Способи догляду за колінами
Огляд
У міру того, як люди старіють, нормально, що кістки їх організму погіршуються. Оскільки вони все життя несли всю свою вагу тіла, не дивно, що коліна стають вразливими. Якщо людина не надає значення болю в коліні, він може навіть втратити свою рухливість. Однак існують заходи, які може вжити будь-яка людина, щоб забезпечити збереження міцності колін і фізичну активність навіть у похилому віці.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Остерігайтеся болю в коліні
Коли виникає біль у коліні, багато людей швидко вірять, що вона пройде сама по собі, що біль у коліні - це нормальний факт, особливо якщо ви спортсмен. Іноді біль дійсно зникає, але це не означає, що ризик серйозного стану в майбутньому зменшується.
Втрата ваги
Це правда, що через зайві кілограми люди з надмірною вагою піддають свої кістки та суглоби сильному тиску. Надмірна вага посилює артрит за рахунок швидшої деградації хряща в колінах. Відомо, що кожен кілограм тіла еквівалентний 5 кілограм сили на коліна, тому кожен кілограм менше зменшує тиск на коліна.
Правильний раціон
Вживання наступних продуктів може зменшити біль у коліні, особливо через вміст поживних речовин із запальною роллю:
- Цибуля;
- Каррі;
- Імбир;
- соєві боби;
- Риба, особливо лосось і скумбрія;
- Шпинат;
- Такі фрукти, як ківі, апельсин, манго, папайя, грейпфрут;
Знайте: склянка соку на 25% ефективніша, ніж споживання апельсина. Не слід вживати їжу з високим вмістом вуглеводів, таку як макарони або білий хліб, оскільки це може посилити запалення в колінах.
Лікування та відпочинок колін після травми
Після знерухомлення через травму багато пацієнтів прагнуть якомога швидше встати на ноги, незалежно від того, що вони кульгають. Однак роль відпочинку та періоду відпочинку, необхідних для реабілітації, не слід недооцінювати. Це дуже важливо, щоб уникнути болю і навіть ускладнень. Після того, як лікування та вказівки лікаря були правильно дотримані, важливо проконсультуватися з фахівцем. Лікар проаналізує ситуацію та вирішить, чи повністю зажило коліно чи можуть бути пов’язані інші довгострокові травми, що може мати негативні наслідки в майбутньому.
Помірні фізичні вправи
Щоб жодним чином не вплинути на коліно, рекомендується помірне фізичне навантаження. У пацієнтів з діагнозом артрит заняття спортом, що передбачають сильний контакт, можуть прискорити деградацію хряща, а біль у суглобах набагато інтенсивніший. Одним з найкращих видів спорту для пацієнтів з артритом є плавання - заняття з незначним впливом, яке рухає всі м’язи тіла. У разі виступу спортсменів з проблемами в колінах тренування будуть менш інтенсивними, і не слід нехтувати розминкою до і після вправ.
Слідкуйте за м’язами навколо колін
Догляд та увага, що приділяється м’язам цієї області, можуть мати основне значення для підтримки здоров’я колінного суглоба. Для розвитку м’язів навколо коліна - особливо великих бічних і середніх м’язів (квадрицепси) та біцепсів стегнових м’язів - а також деяких основних м’язів тулуба (косих, м’язів нижньої частини спини та верхньої частини стегна) рекомендує розгинання колін (згинання колін), віджимання ніг, вправи для зміцнення біцепса стегна та вправи на гнучкість.
Носіть відповідне взуття
Існують суперечливі результати досліджень щодо впливу, яке тапочки людини можуть чи не мати на колінах. Однак, схоже, тапочки набагато легші за звичайне взуття і піддають колінні суглоби значно меншому навантаженню. Однак людині не рекомендується займатися фізичними навантаженнями в капцях: спортивне взуття забезпечує максимальний комфорт для фізичних вправ.