Споживання калорій для схуднення - Втрата ваги - Харчування FORUM - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
втратити вагу
втратити вагу
втратити вагу
поведінковий психолог для схуднення
ema писала мені, що g сіла на низькокалорійну дієту і за два тижні g схудла на 5 кг.
Ви можете дати мені своє меню, тому що я вважаю, що я не повинен робити правильно ! Дякую
вони не повинні перевищувати 1200 калорій на день, але перш за все, ви повинні бути обережними з вмістом вуглеводів, ліпідів та білків, адже це фокус.
MP для більшої точності
Подібні теми
поведінковий психолог для схуднення
як схуднути
Відстеження калорій на doctissimo.fr
Ось дієта, яку мені дав лікар:
1-я фаза: 1 місяць
вранці: кава або чай без цукру; 1 доза білка з водою
полудень: сирі або варені зелені овочі (крім моркви, артишоків та буряків) для вінегрету 1 - 2 чайні ложки олії, 1 доза білка з водою,
можливо пісна куряча шинка, 1 яйце або тунець
пізно вдень, якщо голодний: 1 доза білка
ввечері: зелені овочі + біла риба або морепродукти, такі як креветки, за винятком сурімі, оскільки готується з борошном або оґент, фланговий стейк, стейк.
ВИ МАЄТЕ ПРАВО ТІЛЬКИ ОДИН ЙоГУРТ НА ДЕНЬ АБО БІЛИЙ СИР, ВСІ -20 ВІДЦІН ДОБРОГО;
відсутність соку або алкоголю
Спорт
і ось ти, мені співпраця.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Дійсно, дієта Еми в довгостроковій перспективі, безумовно, не дасть ніякої користі і не є соціально практичною.
G схудла 3 роки тому (-12 кг) за допомогою дієти. Я не продовжував, але завжди звертаю увагу.
Типовий день (на мій смак)
Ранок:
Кава + знежирене молоко + аспартам
2 скибочки цільнозернового хліба
1 скибочка знежиреної шинки або 1 білок курки
1 фруктова закуска
Полудень
100 г м’яса або 150 г риби
Необмежена кількість овочів
2 скибочки куплетного хліба або невелика миска рису/макаронних виробів/2 картопляних пластівців, приготовані на пару
1 з 0% білка або 0% фруктового йогурту без цукру
Приправа/варіння 1 ст. Ложки олії
Перекус 1 фрукт + йогурт (+ батончик із злаками, якщо спорт)
Вечір
Необмежена кількість овочів (зазвичай домашнього супу) + шинка або холодна смажена страва або курка.
Зараз
Я їжу те саме в будні (крім вечора, я з'їдаю додатковий десерт - компот, десерт WW, йогурт.) І МИ додаткові, тому що є вечері, десерти постійно більше, і т.д., і я дозволяю собі тост Nutella або хліб до чока перед тим, як плавати у неділю.
Якщо ви хочете рецепти, не соромтеся! Удачі!
Подібні теми
втратити вагу. Дякую
ДОПОМОГА. не може схуднути
хтось має рішення схуднути?
Здравствуйте!
Ну ось 2 дні (пн і вівторок), жирну їжу слід вилучати під час фази втрати.
Ранок
1 кава + знежирене молоко + аспартам
2 скибочки цільнозернового хліба + 1 свіжий квадрат 0%
близько 10:00 1 груша
Полудень
1 томатний суп (домашній, взятий у термосі)
2 скибочки цільнозернового хліба + 1 скибочка знежиреної шинки
1 Полуничний йогурт 0% Vitalinea
16:00 1 білий сир 0% з яблучним пюре без додавання цукру
18:00 перед спортом: 1 органічне печиво мюслі без додавання цукру + 1 невеликий банан (1 яблуко c краще у фазі втрати)
20:00 вечеря: 1 скибочка індички роті + рататуй (готується з 1 футляром на 4 порції)+ 2 картоплі дофіну1 порція камамбера
1 WW яєчний крем (1 з blc, якщо фаза втрати)
Сніданок так само
10:00 1 апельсин
Полудень: 1 салат з 40г фета + 3 помідори + 1/4 огірка + петрушка (1 ст. Л. Домашньої заправки (2 ст. Л. Води + 1 ст. Л. Оливкової олії + 1 ст. Л. Бальзамічного оцту) + 2 скибочки болю (обмежити до один у фазі втрат)
1 рисовий пудинг (кращий йогурт)
Перекус: 4 свіжі лічі
Вечірня ковдра з індички (я використовую 40 г 40% вершкового масла Баладе і 1 футляр 15% крему для нареченого для рецепту на 6 осіб)2 pdt пари1 маленький зелений салат з домашньою заправкою
1 сир з замороженими фруктами кулі
І цього полудня я забрав з пекарні 1 салат з макаронних виробів (близько 120 г вареного) з нарізаною кубиками шинкою, огірком і сердечками пальм, 2 скибочками цільнозернового хліба і 1 невеликим пиріжком з чорницею (якщо ви хочете, щоб пиріг видалив хліб у фазі втрат)
Перейдіть до наступного допису, якщо хочете
Здравствуйте,
Я трохи втягуюся в розмову, але бачу, як усі виступають 1300 кал на день. Або я, якщо я з’їдаю 1300 кал на день, я товстію ! щоб схуднути, це робить мене не більше 1000. Протягом 2 місяців, коли я дотримуюсь дієти (яку я, однак, не вважав дуже обмежувальною для свого смаку), я споживаю 1000 кал на день (з днями на 600 і днями на 1400 відповідно до меню їдальні). Крім того, у мене складається враження, що воно погіршується і погіршується, в тому сенсі, що якщо я з’їдаю 1300 кал/день, я не тільки не втрачаю вагу, але знову набираю вагу (від 200 до 400 г), як тільки можливо.
Хтось знає, звідки ця проблема? Я уточнюю, що я ще не ходив до дієтолога (але домовився про зустріч) і що моя дієта не обтяжує мене морально (хоча я жадібний, я дуже мотивований).
На жаль, я часто зважуюсь (я знаю, що це не добре), але якщо це демотивує когось, це, зі свого боку, є важливим інструментом моєї мотивації (коли я схуд, це спонукає мене продовжувати, коли я стаю більшим, це мотивує мені ще більше, щоб не робити прогалини).
Я думаю, що з цього боку мені пощастило, моральний дух і форма досить хороші.
Однак турбує мене падіння метаболізму. У мене складається враження, що моє тіло споживає все менше і менше. Вправи допоможуть оживити обмін речовин ?
На жаль, я часто зважуюсь (я знаю, що це не добре), але якщо це демотивує когось, це, зі свого боку, є важливим інструментом моєї мотивації (коли я схуд, це спонукає мене продовжувати, коли я стаю більшим, це мотивує мені ще більше, щоб не робити прогалини).
Я думаю, що з цього боку мені пощастило, моральний дух і форма досить добрі.
Однак турбує мене падіння метаболізму. У мене складається враження, що моє тіло споживає все менше і менше. Вправи допоможуть оживити обмін речовин ?