Спосіб жорсткого покупця Нарощування м’язів для ектоморфа - BioTechUSA
Для ектоморфів характерні довші кінцівки та низький запас жиру, а вузькі плечі та маленька грудна клітка - не рідкість - зазвичай це люди, на яких ми ревно кидаємо погляд, коли вони їдять калорійні бомби і, здається, не накопичують жиру. Це насправді звучить чудово: мати можливість їсти те, що хочеш, і при цьому не набирати вагу; Однак те, що на перший погляд здається бажаним, може бути як прокляттям, так і благословенням.
Чому ектоморфи не набирають вагу?
Ніхто в цьому світі не може замінити закони фізики. Універсальні закони, яким повинен підкорятися кожен, включаючи ектоморф - закон збереження енергії вчить нас, що енергія не може ні просто виникнути, ні бути знищена. Отже, якщо ектоморф з’їсть більше, ніж спалить, він набере вагу, як і будь-яка інша людина.
Тож логічний висновок полягає в тому, що не додається достатньо енергії, якщо число на вагах не збільшується. За це в першу чергу відповідають наступні 2 причини:
1.) Ви додаєте занадто мало енергії (ерго: ви їсте занадто мало)
2.) Ви спалюєте занадто багато енергії (ерго: ви занадто багато займаєтесь спортом)
Часто саме поєднання обох факторів призводить до невдачі ектоморфа. Люди з таким типом тіла, як правило, надзвичайно активні у повсякденному житті і сприймають їжу як необхідність. Крім того, ектоморфи зазвичай "страждають" від швидкого метаболізму, а це означає, що їх базальний рівень метаболізму іноді може бути значно вищим, ніж у інших людей.
То яке рішення?
Просто: їжте більше, менше займайтесь. Перш ніж це твердження спричинить фурор, дозвольте пояснити його детальніше:
Найважливішою метою “хардгейнера” є постачання більше енергії, ніж вона спалює. Дієта та фізичні вправи відіграють найбільшу роль у досягненні цієї мети.
Що стосується харчування, важливо насправді щодня досягати своїх калорійних цілей, і це цілком нормально, якщо у вас іноді виникає відчуття, що вам потрібно годувати (навіть якщо це не правило). Поставтесь на місце того, хто хоче схуднути: цій людині доведеться витратити менше енергії, і в результаті боротися з почуттям голоду - Суть в наступному: якщо ви хочете змінити своє тіло, вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту, і це точно не завжди приємний.
Висновок: Не бійтеся один раз їсти, якщо ви не голодні і пам’ятайте, що у вас є мета на меті.
Що стосується фізичних вправ, вам слід враховувати обсяг кардіотренування. Дуже часто кардіотренування виконується надмірно, і, отже, споживання калорій доводиться до незмірних висот - не зрозумійте мене неправильно: Кардіо чудове, воно здорове і може мати заспокійливу дію на деяких, тому воно має належне місце в нарощуванні м’язів, але вам слід в інтересах своєї мети зменшіть її до мінімуму, оскільки вона лише обмежено підтримує нарощування м’язів. Швидше зосередьтеся на важких тренуваннях на прасці, щоб забезпечити ваші спортивні результати і переконайтеся, що для цього достатньо енергії.
Висновок
Тепер ви знаєте, що важливо: Так само, як людині з надмірною вагою, якій доводиться худнути, вам може бути незручно набирати вагу - але вам доведеться це пережити! Пам’ятайте, що існує велика ймовірність того, що ви щодня спалюєте багато калорій завдяки своєму способу життя та генетиці, які вам доведеться перезавантажити у свій енергетичний рахунок за допомогою їжі. Корисно дотримуватися плану харчування, і якщо ви їсте переважно здорову їжу, ви також можете використовувати солодощі.
Конкретні поради щодо реалізації написаного та того чи іншого рецепта, які можуть допомогти вам набрати вагу, чекають на вас у наступній статті.