Способи спати 5 способів розслабитися
Як розслабитися перед сном: найкращі методи
Засинання вночі стало вашим кошмаром? Вам напевно потрібна порада, щоб легше знаходити сон завдяки декільком прийомам для вас розслабтесь перед сном ! Проводити години, котячись у ліжку, не маючи можливості закрити очі, зазвичай означає бути втомленим і капризним, коли прокинешся. Якщо вам відоме це неприємне відчуття, ми пропонуємо кілька порадрішення для швидшого сну: мова йде про підготовку тіла та розуму до сну, відкладення повсякденних проблем.
Подивимось разом як розслабитися перед сном завдяки цим 5 порадам.
Гаряча ванна
Прийняти гарячу ванну - чудовий спосіб розслабтесь перед сном. Насправді гаряча вода допомагає зняти м’язову напругу і підвищує температуру тіла, яка поступово зменшиться після закінчення ванни, сприяючи подальшому сну. Прийміть довгу ванну у своєму Надувна гідромасажна ванна Lay-Z-Spa, таким чином ви поєднаєте ефект гарячої води з корисною дією гідромасажу, що гарантує більш інтенсивне розслаблення.
Забудьте про смартфони та комп’ютери
Інший спосіб розслабтесь перед сном, Це прибирає ваші смартфони, планшети, комп’ютери та телевізор принаймні за півгодини до того, як лягти спати. Навіть якщо, правда, спокуса проконсультуватися в соціальних мережах або переглянути епізод улюбленого серіалу є великою, перебуваючи перед екраном, може зашкодити сну. Це пов’язано з тим, що світло, яке воно розсіює, зменшує вироблення мелатоніну, гормону сну, і впливає на ваш організм подібно до впливу сонячного світла. Тому в ліжку краще віддавати перевагу традиційній паперовій книзі.
Їжте світло
Їжа також впливає на вашу здатність заснути. Особливо важка вечеря може негативно позначитися на обміні речовин і запобігти засинанню через труднощі з травленням. З іншого боку, голодування також негативно впливає на сон. Отже, що слід їсти, щоб сприяти сну ?
Згідно з дослідженням, проведеним Медичним університетом Каназава, люди, які їдять рис, сплять краще, ніж ті, хто їсть хліб або макарони вночі; інші дослідження Оксфордського університету підтверджують, що дієта, багата на Омега-3 (що міститься, наприклад, в жирній рибі і особливо в лососі), сприяє якісному відпочинку. Інші продукти, що сприяють сну, - це ті, що містять триптофан, такі як овес, абрикоси, персики, капуста та салат.
Зосередьтеся на диханні
Тепер перейдемо до іншого методу для вас розслабтесь перед сном: зосередьтеся на диханні, щоб очистити розум і забути про ці стресові думки.
Зосередьте свою увагу на диханні, яке повинно бути якомога регулярнішим, намагайтеся не думати ні про що інше! Розслаблятися слід починати поступово. Ви також можете практикувати " метод 4-7-8"Створено американським лікарем Ендрю Вайлом: Спочатку зробіть глибокий вдих і видихніть все повітря з легенів. Потім вдихніть із закритим ротом і розумовим рахунком до 4, потім затримайте дихання на рахунок 7. Тепер вдихніть повітря ротом на рахунок 8. Повторіть цей цикл принаймні три рази, ви заснуте ... !
Робіть вправи на розслаблення
Також є вправи на розслаблення робити перед сном засинати. Оскільки перед сном найкраще уникати важких фізичних навантажень, найкраще зосередитися на вправах йоги, що зменшують м’язову напругу та заспокоюють тіло і розум. пози дитини, кота та корови може вам допомогти, але це особливо Поза Савасана що рекомендується: просто ляжте на спину, злегка розставивши ноги, а пальці ногами дивіться назовні. Руки спираються вздовж тіла, трохи віддалені від бюста, кисті рук спрямовані вгору. Зверніть увагу на спину і хребет, які повинні постійно прилягати до матраца і зосередитися на диханні, очищаючи розум на кілька хвилин. Після цієї вправи ви напевно почуватиметеся більш розслабленим.
А тепер, коли ви все знаєте що робити, щоб розслабитися перед сном, застосувати на практиці цих декількох методи швидше заснути і боротися з безсонням. Залишається лише побажати вам гарного відпочинку !