочі.
5. Подбайте про інші аспекти свого здоров’я
Навіть якщо ви завжди дбали про те, щоб контролювати рівень цукру в крові та підтримувати рівень холестерину на оптимальному рівні, цукровий діабет може впливати на інші частини вашого тіла з часом. Це означає, що важливо бути обережним і знати всі аспекти, на які може вплинути діабет і високий рівень холестерину: здоров’я очей, стан ніг, стан зубів і ясен і, нарешті, але не менш важливе значення - імунна система.
6. Приймайте добавки за рекомендацією лікаря, які можуть допомогти знизити рівень холестерину
Якщо у вас здоровий спосіб життя, але ви хочете вжити певних заходів для підтримання оптимального рівня холестерину в крові, попросіть свого лікаря, які добавки він може рекомендувати для здоров’я серцево-судинної системи. Прикладом добавок, що захищають ліпіди крові від окислення (основна причина атеросклерозу), є ті, що містять монаколін К з дріжджів червоного рису.
Що це за речовина? Червоні рисові дріжджі - це нутрицевтики, отримані в результаті ферментації білого рису разом із дріжджами Monascus purpureus та іншими подібними дріжджами.
Цей тип червоних дріжджів містить багато сполук, включаючи ненасичені жирні кислоти, фітостерини, пігменти та монаколіни. Ці монаколін К пригнічують активність ферменту, званого HMG CoA-редуктазою, який є вирішальним для синтезу холестерину в печінці. Пригнічуючи активність цього ферменту, зменшується кількість холестерину, що виробляється печінкою і виділяється в кров.
Дослідження * показують, що із червоних рисових дріжджів було виділено щонайменше 13 монаколінів, з яких монаколін К є найбільш близьким до препарату статину (тих препаратів, що знижують рівень холестерину).
Дослідження * з-за кордону також зазначають, що японські дріжджі з червоного рису не тільки покращують ліпідний обмін, але й знижують кров'яний тиск і можуть мати багато протизапальних, протидіабетичних, канцерогенних та остеогенних властивостей.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця !
* Дослідження "Червоний дріжджовий рис", опубліковане в березні 2017 року у Foods (Базель, Швейцарія), автори: Чту Нгуєн, Мітчелл Карл, Антонелло Сантіні.