Споживайте 14001500 ккал і спалюйте 300-500 калорій (фізичні вправи, дієта, схуднення)
Ось уже кілька тижнів я вирішив трохи ввійти у форму. Для цього я почав підраховувати калорії і помітив, що завжди отримую 1400 ккал щодня. Тепер я також займаюся фізичними вправами до 5 разів на тиждень і спалюю близько 400-500 калорій.
Я не сідаю на дієту, але харчуюся як зазвичай, як і раніше, лише обмеженими порціями і без великої кількості солодощів, як раніше. У мене ніколи не виникає відчуття, що я від чогось відмовляюся (бо я навіть щодня з’їдаю щось солодке) або що мене мучить дієта. Чи все ще нездорово, що я споживаю 1500 ккал, а потім знову спалюю 400 калорій?
3 відповіді
Скільки вам років, наскільки ви високі та важкі? За допомогою 1500 ккал ви могли б майже покрити ваш базальний рівень метаболізму, але лише трохи. Якщо ви робите фізичні вправи, вам неодмінно слід з’їсти трохи більше. Перш за все, ви також враховуєте помилку підрахунку.
Скажімо, ви їсте замість 2000 ккал, а ваша щоденна потреба буде лише 1500 ккал. Тоді у вас буде дефіцит 500 ккал. Якщо ви все ще займаєтеся спортом і спалюєте там 400 ккал, вони не віднімаються з ваших 1500 ккал, а додаються до 2000 ккал. Чи означає це, що при спорті ви мали б добову потребу в 2400 ккал! Це означає, що у вас тоді буде дефіцит 900 ккал. Спорт ЗАВЖДИ додається до щоденної потреби, але ніколи не віднімається від з'їдених калорій.
Але я б справді порадив вам їсти значно більше, якщо ви багато займаєтесь спортом. Потім ви можете з’їсти щоденну потребу в калоріях (без фізичних вправ), а потім накопичити дефіцит лише за допомогою фізичних вправ. Це також було б набагато здоровішим, ніж вживання занадто мало калорій.
Це робить загальне споживання калорій лише 1100 ккал.
І цього, мабуть, недостатньо, якщо ви цілими днями нічого не робили, крім валяння.
Врешті-решт, це призведе лише до втрати м’язів (незважаючи на фізичні вправи), оскільки вони споживають енергію навіть у стані спокою, особливо під час фізичних вправ. Але енергії немає, тому організм скидає цей енергоємний баласт.
І якщо ви в якийсь момент з’їсте більше, у вас буде все те, що ви втратили, не як м’язи, а як жир, бо організм не може знати, що відтепер їжі буде більше. тому він зберігається першим, якщо знову не вистачає енергії. Це відомий ефект йо-йо і причина цієї дієтичної спіралі - їсти мало, худнути, їсти більше, набирати вагу, їсти навіть менше, ніж раніше тощо, поки не захворієш по-справжньому.
Приблизно, якщо ви хочете стійко схуднути, не мучивши тіло: Менше загальної потреби (включаючи спорт), але більше базової вимоги (тіло це потребує в будь-якому випадку, щоб правильно забезпечити м’язи та органи. Ви швидко помічаєте, коли там недостатньо (втома, відсутність концентрації уваги тощо), і дефіцит не повинен перевищувати 500 ккал. 500 ккал можна досягти за допомогою фізичних вправ, більш виборчої дієти або, що найкраще, за допомогою обох.
Тож вирішіть: їжте на 500 ккал менше або займайтеся 500 ккал. Або просто 50/50. Але обидва роблять занадто високий і неефективний дефіцит калорій.
Я теж це думав. але це не працює, згодом я був товщі, ніж раніше, хоча спочатку це здавалося так добре.